Futás vagy erőedzés zsírvesztésért 2. rész; Evolution Medico-Sports Complex Inc.
Futás vagy súlyzós edzés zsírvesztés céljából? 2. rész
Most, hogy tudja, hogy az alacsony intenzitással történő hosszú távú futás nem optimális a zsírvesztéshez, íme néhány megoldás az Ön számára.
Ha futni akarsz, azt javaslom, hogy fuss gyorsan és ne sokáig. A sprintelés tökéletes módja az időmegtakarításnak és az eredmények elérésének. Az anaerob edzés javítja az aerob kapacitást is. Viszont fordítva nem igaz. Tehát még akkor is, ha maratonra készülsz, az olyan edzések beépítése, ahol olyan sprinteket végezel, mint az 50 m, 100 m, 400 m, javítani fog a teljesítményeden.
A HIIT "nagy intenzitású intervallum edzésre" utal, ami franciául "nagy intenzitású intervall edzést" jelent. Ez a módszer magában foglalja egy mozgás vagy gyakorlat rövid időn belüli végrehajtását (10-60 másodperc), majd egy rövid pihenést és néhányszor megismétlést. Vizsgálatok szerint ez a módszer hatékonyabb a zsírtömeg elvesztésében, mint a hosszú távú alacsony intenzitású edzés. A HIIT emellett az edzés befejezése után akár 24 órán keresztül javítja az inzulinérzékenységet akutan és krónikusan. Ez a fajta képzés ezért rendkívül előnyös lehet a cukorbetegek számára. A sprintekhez hasonlóan a HIIT javítja az aerob és az anaerob képességeket, emellett növeli a vázizmok zsírsavainak oxidatív képességét.
3- tejes edzés
Ha egyszerre akar fogyni és izmokat szerezni, akkor valószínűleg a tejsav a legjobb barátod. Minél több tejsavat termel, annál több növekedési hormon szabadul fel. Nem, nem fogsz újra növekedni. A tested természetesen termel növekedési hormont, és impulzusként többnyire egyik napról a másikra szabadul fel. A növekedési hormon elősegíti a fehérjeszintézist és lipolitikus hatást fejt ki. Vagyis segít egyszerre izomgyarapodásban és zsírvesztésben. Ezért támogassa a nagy volumenű edzéseket és a nagy izomtömegek felkérését a lehető legmagasabb tejsavszint elérése érdekében. Ez azonban nem olyan egyszerű. Azok számára, akik korábban elvégezték a VO2max tesztet vagy a Wingate tesztet, tudják, hogy képességeik határáig kell lépni ahhoz, hogy megemelkedjen a vér laktátszintje. Tehát legyen kész arra, hogy a maximumot adja, és az eredmények jelen lesznek.