Tiszta étkezési szabályok → Csinálj; s és don; ts tiszta étkezés
Mi a tiszta étkezés?
A tiszta étkezés "tiszta étkezést" jelent, és magában foglalja a tudatos, friss és kiegyensúlyozott étrendet. Az iparilag előállított késztermékek helyett természetes összetevőket kínálnak értékes összetevőkkel - nyers ételként vagy főzve, sütve és főzve. Kerülje az üres kalóriákat és adalékanyagokat a tiszta étkezési szabályok szerint.
1. számú tiszta étkezési szabály: Nincs adalékanyag
A színezékeknek és tartósítószereknek, ízesítőknek és ízfokozóknak nincs pozitív előnyük a test számára, és hosszú távon megzavarhatják a jóllakottság és az íz érzését. A készételek tele vannak ezekkel az adalékokkal, ezért nincs helyük a tiszta étkezési menüben.
Komplex szénhidrátok és jó zsírok
A tiszta étkezés során egészséges, tápláló teljes kiőrlésű gabonákra támaszkodik. Az egyszerű szénhidrátok, például a fehér lisztben találhatók, csak üres kalóriák, és nem kerülnek a tányérjukra.
A kiváló minőségű zsírok a tiszta étkezés elengedhetetlen részei. Az úgynevezett telítetlen zsírsavak megtalálhatók például avokádóban, diófélékben és lenmagolajban. A késztermékek és a harapnivalók viszont általában csak egészségtelen transzzsírokat tartalmaznak.
Kevés cukor, kevés só
A cukor sok kalóriát tartalmaz, de nem tartalmaz megfelelő tápanyagot. Tehát keveset használjon belőle. Az ipari cukor alternatívája a stevia. Tiszta étkezés közben jobb elkerülni a mesterséges édesítőszereket.
Meg kell kímélnie a sót is, mivel a nátrium-kloridban gazdag étrend többek között vízvisszatartáshoz és szívproblémákhoz vezethet. A tiszta étkezési szabályok a természetes ételeket javasolják - ezért jobb, ha a finomított só helyett a kristály- vagy tengeri sót használjuk mesterséges csepegtető segédanyagokkal.
Tiszta ivás
Jó napi két liter folyadéknak kell lennie, lehetőleg víznek vagy cukrozatlan teának. A zöld tea is különösen egészséges.
Az alkohol teljes mértékben ellentmond a tiszta étkezés szabályainak, mert csak kalóriákat és méreganyagokat tartalmaz, de többnyire semmit, ami jót tesz a szervezetnek.
Sok apró étkezés
A tiszta étkezési szabályok hat kisebb étkezést javasolnak a nap folyamán, hogy aktív maradjon az anyagcsere és elkerüljék a vágyakat. A legfontosabb a reggeli.
A komplex szénhidrátok és a fehérje kombinációja mindig hasznos. Ez fontos tápanyagokkal látja el a testet, és hosszú ideig jóllakik. A reggelinél például gazdag müzli lehet gyümölcsökkel és kvarkkal.
Tedd magad tiszta étkezéssel
Ha pontosan meg akarja tudni, mi van az ételében, akkor gyakran főzzön magának. Mivel azonban a tiszta étkezés nem diéta, nincsenek szigorú szabályok - így nem kell kalóriákat számolnia, vagy speciális tiszta étkezési recepteket kell követnie.
A bűnök megengedettek
A "tiszta étrend" nem dogmatikus. Még akkor is, ha a heti menetrend az elején csak két vagy három tiszta étkezési napot tartalmaz, ez már jó lépés az egészséges étrend felé. És a legjobb az egészben: Azok, akik általában betartják a tiszta étkezési szabályokat, rossz lelkiismeret nélkül élvezhetik a nem túl „tiszta” kis valamit.