Ha elhízott, elkerülhetetlen az étrend megváltoztatása
Ha az összes német több mint 60% -ához hasonlóan túlsúlyos, akkor valószínűleg egy kis súlyt szeretne lefogyni. Legkésőbb, ha elhízott, ez még fontos is, mivel elkerülheti a súlyos betegségeket, például a 2-es típusú cukorbetegséget.
Az egészséges fogyáshoz elengedhetetlen az étkezési szokások megváltoztatása. A legtöbb ember számára ez megváltoztatja az étrendet, mivel az alultápláltság és a testmozgás hiánya az esetek kb. 97% -ában az elhízás tényleges oka. De az étrend ezen változásán sok ember kudarcot vall. A régi szokások gyorsan bekúsznak, és a régi viselkedési szokásokba esik. Abszolút akaratra és kitartásra van szükség itt. A táplálkozás témájának intenzív tanulmányozása segíthet abban, hogy teljes meggyőződéssel megváltoztassa étrendjét és fenntartsa ezt az új étkezési magatartást. Idővel sokkal jobban megkóstolhatja az egészséges ételeket, mint a gyorséttermek, készételek vagy más zsíros termékek.
Fontos a kiegyensúlyozott étrend
Sokan még mindig tévesen úgy vélik, hogy a testzsír elvesztésének egyetlen módja a szigorú diéta betartása, amihez nagy privát hozzá kell járulni. De ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a táplálkozási mítosztól, meg kell jegyezni, hogy a jövőben nem kell lemondania semmilyen élvezetről. Ráadásul nem kell éheznie, ha fogyni akar. Ez akár teljesen helytelen is lenne, mivel csak a jól ismert jo-jo hatást eredményezné.
Ezenkívül, ha állandó éhségérzetben élne, a test az evolúció eredményeként megtartaná zsírtartalmait, mivel gyorsan feltételezi, hogy éhínség tört ki, és sürgősen szükség van a meglévő zsírra. Az anyagcsere ezzel csökken és a gyors fogyás leáll.
A klasszikus étrend általában nem ajánlott. Nem csak a jo-jo hatás miatt. Sok étrend túl egyoldalú, ezért hiánytünetekhez vezet, amelyek előnyben részesítenék azokat a betegségeket, amelyeket diétájának megváltoztatásával valóban el akar kerülni. És mivel egészséges módon szeretne fogyni, semmiképpen sem szabad elhinni a legújabb divatdiéta ígéreteit.
Készüljön fel az étrend alapvető változására. A döntő tényező nem az étel mennyisége, hanem minősége. Ha eddig határozottan sokat evett, akkor természetesen szükséges a kalóriaszabályozás egészséges szintre. Ha Önnek is nagyon gyorsan kell fogynia, például egy olyan művelet miatt, amely a jelenlegi testsúlyával nem lehetséges, akkor a kalória drasztikus csökkentése hasznos lehet. Általában azonban jobb, ha lassan és kontrolláltan csökkenti a testsúlyát. Ennek a legjobb módja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
A fogyáshoz megfelelő étrend mindenekelőtt rostokban gazdag. A hűtőbe gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termékek is tartoznak. Gyakran mondják, hogy a teljes kiőrlésű termékek növelik az ösztrogéntermelést, ami kontraproduktív lenne fogyáskor. De ezt nyugodtan elhanyagolhatja, mivel ez marginális a teljes kiőrlésű termékek előnyeihez képest. Mivel lehetőleg kerülje az állati zsírokat és ezért a húskészítményeket, valamint a tejtermékeket, a hüvelyesek ajánlottak, mivel sok fehérjét tartalmaznak.
A legnagyobb hiba az étrend megváltoztatásában
Míg egyesek nagy valószínűséggel megváltoztatják étrendjüket, ha egyik napról a másikra szigorúan ragaszkodnak új étkezési szokásaikhoz, az emberek többségének problémája van ezzel. Rögtön túl sok olyan étel hiányzik, amelyhez túl sokat használt, ami gyakran az úgynevezett mértéktelen evéshez vezet, ahol az összes elért haladás egy csapásra megsemmisül. Ha ezek közé tartozik, fokozatosan változtatnia kell étrendjén.
Először természetesen el kell hagynia a klasszikus "hizlaló ételeket", ahol a fogyáshoz megfelelő étrend nem tiltja, hogy időről időre uzsonnát vagy egy pohár bort fogyasszon! Rendszeres időközönként cserélje ki az egészségtelen termékeket egészségesekre, hogy az étrend fokozatosan megváltozzon.
Nem kénytelen enni az összes egészséges ételt, amelyet a piac kínál. A diéta megváltoztatásakor a személyes ízlésnek is előtérbe kell kerülnie. Ha csak nem szeret bizonyos zöldségeket, válasszon másikat. A lényeg az, hogy elérje a kívánt célt, és sikeresen lefogyjon.