Ha egyszer megvan; győzedelmeskedj az elméddel, meghódíthatsz; nevesd a tested!
Stressz idején széles körben elismert tény, hogy többet eszünk, hajlamosak vagyunk megvacsorázni a megnyugtató zsíros és cukros ételeket. A kényszeres vágyakozásnak ezekben a pillanataiban gyorsan hízunk, anélkül, hogy képesek lennénk tartani a jó elhatározásokat. Valójában a stresszes test több hormont termel, ami serkenti az étvágyat, és az embereket magas kalóriatartalmú ételek választására készteti a Journal of Clinical Investigation folyóiratban megjelent amerikai tanulmány szerint. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kalória-étrenddel kombinált stressz elősegíti az elhízást. Mert ha túl korlátozóak, a diéták növelik a kortizol, a stressz hormon szintjét.
A kulcs a fogyás sem a diétákban, sem az ételek egyensúlyában nincs, hanem először a FEJBEN! Ahhoz pedig, hogy hosszú távon valóban sikerül visszaszereznie a vonalat vagy megőrizze egészséges testsúlyát, elengedhetetlen megtanulni megszelídíteni azt a stresszt, amely káros viselkedést okoz az ételekkel szemben.
Megoldások az anti-stressz források fejlesztésére? Nyugtassa meg az elmét légzéssel, hogy felkészüljön a tudatos étkezésre.
Mint egészséges életmód edző A pozitív pszichológiában és idegtudományokban tanult embereket támogatom az emberek átalakulásában, hogy eredményeket érjenek el a testsúly-szabályozásban azáltal, hogy egy egyszerű és hatékony módszer révén különösen segítenek nekik legyőzni a kényszeres nassolás utáni vágyukat. Ez a hasi légzés és a neuro-izmos relaxáció, amely lehetővé teszi, hogy képes legyen a stressz és az érzelmek kezelésére. Nincs szükség tehetségre. De ne tévesszen meg egyszerűsége, a légzés hatalmas és mégis alábecsült technika.
Észrevette, hogy a stresszes időkben a légzése rövidebb, rángatóbb és lokalizálódik a mellkasán? Ezt hívják mellkasi légzésnek, és nem optimális légzés segít visszanyerni önuralmát. A stressz befolyásolja a légzését, ami szoros érzést okozhat a mellkasában.
A megoldás? Lassítson és erősítse a hangot lehelet hogy jobban kezelje a stresszt. Ehhez a belégzésre és a kilégzésre kell összpontosítania, és koordinálnia kell a has légzését és összehúzódását. Ahelyett, hogy a felsőtesttel lélegezne (mellkasi légzés), a hasára (a hasára) összpontosítja légzését, és ez az egész tüdejét levegővel tölti meg. Minden lélegzetvételkor megdagad a hasa. Ezt hasi légzésnek nevezzük. Amikor lélegezünk, általában a bordákon keresztül történő légzést részesítjük előnyben, de a hasi légzés a legnyugtatóbb. Mivel ez a fajta légzés lehetővé teszi a test és az agy további oxigénellátását, ami ellazítja az idegrendszert.
A legfontosabb: gyakorold rendszeresen ezt a gyakorlatot! Napi néhány perc eltöltésével gyorsan kihasználhatja az előnyöket.