Ha étkezése vagy csaló napja van
Az elhízási járvány fokozódásával a hatékony fogyás stratégiák felkutatása egyre hevesebbé válik.
Bár a megfelelő étrend megválasztása nehéz lehet, gyakran a legnagyobb fogyás kihívása az új szokások elfogadása és fenntartása, amelyek elősegítik az egészségedet vagy a fogyás céljait anélkül, hogy kihagynák az általad kedvelt ételeket.
Az étkezések vagy a csalásnapok étrendbe való beépítése egy ideje népszerű a fitneszrajongók körében, de most a közösségi médián keresztül jut be a mainstream étkezési kultúrába.
Ez a cikk a csaló napokat és az étkezéseket tárgyalja, mennyire hatékonyak, és hogy be kell-e vonni őket az egészségre és a fitneszre.
Melyek a csalás napja és étele ?
Az étrend megcsalása magában foglalja a kiszámított és tervezett engedély megadását a szigorú étrendi irányelvek ideiglenes megsértésére.
A jutalomalapú étkezési stratégia mögött az az elmélet áll, hogy ha rövid engedékenységi időszakokat ad magának, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodik az előírt étrendhez.
A csalási stratégia alkalmazásakor az emberek általában vagy csalás-étkezést, vagy pedig a csalási nap megközelítését alkalmazzák. Ahogy a neve is sugallja, a csalétkezés egyszeri étkezés, amely eltér a tervezett étrendtől, míg a csalásnap lehetővé teszi, hogy egész nap szabadon válasszon ételeket.
A csalás étrend módszerei nagyon eltérőek. Megvalósításuk személyenként nagyon eltérő lehet, az egyéni preferenciáktól és az étrendi céloktól függően.
Azok az ételek, amelyeket csalásként fogyasztanak, az egyes ízek miatt is személyenként változnak, de gyakran magas kalóriatartalmú ételekből állnak, amelyek egyébként nem lennének megengedhetők egy tipikus étrendben.
Nincs külön irányelv arról, hogy mikor vagy milyen gyakran kell megtartania az étkezést vagy a csalás napját. Gyakran előfordul, hogy az emberek heti egy csalót tartalmaznak, de ez a személy egészségi állapotától vagy a fogyás céljától függően változhat.
Így a csalási stratégia alkalmazkodó és sokféle étkezési modellel egyidejűleg megvalósítható.
Ne feledje, hogy a csalásmód nem minden étkezési stílushoz megfelelő. Néhány étrend, például a ketogén diéta, nagyon szigorú betartást igényel, és nem hagy teret a csalásnak. Ezért a csalási stratégiát leginkább a rugalmasságot lehetővé tevő étrendekben lehet alkalmazni.
A csalétkezések olyan menetrend szerinti étkezések, amelyek engedékeny ételeket tartalmaznak, amelyeket az étrend általában nem engedélyez. Csaló nap az, amikor megengeded magadnak, hogy egy egész nap elfogyasszon minden kívánt ételt.
A csalás valóban működik ?
A súlykezelés és a testösszetétel változása összetett folyamat. Nem mindenki ugyanarra a stratégiára reagál - a legjobb étkezési terv az, amelyet követhet.
Köztudott, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor kockáztathatod. Ily módon a jutalomalapú csalás-étkezés vagy a csalásnapi stratégia hatékony lehet, ha jól megtervezett étrendet tud végrehajtani és csökkentett kalóriabevitelt tart fenn.
Fogyás és anyagcsere-változások
Gyakran mondják, hogy a csalétkezések használata mérhető változásokat eredményez a testösszetételben és javítja az anyagcsere-funkciókat a leptin éhséghormon ingadozása miatt.
A leptin az éhségérzet elnyomásáért felelős hormon. Egyes kutatások azt mutatják, hogy amikor egy személy jelentős súlycsökkenést tapasztal, a leptinszint csökkenhet. Ez az eredmény azonban nincs összhangban más vizsgálatok eredményével (1).
A súlykezelés egyik általános elmélete az, hogy alacsonyabb keringő leptin esetén nagyobb eséllyel eszel túl, mert nincs elegendő hormonja ahhoz, hogy elégedett és teljes állapotot jelezzen. Ez visszapattanó súlygyarapodáshoz vezethet.
A súlycsökkentő csalás-étkezési stratégia hívei tovább elmélik, hogy a magasabb kalóriatartalmú ételek időszakos időszakai át fogják csapni a hormonális ciklusodat azzal, hogy ideiglenesen több leptint termelnek, és megakadályozzák a túlfogyasztás visszavágásának vágyát.
Sajnos kevés szigorú tudományos kutatás támasztja alá ezt az elméletet.
Egyelőre nem világos, hogy a súlyváltozással járó leptinszint ingadozása hogyan befolyásolja az ember képességét arra, hogy kontrollálja étkezési magatartását és fenntartsa a fogyást. Ezért további kutatásokra van szükség.
Ezen a ponton a csalás módszere esetén a fogyás nagyobb valószínűséggel következik be a teljes kalóriabevitel csökkenése miatt, amelyet a jól megtervezett étrend betartásával és a magas kalóriatartalmú ócska ételek korlátozásával lehet elérni.
Használja motiváltként a tervezett kényeztetést
A csaló étrend stratégia másik eleme az az elmélet, miszerint ha időnként megengeded magadnak az étrendben nem megengedett ételeket, akkor motivációt kapsz arra, hogy a tervezett étrendhez ragaszkodj legtöbbször.
A cheat meal stratégia itt kapcsolódik a fogyás pszichológiájához.
Néhány ember valóban ellenállhat a kísértésnek, tudván, hogy közeledik a csalás napja, de nem mindenki tudja ugyanúgy szabályozni saját étkezési magatartását. Így ugyanazok az eredmények nem garantálhatók mindenki számára (2).
Továbbá, ha étkezése vagy csalási napja alatt nem sikerül fenntartania egy bizonyos mértékű önkontrollt, fennáll annak a kockázata, hogy elveszíti korábbi súlycsökkentő erőfeszítéseit, ha végül több kalóriát eszik.
Még az étkezéseket vagy a csalási napokat is megfelelően meg kell tervezni. Nem szabad ingyen jegyként bemutatni túlzott mértékű túlevés miatt.
Egy fontos szempont megismétlése: a leghatékonyabb fogyás stratégia az, amelyhez ragaszkodhat.
Néhány ember számára a napok vagy étkezések megcsalása nagyszerű módja lehet az egészségesebb étkezési szokások fenntartásának - mások számára más megközelítés lehet a megfelelőbb.
Az elhízás okai és a fogyás legjobb módjai összetettek lehetnek, és mindenki számára eltérőek lesznek. Az étkezési csalások egyesek számára hatékonyak lehetnek a teljes kalóriabevitel csökkentésében, mindaddig, amíg a csaló napokon nem viszi túlzásba.
Ösztönözheti az egészségtelen viselkedést
A nyugati étrend- és fitneszkultúrában, különösen a közösségi média platformjain keresztül, egyre népszerűbbé válik a csalétek étrendbe történő beépítése.