Kardio gyakorlatok otthon - sziluett, speciális eszközök nélkül
Kardio gyakorlatok otthon? Lehet!
A kardió gyakorlatok híresek a gyors zsírégetésről, a test ellenállásának növeléséről, de a szív- és érrendszer, valamint a tüdő aktivitásának javításáról is. Ezek az aerob típusú gyakorlatok, amelyeket főként speciális tornatermi eszközök, például futópad, álló kerékpár vagy stepper segítségével hajtanak végre.
Ennek azonban nem szabad lefegyvereznie, ha nincs előfizetője finess szobára, mert ezt nagyon egyszerűen megteheti kardió gyakorlatok otthon, különösebb készülék vagy berendezés nélkül.
7 otthoni kardio gyakorlat azoknak, akik gyorsan szeretnének fogyni
Itt vannak tehát a leghatékonyabb otthoni kardio gyakorlatok, amelyekhez csak… a tökéletes alak vágya kell:
1. Korcsolyázó mozgása: induljon függőleges helyzetből, széttartott lábakkal, és az egyik lábára enyhén ugrva, a másikat maga mögé vigye, hegyével megérintve a padlót. Nagyobb erőfeszítés érdekében ugyanazt a mozgást végezheti el a jobb karjával, amikor a jobb láb hátul van, és fordítva. Az egész gyakorlat sebességében hasonlít a korcsolyázók mozgására. (1.ábra)
2. Térdig tartó könyök: állva emelje oldalra a jobb térdet, és érintse meg a könyökével, tízszer ismételve meg a mozgást, majd hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot a bal oldalon is. Itt van egy nagyon egyszerű mozdulat, amely sok kalóriától mentesít (2. ábra)
3. Ugrás: álljon fel egyenesen, lábait szorosan egymás mellett, karjait pedig a testénél. Ugrás, széttárva a lábait és karjait a feje fölé emelve, vagy képzeletbeli köröket rajzolva velük a levegőben. Ismételje meg a mozgást, amíg el nem fárad. (3. ábra)
4. Ugrókötél ... képzeletbeli: álljon egyenesen, a lábak szorosan, a karok pedig a test közelében. Képzelje el, hogy van egy képzeletbeli kötél és ugrás, szorosan tartva a lábait és karjaival körkörös mozdulatokat végrehajtva. (4. ábra)
5. Hegymászás: kezdje a gyakorlatot úszó helyzetből, támasztva tenyerét és lábujjait. Közelítse a jobb térdet a mellkashoz, majd ugorjon és változtassa meg a lábak helyzetét közöttük. Végezze el ezt a gyakorlatot 1 percig, majd pihenjen. (5. ábra)
6. Mászás a lépcsőn: csak egy lépcsőt vagy egy emeletig tartó emelvényt használva másszon fel egy lábat a lépcsőre, majd a másikon, majd menjen le és ismételje meg a mozgást a lábak sorrendjének felváltásával. Vigyázzon, ne akadjon el! Nagyobb nehézség esetén 1-2 kg-os súlyzót tarthat a kezében. (6. ábra)
7. Kocogás a helyszínen: semmi egyszerűbb, csak annyit kell tennie, hogy a helyszínen fut, tévénézés vagy zenehallgatás közben. A legegyszerűbb megoldás a zsírégetésre! (7. ábra)
Kardio gyakorlatok otthon - sokkal egyszerűbb, de ugyanolyan hatékony
Itt, hogy ha igazán akarsz valamit, semmi sem áll az útjába, még a speciális eszközök hiánya sem! Számtalan dolgot megtehetsz kardió gyakorlatok otthon, ezek a legegyszerűbb és legkényelmesebb mozdulatok, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem javítják az egészségét is, kezdve a szívedtől az egész testén. Siker!