Győztes a kilogramm elleni küzdelemben

Ki ne diétázott volna legalább egyszer? Néha az erőfeszítések megtérülnek, máskor a hatás rövid ideig tart, de vannak esetek, amikor bármit is próbálsz, úgy tűnik, semmi sem működik. Néhány font elvesztése nehéz küzdelemmé válik, de nem lehetetlen.

Ioana és Corina győzedelmeskednek a súly elleni küzdelemben és annak az élő bizonyítékában, hogy minden lehetséges. Tíz kilogrammot fogytak, és történeteik, bár boldog befejezéssel rendelkeznek, nemcsak a jólétről és a szépségről szólnak, hanem sok munkáról, verejtékezésről, kísértésekről, sóvárgásokról, de különösen ambícióról. A sport és az egészséges táplálkozás együttese az egészséges test kulcsa és egy olyan alak, amelyre büszke lehetünk.

A táplálkozási szakemberek arra ösztönöznek minket, hogy ne az étrendre gondoljunk, az étrend korlátozásának módjára, hanem az egészséges életmódra, amelyet egész életünkben elfogyasztunk. Senki sem hízik meg egészséges étkezéssel, vagy ha időnként kielégíti a vágyat. Mindannyiunknak szüksége van szünetekre, de fontos, hogy ne gyakoriak legyünk. De nézzük meg, milyen motivációk voltak a főszereplőinkben, és hogy néz ki a „sikeresnek” mondható út.

Blogger és sminkes Ioana szenvedélyesen rajong a színekért és a szépségért, és amikor mosolyog, akkor teljes szívvel teszi. Mindig csodáltam gyönyörű vonásait, amelyeket egy tanulmányozott smink jól kiemelt, nagy gondossággal készített, meglepő színkombinációkban. Ez példa mindannyiunk számára. Igen, talán kellene még egy kis idő, hogy rendezzük (ne díszítsük) és természetesebben kifejezzük nőiességünket, ahogy ő. És most, amióta úgy döntött, hogy elveszíti a felesleges fontokat, ismét példaképpé vált, ez az akarat és ambíció ideje. Táplálkozási órákon vett részt, és lépésről lépésre megtanulta, hogyan nyerjen, de azt is, hogyan inspirálja a fogyni vágyó más nőket. Új #MyBodyJourney projektjének célja a mozgalom motiválása és ösztönzése. Mivel a személyes élmény nagyobb terhelést jelent, mint a kívülről látott, meghívtuk, hogy mondja el nekünk a történetét az 52-től 42-ig és hogyan olvadhat el a 33 kg.

Úgy döntöttem, hogy intézkednem kell, ha súlyos egészségügyi problémáim vannak. Bár nem azonnal kezdtem, de körülbelül hat hónapra volt szükségem, az a fontos, hogy azóta sem álltam meg.

Bűnös kapcsolat ... étellel

Kéjes vagyok. Nem ettem többet a kelleténél, csak abszolút mindent ettem, amit csak akartam a nap vagy az éjszaka bármely szakában, és semmit sem vettem figyelembe, csak az étvágyamat. Tévedtem a legjobban, mert jutalomnak tekintettem az ételt. És mivel sok megérdemelt dolgot tettem, gyakran megérdemeltem a jutalmakat is. Még minden nap is. Nagyon szeretem az édességeket és a krumplit. Alapvetően inkább lelki vágyat tápláltam, mint fiziológiát. Csak most, 15 hónap után veszem észre, hogy a cukortartalmú termékek nem annyira ízletesek, mint akkor.

Új emlék

Lehet, hogy nem esek sokat a mérlegre, de gyakran át kell öltöznöm, mert nagy maradok. Szeretnék lefogyni még 20 kg-ot, megnézni, hogy érzem magam és hogyan nézek ki akkor. Nem egy bizonyos számú kilogrammra törekszem, csak jól akarom érezni magam, és tetszeni akar a küllem.

Kis motivációk

15 hónapig motiváltnak maradni és folytatni akarni nem könnyű dolog, de nagyon sok támogatást kaptam, és akkor nekem könnyebb volt. Legnagyobb támogatóm edzőm, Iulian Dinu. A tőle kapott apró jutalmak: őszibarack, oklevél, hamburger vagy különféle tevékenységek, amelyeket a szabadban készít nekem, hogy az edzések szórakoztatóbbak legyenek, szintén motiváció.

A ruhák még egy horgonyt jelentettek. 2-3 havonta kezdtem el átöltözni, mert egyre idősebb voltam. Ha egy évvel ezelőttig csak 2-3 bolti lehetőségem volt, ahol beszerezhettem a ruháimat, akkor most nincs ezzel a problémám. Sírtam a boldogságtól, amikor elvettem Zarától az első blúzomat. Bár nem igazán az én stílusom voltak, mégis megvettem őket. Amolyan trófea volt.

Amikor úgy érzem, hogy csökken a motivációm, az Instagramon vagy a Youtube-on keresem olyan emberek történeteit, akik ugyanazon a folyamaton mennek keresztül, mint én. Legtöbbször inspirál, felébreszti rajongásomat és vágyamat, hogy folytassam a harcot. Azt hiszem, ezért döntöttem úgy, hogy nyilvánosan elmesélem a történetemet a blogon: mert másoktól is segítséget kérek, és úgy érzem, hogy én is támogatást tudok ajánlani.

Nak nek eljutsz az edzőterembe nehezebb

Eleinte alig tudtam 5 percet gyalogolni a futópadon, most pedig 5-6 km-t futok megállás nélkül! Június óta az edzéseim két órára nőttek, és a gyakorlatok egyre összetettebbek és bizonyos területekre összpontosulnak, ahol nehezebben tudok leszállni. Tudod, mit találok a legnehezebbnek? Eljutni az edzőterembe. Miután sikerül elhagynom otthonomat és átlépni a szoba küszöbét, úgy tűnik számomra, hogy a munka 50% -át elvégeztem.

A felfogás változása

Amikor sportolni kezdtem, csak egy sportcipőm volt, egy pólóm (fekete és a lehető legszélesebb, hogy ellepje a hasam és a karom), és egy nadrágom. Nem is értettem, miért van szükségem még többre. A fizikai megterhelésen kívül, hogy bár eleinte mérsékelt volt, zihálva ziháltam, nem éreztem jól magam, ha olyan ruhákba öltöztem, amelyeket általában nem viselek, és hogy mindazon pozíciókban üljek. Nem mondhatom, hogy szívesen emlékszem az első edzésemre, de visszatekintve nagyon büszke vagyok a döntésemre. Most egy teljes ruhásszekrényem van csak a sportruhákhoz, amelyek időközben színesebbé és formábbá váltak, hogy az edzés során a lehető legnagyobb kényelem legyen. Amikor külföldre megyek, a legjobban szeretek kozmetikumokat és sporteszközöket vásárolni. Azt hiszem, a ruháim befolyásolják az edzés közbeni hangulatomat.

A legfontosabb pillanat

Voltak pillanataim, amikor egyszerűen ki akartam menni a barátaimmal a városba, és a vágyaimon kívül semmit nem vettem figyelembe. Nem volt kedvem ránézni a salátámra, és elképzelni, hogy ez egy sült krumplis krumpli, éppen úgy, mint a szomszéd tányérján. Időközben a barátaim kezdtek jobban támogatni, körültekintőbbnek lenni. Ez segített nekem, de közben rájöttek, hogy én valóban segítettem nekik.

Emlékszem egy tavalyi hétvégére, amelyet Vama Veche-ben töltöttem a barátaimmal, amelyben édes koktélokat, alkoholt és gyorsételeket fogyasztottam. Amikor visszatért, mindent bevallottam Iuliannak, amit tettem, és nagyon ideges volt. Másfél hónapja dolgozunk együtt, és nagyon világosan elmagyarázta nekem, hogy csapat vagyunk, és minden gesztus mindkettőnket egyformán érinti. Azóta a kapcsolatunk teljesen megváltozott. Azt hiszem, ekkor vállaltam el a fogyást. És ez volt az a pillanat, amikor megettem az utolsó shaormát, vagyis 2015. augusztus 1-jén a Vama Veche-ben.

Hogy néz ki egy nap fogyókúra?

Dr. Alexescu egyáltalán nem tart böjtölni. Napi három étkezés és két harapnivalóm van. Reggel 300 g 2% zsírtartalmú görög joghurtot, 15 g olajos magot (kesudió, mandula, nyers mogyoró) és 30 g dehidratált gyümölcsöt eszek (általában gojit és áfonyát választok). Ebédnél megeszek 100 g borjúizmot (egyik napról a másikra fűszerekkel és citromlével áztatva) a grillen, 100 g főtt rizst és sült saláta kitûnõ salátát és meggyparadicsomot, vacsoránál pedig ugyanazt ehetem, mint ebédnél, de szénhidrát vagy saláta nélkül 300 g zöldséggel (saláta, paradicsom, uborka, paprika) 30 g Telemea sajttal és joghurtos öntettel. Az étkezések között két harapnivalóm van 200 g gyümölcsből: dinnye, nektarin, kesudió vagy mandula. Minden héten 2-3 menüpontot kapok az edzéstervtől és a vágyamtól függően.

Erősebb

Úgy gondolom, hogy a változások nagy része belül zajlott le, bár a legszembetűnőbbek kívül vannak. Először is nagyon elégedett vagyok magammal és sokkal erősebbnek érzem magam. Jobban bízom magamban. És amikor ezt mondom, nem arra a bizalomra gondolok, amelyet a másokkal való kapcsolatokban tanúsítok, hanem arra a bizalomra, hogy sokkal több dolgot tudok megtenni, mint gondoltam. Sokkal nyitottabb vagyok a tanulásra és az új dolgok kipróbálására. Megtanultam kerékpározni nyaralni, elkezdtem élvezni a hegyi sétákat és a sziklákon mászni, bár félek a magasságtól. Semmiképp sem szerettem a főzést, és most inkább valami egyszerűt és egészségeset készítek magamnak, hogy pontosan tudjam, mi van a tányéromon, ahelyett, hogy a városban étkeznék. Most már tudom, hogy egészséges uzsonnával a táskámban vagy az ételtálával kell távoznom, amikor olyan fotózásra megyek, hogy nem tudom, mikor ér véget, és hogy nem kell eljutnom abba az éhségállapotba, ahol van kedvem megenni az ajtót. a hűtő.

További 5 nyertes

Úgy gondolom, hogy a változások nagy része belül zajlott le, még akkor is, ha a leglátványosabbak kívül vannak. Először is nagyon elégedett vagyok magammal és sokkal erősebbnek érzem magam. Jobban bízom magamban. És amikor ezt mondom, nem arra a bizalomra gondolok, amelyet a másokkal való kapcsolataimban tanúsítok, hanem arra a bizalomra, hogy sokkal több dolgot tudok megtenni, mint gondoltam. Sokkal nyitottabb vagyok a tanulásra és az új dolgok kipróbálására.

Miért van szükség edzőre

Iulian Dinu, fitnesz edző

Az edző szerepe nemcsak az, hogy veled sportoljon, hanem az is, hogy megtanítsa a gyakorlatokat helyesen elvégezni, korrigálni, biztosítani a folyamatos progresszivitást, veled lenni és motiválni a pillanatok átélésére. amelyben úgy érzi, hogy már nem vagy a fennsík periódusok. Az eredmények megjelenése érdekében az első hetekben 45-60 perces edzéseket ajánlunk hetente 2-3 alkalommal, korrelálva a táplálkozási tanácsadó tanácsával. Eleinte nem ajánlott olyan futás vagy olyan tevékenységek, amelyek sokkolhatják a gerincet, de a futópadon 4-6% -os lejtőn járás, álló vagy elliptikus kerékpár.

A leggyakoribb táplálkozási hibák

Alexandra Ilinca, táplálkozási szakember

A rendszeres étkezés az egészséges étkezési stílus aranyszabálya. Rendszeres étkezés közben, egyszerre három étkezéssel és napi két harapnivalóval serkentjük az anyagcserét, hogy rendszeresen szekretáljuk az emésztőenzimeket, egy energiafogyasztó folyamatot, ezáltal növelve az alapanyagcserét.

A lefekvés előtt több mint hat órával elfogyasztott szénhidrátok! 1 g szénhidrát, természetüktől függetlenül, 4 kcal-t jelent, és ebben a tartományban fogyasztva szénhidrátok (gyümölcsök, lisztek, keményítőt tartalmazó zöldségek - burgonya, borsó, bab, lencse, csicseriborsó - és természetesen édességek) zsír formája.

Meg kell mérni az elfogyasztott olaj mennyiségét. Az olajat nem a palackkal töltjük, hanem a kanállal, hogy ellenőrizzük a mennyiséget. Egy teáskanál olajat ajánlunk a nap minden fő étkezésénél. Természetesen meg fogunk győződni arról, hogy az olaj jó minőségű (olíva- vagy szőlőmag), annak érdekében, hogy jelentős mennyiségű telítetlen zsírsavat, omega 3 és omega 6.

Az olajos gyümölcsök (mandula, mogyoró, minden fajta dió) rendkívül egészségesek, mert magas a telítetlen zsírsavtartalmuk, ugyanakkor sok kalóriájuk is van (1g zsír 9 kcal-t jelent). A tulajdonságokat olyan körülmények között tartják, amelyekben a mag nyers, nem sült vagy sült!

Amit eszünk utána kiképzés

Galina Tomaș, az Unica Sport Romania partnere, orvostudományok doktora, táplálkozási szakember

A sport előtt és után elfogyasztott ételek erősíthetik, vagy éppen ellenkezőleg, szabotálhatják a céljaidat, mivel más hatással vannak az anyagcserére. Ha edzés után több egyszerű szénhidrátban gazdag ételt eszel, például fehér lisztből készült tésztát, burgonyát, fehér rizst, fehér kenyeret, főtt zöldségeket, magas zsírtartalmú ételeket, akkor veszélyezteti a fogyás folyamatát. Éppen ellenkezőleg, ha az izomtömeg növelése a cél, akkor két órával edzés előtt és után fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, ideális esetben kis mennyiségű zöldségből nyert komplex szénhidráttal társítva. Ilyen például egy étkezés, amely salátában főtt vagy nyers zöldséges halat tartalmaz. És ha csökkenteni akarja a zsírréteget, akkor jó salátát enni.

A test megvédi magát zsírszövetes méreganyagok!

Dr. Suzana Pretorian, Dr. Balneologist Danubius Health Spa Resort

A fő mechanizmus, amellyel a test megvédi magát a méreganyagoktól, elsősorban a zsírszövet előállítása, amellyel azokat izolálja. Amikor toxinokat mondunk, a következőket értjük: feldolgozott, konzervek, hiperkalórikus és nem tápláló ételek (olaj, liszt, bármilyen finomított édesség), koffein, alkohol, dohány, kozmetikumok, szennyezés (beleértve a mobiltelefonról, számítógépről, TV-ről, minden egyéb) ami el van dugva), elégtelen alvás és negatív érzelmek: düh, félelem, szomorúság, pszichés nyomás, mindezek növelik a test savasságát és energiaelzáródásokat okoznak.

Hogyan lehet eltávolítani a méreganyagokat

csak élő ételeket fogyaszt, egyáltalán nem, vagy kevés hőkezelt, főleg zöldséget (saláták, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, magvak, diófélék), és kis mennyiségben állati eredetű ételeket, lehetőleg bio;
egyáltalán ne fogyasszon stimulánsokat (ezek drasztikusan csökkentik az energiaszintünket, és csak hamis frissítő érzést keltenek);
igyon sok vizet, lehetőleg forrásvizű vagy sima vizet, amelynek pH-ja 7,5 körül van, és a lehető legkisebb ásványianyag-sűrűségű (pl. kalcium 50 mEq/l alatt); légy óvatos, a gyümölcslevek, még a természetes is, egészségtelenek, mert masszív növekedést indukálnak az inzulinban, a hormonban, amely hizlal és "megégeti" az artériákat és az idegeket, vagyis öregszik;
korán aludni; a minőségi alvás (órák éjfél előtt) a méregtelenítés és a regeneráció leghatékonyabb fizikai mechanizmusa;
maradjon a természetben napi legalább 30 percig, vagy legalább sétáljon;
a nyirokelvezetés elősegíti a méregtelenítést és a gyengülést. Kívánatos, hogy öt alkalmat végezzünk egymás után vagy egy nap szünettel közöttük, évente 3-4 alkalommal, esetleg a hagyományos böjtök alatt.

Mihaela Ciobanu, fitnesz oktató

Még akkor is, ha az idő mindenki számára fontos, az egészség kiemelt fontosságú. Mindenkinek legalább egy órát kell gyakorolnia hetente 3-4 alkalommal. Egy idő után a sport szokássá válik, amely rengeteg előnnyel jár, beleértve a lefogyott súlyt is. A fogyás egy hét után következhet be, különösen, ha a sportot megfelelő étrenddel kombinálják. De sok szempont befolyásolja az eredményeket: a gyakorlatok típusa, intenzitása, amelyekkel végzik őket, az egyesek ereje és kitartása, az étrend. Az eredmények megőrzése érdekében folytatnia kell a testmozgást és a sportot mint életformát kell tekintenie, mert csak így beszélhetünk hosszú távú eredményekről.

140-től 60 kg-ig

Halálos ugrás sokak számára, de Corina számára nem.

Élete után küzdött a súlyfelesleggel, rájött, hogy 140 kg-tól felfelé ez már nem lehetséges, és megtette az első intézkedéseket: megtisztította a hűtőszekrényt és az életben. Orvoshoz, táplálkozási szakemberhez fordult, teszteket végzett és sok mindent elkezdett olvasni a táplálkozásról, hogy megértse testét, szükségleteit és meghatározza a fogyás útját.

2014 augusztusában, miután két évig nem volt hajlandó szemet vetni legalább a skálának nevezett kicsi és törékeny tárgynak, mert évente két számmal léptem előre a ruhákon, engedtem a késztetésnek, hogy lássam, hova sikerült elmennem. A valóság kemény volt: 140 kg 1,58 m magasságban. Aztán rájöttem, hogy valamit tennem kell, és hogy az első lépést akkor kellett megtenni, nem az ünnepek után, sem húsvét vagy karácsony után.

Most, amikor visszatekintek, úgy érzem, álmot élek. Idővel a teljes ruhatáramat adományoztam, mivel a kilók elhagytak, de szoknyát tartottam. Ez a szoknya határozottan emlékeztet a kinézetemre, 56-os méretre, és azt hiszem, nagyjából mindent elmondtam, amit mondani kellett róla. Most 34-et cipelek a nálam lévő 62 kg-nál.

Új életmód

Nem mondhatom, hogy könnyű volt, de az agyat és az ízeket is átképzik. Csak a sütőben vagy a tűzhelyen főzött, olaj és zsír nélkül főzött állati fehérjéket (sovány csirke, pulyka, sertés, hal, tojás), valamint szezonális zöldségeket (a lehető legtöbb zöldséget, mivel lúgosítják a testet) ) vagy savanyúság. A gyümölcsöket nagyon óvatosan, ritkán és csak a nap első részében fogyasztom, mert glükózuk van, így híznak. Könnyebb megmondani, hogy mit eszek, és nem azt, amit feladtam. A sport is az életem része, és azt mondhatom, hogy elengedhetetlen, ha fogyni és tónusosítani akar. Ezenkívül a közérzet állapotát hozza el, amelyet mindenkinek ajánlok kipróbálni, nem akarom, hogy szót fogadjon.!

A fő motivációk

Milyen nagyobb motiváció lehet bennem, mint élni? Hála annak az isteniségnek, hogy a súlyom miatt nem haltam meg álmomban. Élvezem minden pillanatot, amelyet újra felfedezek nőként, a külső megjelenéstől kezdve a lelki és érzelmi regisztrált strukturális változásokig. Az önbecsülés, amelyet visszanyertem átalakulásommal, a körülöttem élők bókjai, minden új kabát, amely szépen illeszkedik a testemre, az, ahogy a barátaim és a családom néznek rám, vagy az, hogy a kisfiam tízszer elmondja nekem az a nap, amikor szép vagyok, más erős motiváció!

Semmi sem lehetetlen, amíg elérhető célokat tűzünk ki, erősen hiszünk bennük és mindent megteszünk ezek elérése érdekében.!