Ha ezt reggelire eszi, akkor önmagában fogyni fog
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az egészséges reggeli ugyanolyan fontos a szervezetnek és az anyagcserének, mint az üzemanyag az autóvezetésnek - ez nem újdonság. Újdonság azonban, hogy a megfelelő reggeli elfogyasztása akár a fogyásban is segíthet. Legalábbis, ha ezt a három összetevőt tartalmazza.
Ha ezt reggelire eszi, a fogyás magától megy:
1. Élelmi rost
Az élelmi rost perisztaltikus, azaz hullámzó mozgásokra serkenti a beleket - ez azt jelenti, hogy az emésztés felgyorsul. Emellett állandó szinten tartják a vércukorszintet, és így csökkentik az étvágyak kockázatát. A teljes kiőrlésű kenyérben és a zabpehelyben sok rost található. Tipp: Ez utóbbiak különösen jól tolerálhatók, ha előző este vízbe tesszük, és egy éjszakán át hagyjuk duzzadni.
Rostbomba: egyik napról a másikra zab
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Fehérjék
Ami a zsírégetést illeti, semmi sem működik fehérjék nélkül. Ha a test nem rendelkezik elegendő fehérjével, akkor kihúzza az izmokból. Az eredmény: az izmok kevésbé lesznek - de a zsír nem. Bosszantó, ha fogyni akar. Az izmok önmagukban növelik az alapanyagcserét és kalóriát égetnek el. A kvark, a joghurt és a tojás nagyon gazdag fehérjében. De légy óvatos: ne essen a cukorcsapdába joghurttal, és vásároljon csökkentett zsírtartalmú terméket. Ez azért van, mert sokkal több cukrot tartalmaz, mint a normál, 3,5 százalékos zsírtartalmú joghurt.
Fehérjék, fehérjék, fehérjék: A kvark, a tojás és a joghurt sok ilyet ad
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Vitaminok
Semmi sem működik a szervezetben elegendő vitamin nélkül. Ezért különösen fontosak reggelente. De: Sajnos a különféle gyümölcsfélék között sok kalóriabomba található. Ide tartozik például a banán. Mivel ezek rostokban is nagyon gazdagok és egészségesek, reggel fél banán megengedett. Az alma, a bogyós gyümölcsök és a citrusfélék kevesebb kalóriát tartalmaznak. Tipp: Vannak, akik a savasság miatt reggel gyümölcsöt ütnek a gyomorba. Ennek megakadályozása érdekében egyszerűen rövid ideig melegítse a gyümölcsöt a serpenyőben - ez megkönnyíti az emészthetőséget. Ha szereted a csípőset, megszórhatod a fahéjat a gyümölcsön. Ezt melegítő fűszernek tekintik, ami valóban serkenti az anyagcserét.
Vitamin teljesítmény: A papaya sokféle vitamint tartalmaz, és alacsony a kalóriatartalma
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fontos: A kiegyensúlyozott reggelinek rost, fehérje és vitamin keverékének kell lennie. Még a jó zsírokat is - amelyek például az avokádóban találhatók - mérsékelten engedik reggel, ha fogyni akar.