Heti menük
Itt talál példákat a heti menükre, amelyek megkönnyítik az étrend megtervezését és teljesítését. Nagyon könnyű, legalábbis az elején, az alkalmazkodási időszak alatt, a szénhidrát csapdájába esni, ha nincs otthon minden szükséges. Próbáljon előre készletet készíteni, és legalább egy nappal előre legyen világos elképzelése arról, mit szeretne enni.
Néhány szabály, amelyet érdemes figyelembe venni a kezdés előtt
- Már ismert a nagyon jó módszer a fogyáshoz és neked javítja az egészséget az alacsony szénhidráttartalmú étrend általános elfogadása. A nagyon hatékony eredmények elérése érdekében a napi szénhidrátbevitel 20 gramm körüli. Más szavakkal, normális vagy szigorú LCHF típust fog követni.
- italok megengedettek: víz, teák, kávé, legfeljebb 2-3 pohár száraz bor hetente.
- reggeli lehet ugyanaz minden nap, vagy variálhatod is, ez attól függ, mennyi időd van reggelre az elkészítéséhez, vagy van-e kedvenc ételed. Klasszikus példa, amely előző este elkészíthető: 2 tojás felforralása, amelyet a hűtőszekrényben tart, és másnap ilyenkor eszi meg, 2 teáskanál majonézzel, fél avokádóval vagy néhány szelet kaliforniai paprikával.
- ebédnél megeszi az előző napi vacsora maradványait, így az első nap kivételével csak naponta egyszer főz.
- adagméret: jó ökölszabály az alábbi képlet követése:
fehérje: például a tenyér nagyságaként: 1 csirkemell, 1 lazacfilé, 1 konzerv tonhal vízben, 1 sertésszelet, 1 marhahús filé, 2 tojás stb.
zöldségek (szénhidrátok): egy nagy ököl, például: brokkoli, káposzta, saláta levelek, karfiol stb.
zsír: 1-3 evőkanál kókuszolaj sütéshez vagy 30-50 g vaj, 1-3 evőkanál szósz (majonéz, bearnaise szósz, holland mártás, tejfölös szósz stb.)
- ha eszel halak felett étkezéskor (lazac, makréla) kevesebb zsírt használhat a főzéshez
- salátákhoz használhat olívaolajat, ecetet, citromlevet, mustárt és fűszereket, de ha majonéz alapú mártást készít, kihagyhatja az olajat
Ezek a menük heti 0,5-2 kg súlycsökkenést jelentenek. De ne feledje minden ember más, a testek különbözőek, és mindannyian személyes történelemmel érkezünk. A fogyás sok tényezőtől függ: függetlenül attól, hogy nők vagy férfiak vagyunk-e, hány diétát követtünk a múltban, és mennyit éheztünk, milyen anyagcsere-sebességgel rendelkezünk, mennyit stresszelünk. Néha több mint 1-2 hétbe telhet, mire testünk rájön, hogy természetes, tiszta, feldolgozatlan ételekkel próbálunk ellátni, megpróbálunk segíteni a saját egyensúlyának megtalálásában, és hogy nem próbálunk " megkínoztuk ”ismét éhen.
- bár jól fog enni, eleinte éhségérzetet tapasztalhat, mielőtt a test megszokja. Továbbá, mert változáson megy keresztül (a test energiaforrását glükózról ketonná változtatja), úgynevezett átalakulási tüneteket tapasztalhat (fáradtság, rossz lehelet, gyengeség), de elmúlnak, ígérem!
- ! ha cukorbeteg vagy magas vérnyomásban szenved, és gyógyszert szed ezekre a betegségekre, figyelmesen olvassa el itt, mielőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdene!