Gyümölcsök és zöldségek - Igazi adag - Doctissimo
Manapság esnek a tanácsok az étrendünkkel kapcsolatban. Fogyasszon 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, igyon sok vizet, kerülje a telített zsírokat: minden gramm ételt megszámlálunk! Hogyan lehet felosztani a dolgokat, és eligazodni az alkatrészek és a részek között? Mindenkinek ugyanazt kellene ennie? Doctissimo számokról beszél veled.
A gyümölcsök és zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és nem csak a fogyás miatt kell megenni őket, hanem egész egyszerűen megőrizni egészségét, jól növekedni és jól öregedni.
Adatok számokban
Gramm, milliliter között nem mindig könnyű eligazodni ezeknek az adagoknak a közepén. A gyümölcsök és zöldségek esetében azonban egyszerű: egy adag körülbelül 80 gramm gyümölcsnek vagy zöldségnek felel meg. A játék célja legalább 5 adag elfogyasztása különböző gyümölcsökből és zöldségekből. Valóban, minden gyümölcs és zöldség elengedhetetlen és változatos elemeket tartalmaz. A változatosság az egészség !
Néhány tipp, amelyek segítenek enni hibák nélkül:
- A málna vagy áfonya kis tálcái valamivel kevesebb, mint 150 gramm;
- 80 gramm a fél alma vagy fél körte súlya is;
- Amikor szirupban eszel gyümölcsöt, vigyázzon a dobozon feltüntetett súlyra, mert benne van a híres szirup súlya is. Ha a lecsepegtetett gyümölcs tömegét nem említik, akkor tudja, hogy egy adag például 2 barackmumpsznak felel meg;
- Egy pohár körülbelül 150 ml-es friss gyümölcslé (facsart narancs) egyenértékű egy adaggal. Legyen óvatos, ez nem igaz, ha gyümölcsökből, például nektárból készült gyümölcsleveket fogyaszt. Minden a gyümölcs koncentrációjától függ! Óvakodjon a gyakran hozzáadott cukrok bevitelétől.
- Ami a zöldségeket illeti, egy adag zöldbab vagy egy fél cukkini felel meg egy adagnak;
- Egy tucat cseresznyeparadicsom a gyümölcsök és zöldségek egy részének megfelelő mennyiséget is elhozza.