Ha a súly stagnál, akkor ezt meg kell tennie annak érdekében, hogy folyamatosan fogyjon
Álomtestéhez Rosie Huntington-Whiteley (jobbra) ötvözi a kardiót és az erőnlétet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fogyókúra ellenére a mérleged mindig ugyanazt mutatja? Ezekkel a tippekkel elősegítheti a fogyást!
Testreszabhatja az edzést
- Önmagában a kardió edzés hosszú távon nem sokat segít. Mert ha lefogy, akkor nemcsak a zsírt, hanem sajnos az izomtömeget is. De az izmok biztosítják, hogy a test még akkor is éget kalóriát, ha nyugalomban van. Jobb: Az állóképességi sportok mellett hetente legalább kétszer végezzen erősítő edzéseket. Ez magas szinten tartja az anyagcserét.
- A HIIT - szintén „nagy intenzitású intervall edzés” - az a titkos fegyver, amellyel nagyon sok zsírt éget el nagyon rövid idő alatt. A rövid, intenzív intervallumok utóégetési hatást váltanak ki, amely biztosítja, hogy a test edzés után akár nyolc órán keresztül is égessen zsírt.
Állítsa be az étrendet
- Ha a súly stagnál, itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgálja étkezési szokásait. Még mindig ugyanazokat az adagokat eszi, mint amikor elkezdte a diétaváltást, vagy többet eszik? Még mindig figyel a napi kalóriamennyiségre? Megnézi étele összetevőinek listáját/összetevőit? Ha nem, akkor módosítsa étkezési szokásait.
- Elég rostot kap? Hosszú ideig jóllaknak és megakadályozzák a túlevést is. A csicseriborsó, a brokkoli és a teljes kiőrlésű termékek rostban különösen gazdagok.
Súly plató normális, ha lefogy
De ne aggódj! A testsúly-letartóztatás normális, ha lefogy. A kezdetben gyors súlycsökkentés főként a vízen alapul. Sőt: a súlyzópadok jók! Ha a testsúlyod stagnál, ez azt jelenti, hogy a tested egyenlít az új súlygal. A diéta után nem fog olyan gyorsan hízni.
Ezenkívül a fogyás során nem szabad túlságosan támaszkodni a test mérlegére. Mert: az izmok nehezebbek, mint a zsír. Még akkor is, ha testtömeged ugyanolyan, vagy akár hízik is, a tested jobb formában van!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket