Ha fogyni szeretne táplálkozási szakértő által ajánlott étkezési ötletekkel (reggeli, ebéd és vacsora)

Mint látni fogja, javasolt étrend nak,-nek táplálkozási szakember Mihaela Bilic nem nehéz és nem is nagyon korlátozó. A tejtermékek és a hús is normál adagokban fogyasztható. Az, hogy hogyan főzöd őket, számít a napi adagnak is. A nap 3 fő étkezését be kell tartani, közöttük 5-6 órás szünettel. Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt kell tálalni. Az ételt alaposan meg kell rágni, majd lenyelni. Az étkezéseket nem futtatjuk, de minden étkezést csendesen kell végrehajtani, 10-15 percet szánva mindegyikre.

Diéta Mihaela Bilic

• 150 g joghurt és 1 szeletelt banán
• 1 omlett 2 tojás olaj nélkül, 1 szelet pirítóssal és 1 paradicsommal vagy 1 uborkával
• 2 réteg gabona 150 g joghurttal vagy 1 csésze tejjel
• 2 szelet sovány sonka, 1 szelet rozskenyér és 1 kaliforniai paprika
• 3 sajttal kikent házi keksz és 1 paradicsom vagy 1 kaliforniai paprika
• 2 főtt tojás 6 olívabogyóval, 1 paradicsom és 1 szelet pirítós

Ebédnél:
• 1 tál görög saláta (zöldség 1 főtt tojással, 1 szelet feta sajttal, olívabogyóval) és 1 szelet fokhagymás kenyér
• 1 kis csirke saorma, hasábburgonya és majonéz nélkül, 1 nagy salátával
• tészta paradicsommártással és 1 evőkanál reszelt parmezán sajttal
• 1 tál leves vagy zöldséges vagy sovány húsú leves, és forrón égesse meg
• 6-8 darab sushi és egy leves
• 1 adag marhahús steak 1 káposzta salátával és rozskenyérrel

• zöldek vagy leveles zöldségek (reszelt sárgarépa és zeller, kaliforniai paprika, uborka, paradicsom) saláta 1 főtt tojással, 1 tonhalkonzerv, 2 evőkanál főtt kukorica és 6-7 zöld olajbogyó
• 1 válogatott saláta fél füstölt csirkemellel vagy füstölt lazacgal és 1 6 fekete olajbogyóval
• 1 darab hal sütőben főzve aromás gyógynövényekkel, főtt vagy grillezett zöldségekkel
• 1 adag csirke brokkolival vagy karfiol au gratinnal, sütőben (vagy tökkel, padlizsánnal, gombával)
• 1 darab sertés izom savanyú káposztával és csípős paprikával
• 1 darab grillezett lazac főtt brokkolival

Snackek az étkezések között
Bár az étkezések nagyon következetesek, közöttük egészséges ételeket szolgálnak fel, amelyek nem ártanak az alaknak, például:

---