Ha az LDL magas, akkor nem kell ...
Koleszterin, veszélyek. A koleszterin- és trigliceridszint megmondja, hogy milyen a vérzsírja. Az egészségtelen értékek az artériák megkeményedéséhez vezethetnek, ami viszont szívbetegségeket, myocardialis infarktusokat és stroke-ot okozhat.
Magas koleszterinszinthez vezető hibák:
1. Ne menjen orvoshoz, és ne tesztelje magát - nincsenek olyan tünetek, amelyek azt mondanák, hogy magas a koleszterinszintje, ezért - mondják az amerikai szakemberek - 20 éves kor után egyszerű vérvizsgálat ajánlott 4-6 évente. Ha a koleszterin- és trigliceridszintje nem megfelelő, kezelőorvosa javasol egy kezelést.
2. Egyáltalán ne mozogjon - A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer a koleszterinszint szabályozására. A webmd szerint 40 perc séta vagy úszás, kerékpározás vagy tánc, heti 3 vagy 4 alkalommal sokat tesz.
3. Túl sokat ülj le - A kutatók a hosszú tartózkodást az elhízáshoz, a szívbetegségekhez és a magas vérnyomáshoz kötötték. Ha olyan munkája van, amely sokat jár az asztalnál, próbáljon meg 30 percenként rövid szüneteket tartani.
4. Füst - csökkenti a "jó" koleszterinszintet, és az orvosok azt mondják, hogy innen néhány lépés a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegség. Ha nem dohányzik, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy távol maradjon a használt füsttől.
5. Nem veszi figyelembe a súlyát - Túl sok font, különösen a has körül, növelheti a rossz koleszterinszintet (LDL) és csökkentheti a jó (HDL) szintet. Ha súlyának 10% -át elveszíti, a koleszterinszint is érezni fogja. Beszéljen orvosával az étrendről és a sportprogramról.
6. Egyél sok telített zsírt - azaz sok marhahús, sertés, bárány, vaj, tejszín, sajt, joghurt, trópusi olajok - pálma és kókuszdió. Mindez növelheti a "rossz" koleszterin (LDL) szintjét. Ha az LDL-értéke magas, akkor a kalória 6% -át nem szabad telített zsírból szerezni.
7. Egyél sok transzzsírt - néha zsíroknak vagy részben hidrogénezett olajoknak nevezik őket, sült ételekben, süteményekben, pizzatésztában, fánkokban, muffinokban, kekszekben és számos előre csomagolt ételben megtalálhatja őket. A fentiek mindegyike növeli a rossz koleszterinszintet.
8. Távolítsa el az összes zsírt - Nem minden zsír rossz. Jobban cserélje le a telített és transz-zsírokat többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokra - pisztrángban, lazacban, heringben, avokádóban, olívabogyóban, diófélékben és folyékony növényi olajokban, például sáfrányban, repcében, napraforgóban és olívaolajban találja őket. Ügyeljen arra, hogy a napi kalória legfeljebb 30% -a származzon bármilyen zsírból.
9. Ne fogyasszon rostot - jót tesznek a szív egészségének. Választhat reggel zabpehely vagy zabkorpa mellett, de rostokat is találhat gyümölcsökben, babokban, lencsékben vagy zöldségekben.
10. Túl sok alkohol - Az alkohol növelheti a vér zsírtartalmát. A férfiaknak naponta legfeljebb két, a nőknek pedig egy italt ajánlanak.
11. Hagyd figyelmen kívül a betegségeket - "Fontos megérteni és kezelni a koleszterinszinttel kapcsolatos minden olyan orvosi problémát, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a vesebetegség, a májbetegség és a hypothyreosis" - mondta a forrás.
12. Felejtsd el a gyógyszerek szedését - ha elfelejtette bevenni a gyógyszerét, ne próbálja meg magának bevenni az "adagot" úgy, hogy legközelebb többet szed. Lehet, hogy nem működik, és mellékhatások jelentkezhetnek. Beszéljen kezelőorvosával, mondja el, milyen egyéb gyógyszereket szed, mert ezek közül néhány más tablettával egyidejűleg szedve problémákat okozhat.