Ha fogyáskor a hasi zsír elakadt a fogyókúra ellenére; Ezek a tippek segítenek; Gyógyító gyakorlat
Egészségtelen mentőgyűrűk: Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól
Sokan ezt csak túl jól tudják: Sikeresen fogysz, de a kövér has megmarad. A hasi zsír különösen káros testzsír, amely anyagcserezavarokkal és szív- és érrendszeri betegségekkel, például magas vérnyomással társul. A szakértők összeállítottak néhány tippet, hogy a hasi zsír is legyőzhető legyen.
A hasi zsírt különösen veszélyesnek tartják az egészségre
Egyes tudósok 17 különböző testformát különböztetnek meg. Közülük sokan csak az úgynevezett körte- és almaformára korlátozódnak. Míg az előbbiben a zsír általában a csípőn, a fenéken és a lábakon rakódik le, addig az utóbbi főleg a hasban oszlik el. A zsigeri hasi zsír különösen veszélyes, növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás és az érelmeszesedés, valamint az anyagcserezavarok, például a cukorbetegség kockázatát. De hogyan csökkentheti kifejezetten a hasi zsírt?
A nagy has gyakran tépi vele a bőrt. A hasi zsír nagyon káros az egészségre. (Kép: juefraphoto/fotolia.com)
Csökkentse az összes testzsírt
Ha a férfiak derék kerülete 102 centiméter, akkor a túlsúly veszélyes lehet. A nőknél 88 centiméter a határ.
A szenvedők általában nehezen tudnak megszabadulni nagy hasuktól. Néhány embernek ez összefügg az élet éveivel. Mert idős korban nehezebb lefogyni.
Alapvetően csak akkor fogyhat el a hasi zsír, ha a teljes testzsír csökken. Ezenkívül a gyomor célzott gyakorlatokkal bizonyos határokon belül alakítható és erősíthető. Ez vonatkozik a normál testsúlyú emberekre is, akik hajlamosak az almaformára.
A testmozgás segít a fogyásban
A testmozgás hasznos a fogyásban. Ez nemcsak kalóriát éget el, hanem növeli a szövetek véráramlását is.
Az újonnan érkezők számára mindennapi testmozgás, például gyaloglás vagy kerékpározás az autó használata helyett, a lépcsőmászás a lift helyett és az esti séták a TV-szék helyett.
Az állóképesség vagy a súlyzós edzés természetesen még hatékonyabb. A hasi és a központi izmokat speciális gyakorlatokkal lehet felépíteni és megerősíteni.
Azonban a testmozgás önmagában nem segít az elhízás ellen. A táplálkozás fontosabb. Mindenekelőtt az elfogyasztott kalóriák típusa és mennyisége a hibás azért, hogy sokan híznak.
A helyes étrend számít
Ha el akarja kerülni a hasi zsírt, kerülje bizonyos ételeket. A főleg az állati eredetű termékekben, például a húsban, a kolbásztermékekben, a sajtban és a vajban található telített zsírsavak elhízáshoz, a vér lipidszintjének emelkedéséhez, az edények lerakódásához és a zsírmájhoz vezetnek.
A kilók leadásához támaszkodni kell a telítetlen zsírsavakra. Jó zsírforrások például az avokádó, hüvelyesek, hal, kókuszolaj, valamint a lenmag vagy dió zsírja.
Ezen felül meg kell különböztetni a jót a rossz szénhidráttól, ha meg akarsz szabadulni a felesleges kilóktól.
Gyorsan felhasználható szénhidrátokkal, például fehérliszt termékek, készételek, édességek, üdítők és néha édes gyümölcsök tartalmával a vércukorszint gyorsan emelkedik, és gyorsan újra éhes.
A lassan használható, komplex szénhidrátok viszont hagyják, hogy a vércukorszint lassan emelkedjen és hosszabb ideig jóllakjon. Megtalálhatók többek között a teljes kiőrlésű termékekben, a zöldségfélékben és a hüvelyesekben.
A fehérjében gazdag étrend a fogyást is támogatja.
Mindig igyon eleget
Nagyon fontos, hogy ne egyél véletlenül, mert nem csak kalóriát fogyasztasz, de nem is égetsz zsírt.
Ezenkívül túlterheli a hasnyálmirigyét az inzulin termelésével. A szakértők általában azt javasolják, hogy ragaszkodjanak három fő étkezéshez úgy, hogy közben ne legyen snack.
A közti szünetekben az inzulintermelés nyugszik, és a raktárakból származó zsír felhasználható energiatermelésre.
Bárki, aki stressz, elégedetlenség vagy hasonló problémák miatt folyamatosan éhes, egészséges alternatívákhoz kell ragaszkodnia, mint például a sárgarépa, az uborka vagy a gyömbér tea. Ellenkező esetben nem csökken a hasi zsír.
Kerülni kell a sört, a bort és hasonlókat. Az alkoholt gyakran alábecsülik, mint hizlaló ételt. Nem csak óriási mennyiségű kalóriát biztosít, hanem serkenti az étvágyat és káros a szervezetre.
De sokat kell innod, főleg vizet és/vagy cukrozatlan teákat. Általában napi két-három liter ajánlott.
Az elegendő folyadékellátás nemcsak eloszlatja az éhséget, hanem stabilan tartja a keringést, a vese és az izmok megfelelően működhetnek, és az emésztés zökkenőmentesen működik.
Nyugodj meg éjjel-nappal
A stressz csökkentése a fogyásban is segíthet. A hosszan tartó stressz növeli a kortizol szintjét a szervezetben, és ez a hormon elősegíti a zsigeri zsír tárolását.
A szakértők olyan relaxációs technikákat javasolnak, mint a jóga vagy az autogén tréning.
Végül, de nem utolsósorban figyelmet kell fordítanod a nyugodt éjszakai alvásra is, ha csökkenteni akarod a derék méretét. Mivel a rendszeres alváshiány elősegítheti az elhízást.
Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, több ghrelin hormont termelnek, ami serkenti az étvágyat és megakadályozza a zsír lebontását.
Egészségügyi szakértők szerint hét-nyolc óra alvás ideális. A több mint nyolc órás alvás negatívan befolyásolhatja a szív egészségét. (hirdetés)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.