17-kor száraz, a növekedést veszélyeztető Testépítő Fórum
Üzenet Szükségünk van »2015. január 31., 14:49
A vágás a testépítés világára jellemző kifejezés. Ez egy olyan kifejezés, amely leírja azt a fázist, amely lehetővé teszi, hogy egy testépítő sportoló a lehető legnagyobb mértékben csökkentse testzsírszázalékát, ami csak a verseny ideje alatt tart.
Tekintettel az összes kissé értelmetlen étrendre, amelyet mindenhol látunk, a száraz kifejezés átalakul a zsírégető étrend leírására. A zsírvesztéshez türelmesnek kell lennie, mert 1 kg-on túl a test még "szigorú" és kiegyensúlyozott étrend mellett sem veszít több zsírt.
Ez közvetetten válaszol a kérdésére: Bármely életkorban az egészséges táplálkozás 200 kcal szénhidrát eltávolításával, maximális heti 500-800 g veszteséggel nem veszélyeztetheti egészségét vagy növekedését.
Az étkezési terv elkészítéséhez néhány alapot kell követnie:
Testtömeg-kilogrammonként. Ehhez:
- 2 g fehérje (Testépítő gyakorló) - 1,5 g sportot gyakorló személy számára
- 1 (ON nap) és 1,5 g (OFF nap) lipidek
- A többi kívánt kalória alacsony és közepes GI szénhidrátban
GI: Glikémiás index. Keresési táblázat IG Montignac
És ott megismerheti a táplálkozásban a "tévhitek" kifejezést.
Aztán abból az elvből kell kiindulnia, hogy délben és vacsoránál kedve szerint kell zöldséget tenni. Napi 2–4 gyümölcs a céltól és az összes kalóriától függően.
Kerülnünk kell a napi tésztafogyasztást szénhidrátforrásként, ezért változtatnunk kell a forrásokat basmati rizzsel, hüvelyesekkel, burgonyával stb. legfeljebb inkább az edzéshez közel. Ne habozzon megfordítani az edzés időpontját követő délutánt és estét.
Reggel kerülni kell az olyan gabonaféléket, mint a "kukoricapehely", a "különleges k", mivel ezek magas földrajzi jelzéssel rendelkeznek, paradox módon összehasonlítva a reklámokkal és kapott ötleteket az ilyen termékekről.
A cél a fehérje és a közepes GI szénhidrátok (zabpehely vagy müzli) fogyasztása.