Motivációt keresek a fogyáshoz

Hiteles mondta: Meguntam a kg-ot és a forró évszak közelében úgy döntöttem, hogy elkezdek valamit csinálni a fogyás érdekében. Nem szeretnék azonban speciális diétákat, amelyek kiképzést, listákat stb. Úgy akarok fogyni, hogy kevesebbet és megfelelően étkezem.
Az ötlet az, hogy megtaláljuk a megfelelő motivációt, amely sokáig ambiciózusan tart és tudom, hogy ez lehetséges, mert így sikerült motiváció alapján, de egy könyv segítségével (Allen Carr) abbahagyni a dohányzást.
Korábban Mihaela Bilic könyveit is olvastam, de ezeknek semmi hatása nem volt.
Már elkezdtem a tervet, az első trükköket a motiváció megtalálásához, "funkció" -ként tettem fel őket:
-A hűtőre 2 képet ragasztottam magammal előtte és utána nagy kg különbséggel
-Megmértem magam, amit régóta nem csináltam (nem szeretem látni, hogy hány kg van), és készítek egy füzetet a dátummal és a kg-os számmal, így láthatom a fejlődésemet.
-Készítettem egy 2 literes üveg vizet, amibe citromot fogok préselni.
Hogyan találja meg a motivációját?
Egy endokrinológus azt mondta nekem, hogy vagy munkába állok és lefogyok, vagy megtanulom elfogadni magam olyannak, amilyen vagyok, ami nem megy.!

A könyvek, a tervek és a kg-os vázlatok mellett ne felejtsd el, hogy fizikai aktivitásra van szükség, ha extra kg-ot szeretnél leadni. Ami az ételt illeti, gyakran és keveset. A rizs és az alma nem hiányozhat a nap menüjéből, mert érzetet adnak jóllakottság, valamint forró italok. Minden attól függ, hogy mit akarsz, és főleg, hogy ne legyél rövid ideig.

Motivációk? Ezek egyetemes motivációk lennének, testre is kell szabnia, attól függően, hogy mit szeretne:
1. Egészséged javulni fog, ha leadod a plusz kilókat
2. A fogyás után mentálisan jobban érzi magát
3. vegye be a régi ruháit (még akkor is, ha már nem akarja viselni őket, az a tény, hogy beleszállt, remekül érzi magát)
4. Fiatalabbnak érzed magad

July_26 elmondta: - függetlenül az elkészített étlaptól (megértem, hogy nem szeretne sok elkészítést igénylő diétákat) - próbálja meg megenni az utolsó étkezést 9 (kilenc, igen) órával lefekvés előtt; utána csak cukrozatlan víz vagy tea .; úgy tűnik, hogy ha nem eszel 12 órát (ebből 9 óra aktív), a tartalékok nélkül maradt test közvetlenül a zsírlerakódásokból kezd fogyasztani; nem nehéz, a diéta után is maradhatsz ebben az életszakaszban.

Egyáltalán nem értek egyet azzal, amit itt mondasz. És saját tapasztalatból mondom. 12 évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy csak egy ételt fogyasztok naponta, amely körülbelül 1000-1200 kalóriát tartalmaz. És ez volt életem legnagyobb hibája, annak ellenére, hogy eleinte nagyon lefogytam és szuperül örültem a 49 kg-nak.
Idős korba vonzom a pónikat.
Miért?
Nos, mivel napi egy étkezés elfogyasztása vagy az étel koncentrálása rövid idő alatt nem tesz mást, mint lassítja az anyagcserét és megeszi az izmait. Ha teste sokáig izomokat fogyaszt zsír vagy szénhidrát, cukor helyett, akkor egyre több problémája lesz a fogyással. hadd meséljek neked a yo yo hatásáról egy olyan ember számára, aki így eszik. Este egyszer eszel, másnap pedig a falaknak ütközik, amikor meglátja a mérleg jelzését.

Amit tanultam, ilyen dolgok: miután az utolsó étkezés során elfogyasztott vércukorszintet a sejtjei felhasználták, a test más energiaforrásokat kezd használni. Az első hely, ahol ezeket az erőforrásokat keresik, a májban és az izmokban található, ahol a cukrot glikogénként tárolják, amelyet aztán glükózra bontanak, amely a sejtek energiatermeléséhez használt alapanyag. Ezeknek a glikogén-raktáraknak a fogyasztása általában körülbelül 24 órát vesz igénybe. Amikor ezek a tartalékok kimerülnek, a test elkezdi használni a zsírtartalomból származó zsírsavakat (beleértve a szerveket körülvevő zsírszöveteket is).

Két sejttípus nem használhatja a zsírsavakat energiaforrásként, a vörösvérsejteket és az idegsejteket, ezért a glicerinből (szintén a zsír egyik alkotóeleme) vagy izomból veszik fel az ételt. Annak érdekében, hogy kb. 2-3 nap étkezés nélkül ne essen túl sok izomzatot, a máj szintetizálni kezd a szövetekben található zsírsavak lebomlásából származó ketonokkal. Miután elég ketont szintetizált, az agy energiaforrásként kezdi használni. A vörösvérsejtek továbbra is használják az izom glükózt, de az izom lebomlási sebessége sokkal alacsonyabb.

De visszatérve arra, amivel küzdöttem: az éhség első 12-14 órájában nem méregtelenít, és nem is fogyaszt zsírt. Csak annyit tesz, hogy éhséghelyzetbe hozza testét, majd az első étkezéskor a következő időszak tartalékainak tárolására, amikor megfosztja ételtől.

És nézd, olyan gyorsan nyújtasz, mint a húsvét. Ötletként teljesen támogatom a munkát, de semmiképpen sem 12 órás időszakokra ....

Ezt az üzenetet szerkesztette: schonland: 2012. február 23., 12:40

July_26 azt mondta: schonland, komolyan gondolod?
Tudtam. hogy ez egyfajta gyors, ha 12 órán át étkezés nélkül marad (ebből 9 aktív)
Körülbelül 4 éve élek ezzel az életmóddal, és semmi problémám nem volt; 4 óra után nem eszem semmit, éjjel 12-1-kor fekszem le; úgy, kb. 2 hét múlva adok magamnak enni késő estig, hogy a test ne szokja meg ezt a programot; nekem bevált. amikor nyaralni megyek, több napom van egymás után, amelyekben még később eszem, de nem mondhatom, hogy azokban a napokban szemmel láthatóan hízok
a barátnőm hosszú évek óta csak egyszer eszik naponta, reggel, és neki sem voltak problémái, nem hízott.
Mindenesetre arra gondolt, hogy mit válaszolt nekem

Július Most húzom a húrt, azt tanácsolom mindenkinek, hogy minél többet megtudjon erről a rezsimről. Egyáltalán nem egészséges.
Amíg ragaszkodsz ehhez az étkezési módhoz, rendben van. amikor megváltoztatja szokásait, akkor gondot okoz.

Íme néhány cikk, amely segíthet:

Schonland, a motiváció. A leeresztés után azt javaslom, hogy folytassa pozitív passzal.

Egyébként azt mondom - Sport, sport, sport és lusta .

Ezt az üzenetet Tyk.Tak szerkesztette: 2012. február 24., 14:11

Schonland, a motiváció. A leeresztés után azt javaslom, hogy folytassa pozitív passzal.

Tyk Tak, sajnos a motiváció szempontjából rosszul vagyok. Feleségül vettél, munkában vagyok, anyám. gyönyörű, mint nagymama, és ínyenc is vagyok. kicsit nehéz motivációval
Most félretéve a poént. Korábban már néhányszor elmondtam: van mellettem néhány súlyos beteg, akik egészséges életmódot folytatnak, és a világosság felé szorítottak. Nem szoktam diétázni, de gyakran eszem, keveset, sült ételek, zsírok, édességek nélkül, a lehető legkevesebb e-mailt, és elég ahhoz, hogy különféle ételcsoportokkal fedezzem az igényeimet (például nagy problémáim voltak a rostokkal). Kétségbeesve sportolok. De sokat kell gyógyulnom, mert tavaly a sok munka miatt gyakorlatilag laboratóriumba költöztem, így csak hülyeségeket ettem, és 10 kg-ot tettem magamra. November óta egészséges módra váltottam, így már lefogytam 5 kg-ot, és rendkívül izgatott vagyok magam miatt. ami önmagában rendkívüli motivációt jelent.

basilio azt mondta: shonland, ugyanazt a nyelvet beszéljük.
és számomra a motiváció fenntartani magam csak akkor jelent meg, amikor elkezdtem megszerezni a kívánt dimenziókat - olyan jóléti állapotot kaptam, amelyet meg akartam tartani.
Néhány évem van, mióta megpróbálok a lehető legegészségesebben étkezni. most e-detektornak nyilvánítom magam: ha ugyanazt az ételt fogyasztom, az egyik minőségi termékekkel készült, a másik pedig tele adalékokkal, akkor nemcsak az ízét érzem, de úgy tűnik, még a torkomra sem megy. mit kell mondani az elkészítési módszerről.
annyit teszek, hogy annyit eszem, amennyit éhezni tudok (és ritkán teszek kivételt a szabály alól - nos, kísértés); Egy évszázad óta nem főzök sült ételt (legfeljebb néhány percig forogok a csak olajjal kikent serpenyőben, ami "megsüti" a menüből nem hiányoznak a levesek és levesek, és megfeledkeztem a kolbászok ízéről.
újabban arra kényszerítettem magam, hogy korlátozzam a csirke mennyiségét, a hal és a marhahús, sőt a sertéshús javára (könnyebb harcolni valamivel nagyobb mennyiségben fogyasztott zsírokkal, mint a csirkehormonokkal).

Amit eszel, ha nem sült - mind nyersen?
És ha IGEN. Tényleg jó ízűek? Például eszem paradicsomot - és íze olyan, mint a víz, íz nélkül, mert zölden szedik őket, és az úton dobozokban sütik, és nem a napon.
A felesége készített egy nyers paradicsomlevest - nyár volt, érezted az illatát, o.k volt, és némi íze, ha ettél egyet -, ehelyett abban a levesben nem volt istenük. Brrr --

basilio azt mondta: Garantálom, hogy az időben megfűszerezett és teflon serpenyőben olajjal (teáskanál olajjal) megsütött húsgombóc egyaránt illatos és egészséges. vagy pékáruk: hús, zöldségek, fűszerek és nagyon kevés olaj (vagy egyáltalán nem, ha zsíros hús). és ha megragad egy kontrollálhatatlan sóvárgás a sült krumpli iránt, akkor egy kissé könnyebb lehetőséget fogadok el: felforralom (nagyobbra vágjuk, kockákra), majd csak olajjal hülyéskedem, hogy elkapjam a kérget. ha adok még három rozmaringlevelet, az már a király étele.
van elég lehetőség, amelyen keresztül ízletes és egészséges ételeket is főzhet. élni ezeket a csodálatos serpenyőket, amelyekhez az étel nem ragad.
A polc felé vezető úton érett paradicsommal sem vagyok megelégedve. Még mindig veszek meggyparadicsomot, de úgy tűnik, ezek sem olyanok, mint régen.

Amikor sült krumplira vágyom, nagy darabokban felforralom, majd tepsibe terítem, és az olajecsetbe tettem, amibe némi fokhagymát tettem, majd curryval, paprikával, sóval ízesítettem. borsot, hagymaport, és tegye őket a sütőbe. és ugyanolyan ropogósak jönnek ki, mint sültek.

egy másik módszer az itteni recept szerint, csak én nem borítom őket vinegrettel a végén, és nem teszek csirkelevest.
http://www.foodnetwork.com/recipes/bobby-flay/greek-potatoes-with-lemon-vinaigrette-recipe/index.html

Diétáztam egy ideje, és sikerült lefogynom, bár azt hittem, hogy ez elveszett ok, ezért elmondom, mit tegyek, ha ez segít. A motiváció számomra egy: úgy kinézni, mint korábban. Még mindig sok ruhát tartok a szekrényben, amelyek már nem illenek hozzám, némelyiken címke van. És nem adom fel, amíg meg nem gyógyulok, még akkor sem, ha ez nehezebb, mint másoknak, mert ez a betegségemen alapul. Még akkor is, ha csak biotáplálékot engednek meg, egészséges ember étkezéséről írok neked; a táplálkozási tanácsadó tippjei.

Az étrendem táplálkozási szakembertől származik, és azt mondta nekem, hogy semmi esetre sem merülhet fel bennem, hogy naponta csak egyszer eszem. Elmagyarázta nekem a folyamatot, ugyanazt, amit kissé fentebb írt. Nincs rendben. Diétát adott napi 4 étkezéssel, amelyben mindent meg kellett fogyasztanom: zöldséget, gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét, tejterméket, teljes rizst, diétás tésztát (ezeket csak hetente egyszer). A testnek mindenre szüksége van, különben kockáztatja a vitaminok elvesztését, és később problémákkal jár. Az utolsó étkezésnek 4-5 órával kell lefekvés előtt lennie, mert ez idő alatt a testnek ideje van energiát fogyasztani és kalóriát égetni. Például, ha 12-kor mész lefeküdni, akkor 19-20-kor kell legutóbb enni. Este nincs kenyér, nincs szénhidrát. Este halat eszem salátával/zöldségekkel a sütőben, vagy egyszerűen salátával, naptól függően. Az adagoknak kissé kicsieknek, nem laposaknak kell lenniük

* Kenyér - mennyiségek: 40-60 gramm kenyeret fogyaszthat reggel és ebéd közben, de vacsoránál nem. Integrál.
* Gyümölcs - ha problémái vannak a vastagbélével, ne igyon gyümölcslevet, csak egész gyümölcsöt fogyasszon. Legfeljebb 2 naponta, és nem este.
* Zöldségek (lencse, bab, borsó): 50-60 gramm főzve, nem nyersen.
* Zöldek (paprika, paradicsom, uborka, cukkini, padlizsán, brokkoli, karfiol, sárgarépa stb.): Amennyit csak akar.
* Délután ehet valami édeset, ha szükségét érzi (problémáim vannak a vércukorszinttel és az inzulinnal, ezért ha a testem kéri, és nem ájulok el azonnal); ne tegyen bele csokoládét
* Tej: reggeli vagy vacsora után desszertként fogyaszthat joghurtot, kefirt, tejet, szóját.
* Gyakoroljon, még akkor is, ha nem szereti a futást, legalább sétáljon egy nap 1 órát, végezzen hasizást, táncoljon, mit szeret, csak mozogjon.
* Tea: fehér, zöld, fekete, pitypang, sokk, nyírfa stb. (Mit mondott július)

És ne veszítse el a motivációját, gondolja, hogy saját magának teszi ezeket, hogy jól érezze magát. Ez egy életritmus, nem diéta. Írjon "egészséget" az ételtálakra, ébredjen egy vidám és energiával teli dallal stb.

Egy utolsó nagyon fontos dolog: ne mérlegelje magát gyakran. Ha látja, hogy nem a várt ütemben halad, elveszíti motivációját. A test gyakran nem reagál azonnal, vagy vannak olyan időszakai, amelyekben egyszerűen nem akar fogyni. 2 hetente havonta egyszer elegendő. Nem gondol a kilogrammokra, folytassa a napi étrendet. Nem számít, hogy néz ki a skála, hanem az, hogy jól érezze magát és tartsa magát a tervhez.
Gyerünk, átírtam a Bibliát. Siker!

---