Ha az ember több kalóriát fogyaszt, fokozott fizikai aktivitással; hírek
A kalóriaszámlálás az egyik legnépszerűbb fogyási módszer. A fogyás és a fizikai ideál megvalósításának gondolata ösztönzi a németek ezreit az elfogyasztott kalóriák számolásával és csökkentésével. Ez a módszer nem vitás. Sokan sok figyelmet szentelnek minden elfogyasztott és elégetett kalóriának, gyakran fiatalon, a közösségi médián keresztül közvetített fizikai ideálok vezérelve, és így könnyen károsíthatják testüket. Ha a kalóriaszámlálást a fogyás módszereként szeretné használni, akkor fontoljon meg néhány dolgot. Itt elsősorban a napi forgalom és a fizikai aktivitás kapcsolatára helyezzük a hangsúlyt.
A napi szükségletet nem szabad alulcsökkenteni
Egy felnőtt férfi napi kalóriaigénye 2000 és 2500 kilokalória között van, míg egy nőé körülbelül 300–500 kcal kevesebb. Ez az érték a test normális működéséhez szükséges minimális kalóriaszámot írja le. A több elfogyasztott kalória általában zsír formájában kerül tárolásra, amelyet szükség esetén energiaforrásként használnak fel. Ha kevesebb kalóriát eszel, a test nem csak a zsírtartalékokat támadja meg energia biztosítása érdekében. Ha a napi szükséglet egyértelműen alulmarad, a test szélsőséges esetekben felhasználhatja a szerveket és más szöveteket a szükséges energia megszerzéséhez. A tiszta és tartós alulmaradás súlyos fizikai károsodáshoz vezethet.
Általában elegendő több sportot folytatni
A testmozgás jelentősen megnövelheti a kalóriaigényt. Ez már egyértelműen kimutatható azoknál az embereknél, akik fizikailag aktívak a munkában. Ha fogyni szeretne a kalóriák számlálásával, akkor nem a bevitt kalóriákat kell megszámolnia, hanem testmozgással növelnie kell napi szükségletét. Ugyanezen étrend mellett a napi fél órás testmozgás gyakran elegendő a gyors eredmények eléréséhez. Sokaknak még fogyás céljából is meg kell növelniük a kalóriabevitelt jelentősen megnövekedett fizikai aktivitással. Ez természetesen a sport intenzitásától és típusától függ. Míg a hivatásos labdarúgók körülbelül 1000 kcal-kal többet fogyasztanak, mint a normál fogyasztók, a hivatásos úszókkal az edzés szakaszában néha előfordul, hogy a napi szükséglet ötszörösét, azaz körülbelül 10 000 kilokalóriát fogyasztanak naponta.
Nem minden kalória tekinthető egyenértékűnek
Nem csak az elfogyasztott kalória mennyisége számít. A kalóriákat biztosító ételek szintén kulcsfontosságúak. Természetesen a 100 kcal saláta nem hasonlítható össze a 100 kcal pizzával. A friss ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek, itt mindig előnyösebbek. Egészségesebbek, mint a feldolgozott ételek, és általában hosszabb ideig töltik fel. Az étel összetétele is fontos. Itt nagy segítség a jól ismert ételpiramis, amely már az általános iskolában is szerepel a tantervben. Fontos a zsír, a szénhidrát és a fehérje helyes arányának fenntartása is.
Tehát a kalóriaszámlálás jó eszköz lehet a fogyásban. De fontos, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a megfelelő összetételben. A fizikai aktivitást sürgősen növelni kell az étrenddel párhuzamosan. A kalóriaszámolás helyes alkalmazásával olyan gyakran fordul elő, hogy az ételbevitel akár növelhető is.
Szerző: Knowledge Health Editing
Egyéb témák:
Iratkozzon fel a hírlevélre
Itt feliratkozhat vagy leiratkozhat személyes hírlevelére
A 20 legnépszerűbb útmutató
A D-RUN egy olyan doku-szappan, amelyben a cukorbetegek megváltoztatják az életüket és egy szakértői csapat segítségével aktívan sportolnak. Tudj meg többet!