Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, ne kövesse el azt a hibát, hogy csökkentené ezeket az ételeket

kalóriatartalmú

Ezért nem szabad egyenletesen csökkentenie az összes kalóriát.

Miért fontos ez

A fogyás egyik leggyakoribb módja az elfogyasztott kalória csökkentése. Például napi 2000 kalória helyett 1500-ra megyünk, és ezt a hiányt több hétig próbáljuk fenntartani.

De egy 2019 decemberében az Advances in Nutrition című cikkben megjelent tanulmány szerint ez nem biztos, hogy a legjobb út. Ez a metaanalízis 18 tanulmányt tekintett át. Következtetés: azoknak, akik csökkentik a kalóriát, növelniük kell a fehérje arányát a fehérje adagjában.

A fehérjék helye

Franciaországban az ANSES úgy véli, hogy az egészséges felnőtteknek (RNP) naponta átlagosan 0,83 g fehérjét kell fogyasztaniuk. Ez az ajánlott napi 0,8 g/L napi adag a legtöbbünk napi szükségletét kielégíti. Két konkrét eset van, amikor több fehérjére van szükségünk: amikor súlyzós edzéseket végezünk (anabolikus fázis) és amikor kevesebb kalóriát eszünk (katabolikus fázis).