Ha elégetné a kenyerét, hogy elveszítse a hasi zsírt ➤ Frissítse 2020-at
Ma egy barátom megkérdezte tőlem, miért tudok olyan gyakran kenyeret sütni és enni, és továbbra is karcsú maradni, bár vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a menopauzás nőknél a "test központi zsírossága és inzulinrezisztenciája van" (ahogy a kutatás szerzői ilyen beszédesen fogalmazták !) növelje, ha nem csökkenti a szénhidrátbevitelt (információ: a kenyér főleg szénhidrátokból áll).
Mivel ez az évszak, amikor a kohortomban sok nő (ez csak egy divatos szó az "öregségre") frusztráló súlycsökkentő döntéseket hoz, úgy gondoltam, hogy mindannyiótokra válaszolok is erre a kérdésre!
Szénhidrátok és hasi zsír
Adok néhány információt, és maga dönthet. Ne feledje, hogy mindenki más. Fiziológiailag azonos iker vagyok, de különböző méretűek és étkezési szokások vagyunk, és nincs végleges kutatás, amely azt sugallná, hogy eltéréseink a szénhidrátoknak köszönhetők! Ha a nővérem csökkentené a szénhidrátokat, akkor sok hasi zsírvesztést okozhatna, míg én ugyanaz maradhatnék és sírhatnék, mert el vagyok választva szeretett kenyeremtől. Csak attól függ
Amit jelenleg tudunk:
* A menopauza egybeesik a különböző társbetegségek, köztük a szív- és érrendszeri megbetegedések növekedésével a hasi és a zsigeri zsírszövet felhalmozódásának növekedésével jár együtt. * A menopauza inzulinrezisztenciára gyakorolt hatása közepesnek tűnik, ha van ilyen, bár a rendelkezésre álló vizsgálatok nem elégségesek a határozott következtetések levonásához
Forrás: http: //www.ncbi.nlm.nih. ov/pubmed/9847982
* A szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának mérsékelt csökkenése elősegítheti a mély hasi zsír elvesztését, még akkor is, ha a testsúly nem változik, vagy alig. * A hasi zsír elvesztése csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, agyvérzés és a koszorúér-betegség kialakulásának kockázatát Egy 2011-es tanulmány, amely közepesen alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott (43% kalória szénhidrátból, 39% zsírból, 18% fehérjéből) 11% -kal kevesebb mély hasi zsírban volt, mint azoké, akik normál étrendet fogyasztottak (55% szénhidrátból, 27% zsírból, 18% fehérjéből)
Vágja a szénhidrátokat ... vagy sem
Valószínűleg nem. Bölcsen meg kell várni, és meg kell vizsgálni, hogy a további kutatások elérik-e a fordulópontot, mivel több tanulmány készül. Ha azonban Ön olyan ember, aki 25 percet várhat a kenyér megsütésére, de egy-két évet nem vár a további tanulmányokra, akkor végezze el saját kísérletét.
Próbáljon néhány hétig mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyasztani a fent felsorolt százalékok alkalmazásával. Vagy, ha nem akar sok időt tölteni az élelmiszer-matematikával, húzza ki az étrendből az összes keményítőtartalmú szénhidrátot, majd egyenként tegye vissza őket. Ide tartozik a kenyér, a tészta, a rizs, a szemek, a zabpehely, a burgonya, a hüvelyesek (bab) és a sütőtök.
Ha egy újból bevitt étel sóvárgást, gázokat, emésztési zavarokat vagy hangulatváltozásokat okoz, akkor ideje búcsúzni.
Személyes válaszom
Nem tudom, hogyan tudok olyan gyakran kenyeret sütni és enni, és továbbra is fitt maradok. Talán az intraabdominális zsírom soha nem olvasta el a tanulmányokat. Talán a testem nem tudja, hogy menopauza alatt vagyok-e. Talán minden mozdulatom ellensúlyozza a "gyomor puffadását". Talán a biotáplálékokat és az összetevőket részesítem előnyben a feldolgozott vagy csomagolt ételekkel szemben. Talán azért, mert csak néhány falatot eszem abból, amit sütök. Ha találgatnék, választanám a bioélelmiszerekre és az összetevőkre adott választ. De a találgatás nem tudomány.
Kérik a véleményét!
Hagyjon megjegyzést, és ossza meg tapasztalatait.