Ha akaratlanul fogy az idős korban, ez lehet az oka
Különböző okok lehetségesek
Amikor az idős korban véletlenül csökken a font
20.10.10, 11:15 | Sabine Meuter, dpa
Valamivel ezelőtt 65 kilogramm volt, ma már csak 55 kilogramm: ha az idősebb emberek súlyuk több mint tíz százalékát veszítik el hat hónapon belül, akkor a dolgok kritikussá válnak. (Forrás: Kai Remmers/dpa/tmn)
Ha az idősek egyre nagyobb súlyt veszítenek, nem feltétlenül áll mögötte betegség. Néha teljesen más tényezők játszanak szerepet. Hogyan lehet ezt ellensúlyozni?
Néhány font kevesebb súlya sok embernek nem árt. De ez időskorban más. A fogyás kellemetlen következményekkel járhat az idősek számára, "mivel mind a teljesítményüket, mind az izmaikat elveszítik" - mondja Rainer Wirth professzor, a herne-i Marien Kórház geriátriai és korai rehabilitációs klinikájának igazgatója.
Az egyik lehetséges következmény a zuhanások nagyobb kockázata, ami hosszas kórházi tartózkodáshoz vezethet. Sok idős nem is akar fogyni. A kilók akaratlanul esnek.
Az idősek ezeket a sportokat használják az erőnlét fenntartására
A sport nemcsak szórakozás, hanem bebizonyosodott, hogy pozitív hatással van az egészségre és az időskori várható élettartamra. A testedzni vágyó időseknek azonban előzetesen mindig konzultálniuk kell háziorvosukkal vagy egy sportorvossal. Különösen igaz ez azokra, akik hosszú ideje nem sportoltak, vagy akiknek egészségügyi problémáik vannak. (Forrás: bluecinema/Getty Images)
Az úszás egészséges kitartó sport az idősek számára, a sérülések nagyon alacsony kockázata miatt. Erősíti a szív- és érrendszert, és edzi az izmokat anélkül, hogy megterhelné az ízületeket. Ezért az úszás túlsúlyos emberek számára is nagyon alkalmas. (Forrás: Ridofranz/Getty Images)
A zenés torna szórakoztató és elősegíti az erőnlétet! Akár csoportban, akár otthon egyedül: A nyújtási gyakorlatok, az erőgyakorlatok és az aerobik keveréke ideálisan alkalmas a rozsdásodás megelőzésére, és még idősebb korban is rugalmas marad. (Forrás: Ridofranz/Getty Images)
Az aqua torna alkalmas az időskori kondíció fenntartására, az állóképesség és az izomerő edzésére is. Az ízületeket, szalagokat és inakat a víz alatti felhajtóerő megkönnyíti és megvédi. Ezenkívül a vízállóság automatikusan magasabb kalóriabevitelt eredményez, mint sok más edzőegységnél. (Forrás: FatCamera/Getty Images)
A kerékpározás az idősek számára is megfelelő állóképességi sport. A kerékpározás serkenti a szívet és a keringést, valamint az anyagcserét. A pedálokon való lépkedés kíméletes mozgása megvédi az ízületek porcromlását is. Ráadásul a napfénytől az egészséges oxigén és a D-vitamin extra segítséget nyújt. (Forrás: EXTREME-PHOTOGRAPHER/Getty Images)
A tánc nemcsak az izmok és a motoros képességek edzésével tartja fizikailag fittnek, hanem elősegíti a mentális aktivitást is. Tehát ne elégedjen meg azzal, hogy egyedül elsajátítja az alapvető lépéseket, hanem próbáljon újra és újra új figurákat kipróbálni (Forrás: jacoblund/Getty Images)
A friss levegőn végzett rendszeres séták felpörgetik a testet és javítják az állapotot. Tanulmányok kimutatták, hogy napi fél órás testmozgás védi a szívet - elég a gyors séta. (Forrás: jacoblund/Getty Images)
A nordic walking klasszikus az idősek sportja között. A friss levegőn történő gyors séta javítja az állóképességet, és ily módon erősíti a szív- és érrendszert is. Ezenkívül a rezgésmentes járás gyengéden hat az ízületekre, ezért alkalmas osteoarthritisben szenvedők számára is. (Forrás: PIKSEL/Getty Images)
Felszerelés-edzés: az erő növelése, az izmok építése, az ízületek koordinációja és mozgékonysága - ez különösen fontos, ahogy öregszünk. Az edzőtermek gyakran sokféle mozgási lehetőséget kínálnak az idősek számára. Képzett személyzet segít a megfelelő edzésterv összeállításában. (Forrás: Cecilie_Arcurs/Getty Images)
A golfpálya fordulója erősíti az izmokat, a pszichét és az immunrendszert. Még azok is, akik szív- és érrendszeri problémákkal küzdenek, orvosi tanács után időskorig golfozhatnak. További pozitív szempont a viszonylag alacsony sérülésveszély a golfozás során, ami ideális sportot kínál az idősek számára. (Forrás: Spotmatik/Getty Images)
A kertészkedés az idősek számára is megfelelő sporttevékenységek közé tartozik. Az ültetés, az ápolás és a betakarítás nemcsak pozitívan hat a pszichére, hanem hasonlít a mérsékelt kardió edzésre is. Ezért a kerti terápia egyre népszerűbb az idősebb intézményekben. (Forrás: Zbynek Pospisi/Getty Images)
De mikor aggódik ez? "Kritikussá válik, amikor egy idős ember testsúlyának több mint tíz százalékát elveszíti hat hónapon belül" - magyarázza Prof. Matthias Banasch, a düsseldorfi Florence Nightingale kórház gasztroenterológiai és onkológiai klinikájának főorvosa.
Különböző okok lehetségesek
Ideális esetben az idősek a nem kívánt fogyás első jeleinél fordulnak orvoshoz. Minél korábban megteszik az ellenintézkedéseket, annál jobb a beteg számára. "Az okok változatosak lehetnek, és nem ritka, hogy több tényező is összejön" - magyarázza Wirth, aki a Német Geriatriás Társaság igazgatótanácsában van.
"A nem szándékos fogyás daganattal is járhat, de nem feltétlenül szükséges" - teszi hozzá Banasch. A fel nem fedezett cukorbetegség vagy a pajzsmirigy működési zavarai szintén lehetséges okok. A neurológiai betegségek, például a Parkinson-kór vagy a demencia szintén nem kívánt fogyáshoz vezethetnek. Ugyanez vonatkozik a rosszul illeszkedő fogsorokra vagy a nyelési rendellenességekre is.
Bizonyos gyógyszerek étvágytalanságot okozhatnak mellékhatásként - mondja Wirth. Még a depressziós hangulatú betegeknél is kevesebb az étvágy, és nem a szokásos mennyiséget eszik.
"A nem kívánt fogyás oka gyakran szűkíthető, ha beszélünk a pácienssel" - mondja Banasch. Példa: egy férfi a nő halála óta nem evett rendszeresen. A veszteség miatti bánat mellett a nő évtizedekig a háztartásban főzött. Ilyen esetben az orvoshoz való konzultáció során segítséget nyújthat az étkezés házhoz szállítására vonatkozó tanács az „Étkezés a kerekeken” segítségével - mondja az orvos.
Jobb társaságban enni és többet fűszerezni
Egy másik szempont: "Sokan időskorban gyakran magányosak, és nem tudnak megbirkózni azzal, hogy egyedül kell enniük" - magyarázza Wirth. Ezért minél gyakrabban kell társaságban vacsoráznia, és például rokonokat, barátokat vagy szomszédokat kell meghívnia.
Ha bizonyos gyógyszerek étvágytalanságot okoznak, az orvos gyakran felírhat egyenértékű készítményt, amely nem rendelkezik ilyen mellékhatásokkal, vagy ha szükséges, csökkentheti a gyógyszer adagját.
Az idősek megváltozott ízlése gyakran oda vezet, hogy az ételt szelídnek tartják. Mivel ezt az érzést aligha lehet helyreállítani, itt a következők érvényesek: ha kétségei vannak, fűszerezzen többet.
Mindig elég fehérjét csomagoljon a tányérra
Sokan már nem tudnak nagy adagokat kezelni idős korban. Azáltal, hogy több kisebb ételt osztanak szét a nap folyamán, továbbra is biztosítják a szükséges kalóriabevitelt.
Fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon - hangsúlyozza Rainer Wirth. Ez megakadályozza az életkorral összefüggő izomsorvadást. A hús, a hal, a tojás, a sajt és a tej fehérjét, de borsót és lencsét is tartalmaz. A testnek ásványi anyagokra és vitaminokra is szüksége van az izom fenntartásához - ezért rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, diót, teljes kiőrlésű terméket és egészséges olajokat, például olíva- vagy repceolajat kell fogyasztania.
Annak érdekében, hogy az evés móka ne vesszen el, és mivel a szem jól ismert, az ételt étvágygerjesztően kell tálalni a tányérra - és nem egyszerűen gondatlanul halmozni. Azok számára, akik nyelési rendellenességekben szenvednek, gyakran ajánlatos pürésített formában étkezni. "Ha gyönyörűen díszítik, a zabkása arra is ösztönözheti, hogy étvágygerjesztéssel egyen fel" - mondja Matthias Banasch.
- Tényellenőrzés az időváltozásról:Amikor az alvási ritmus kilép a lépésből
- Képlet szerinti információ:BMI kalkulátor - az egészséges testsúly?
- Csontvesztés:Osteoporosis tünetei és kezelése
Ha a normál étel nem elegendő, vagy nem működik, a magas kalóriatartalmú kiegészítő ételek jelenthetnek megoldást. "Ezek a szénhidrát- és fehérjében gazdag kalóriabombák sokféle ízű italcsomagolásban kaphatók" - magyarázza Banasch. "Ez szükség esetén egy főétkezés helyettesítésére is használható."
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.