Ha hasad van és azonnal meg akarsz szabadulni tőle, árulta el Mihaela Bilic
Ha hasad van és azonnal meg akarsz szabadulni tőle, Mihaela Bilic egy tévéműsorban hét varázslatos trükköt tárt fel, amelyek segítenek a nem kívánt zsír eltávolításában a hasadból. Ezzel kapcsolatban az orvos szerint napi három fő étkezés elegendő a cukor, az alkohol, a hagyományos ételek feladásához és 18 óra után nem fogyaszthat szénhidrátot.
"Egy kis ételrendelésre van szükség az étkezések ritmusában, a tányérra tett étel mennyisége, de az elkészítése szempontjából is" - mondja Dr. Mihaela Bilic.
1. Szokja meg, hogy napi 3 főétkezést tart. Ez a szabály nem csak segít megszabadulni a csúnya hasaktól, hanem néhány kilót is leadhat. "Az étel megemésztése és 4-5 óránként történő elfogyasztása hozzájárul az anyagcseréhez, hogy több kalóriát égessen el, mint amikor csak egy étkezés van, és este" - mondja a táplálkozási szakember. Szerinte az a nap, amikor "kihagyta" az étkezést, az a nap, amikor nem fogyott le, és az utána következő kalóriák gyorsabban asszimilálódnak és azonnal szállulnak a raktározási zsírban - írja a doctorulzilei.ro.
2. Távolítsa el a "nehéz" ételeket a napi menüből. Ebbe a kategóriába tartoznak a hagyományosan főtt ételek, amelyek magas zsírtartalmúak és darált húst tartalmaznak. Ezek az ételek marhasalátát, sarmale-t, szeletet, húsgombókat, tejszínes mártásokat tartalmaznak. "Ha meg akarsz szabadulni a has körüli zsírrétegtől, válaszd az étrendi lehetőségeket: grill vagy sütő, vadhús, paradicsomszósz, fűszerek és gyógynövények" - javasolja Dr. Bilic.
3. Kerülje a magas kalóriasűrűségű ételeket. Azokat a termékeket, amelyek sok kalóriát tartalmaznak kis mennyiségben, például kolbászt, sajtot, margarint, édességet és gyorséttermet, alacsony kalóriasűrűségű és nagy mennyiségű termékekkel kell helyettesíteni. Ide tartozik a sovány hús, hal, tej, joghurt, gyümölcs és zöldség.
4. Átméretezze az adagokat és az egy étkezéskor felszolgált ételek számát. "Mivel egyre inkább mozgásszegények vagyunk, le kell mondanunk a klasszikus egymásutánról: előétel, leves, főétel és desszert. Két étel elegendő, és a levesnek biztosan az egyiknek kell lennie. Ez magas kalóriabevitel nélkül megtölti a gyomrot, és hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését "- mondta a táplálkozási szakember. Az orvos azt mondja, hogy a hastól való megszabaduláshoz 30% -kal csökkentenünk kell a tányéron található étel mennyiségét.
5. Teljesen feladja a cukrot. "A vérbe történő felszívódásának sebessége miatt fokozza az inzulin szekrécióját, egy olyan hormont, amely emellett raktározza a zsírt a hasban" - mondta Mihaela Bilic. Azok számára, akik nem tudnak lemondani a desszertről, választhatnak gyümölcssalátát.
6. Távolítsa el az alkoholt. A sör akkor is szerepel a tiltott ételek listáján, ha meg akarunk szabadulni a gyomortól. "A legtöbb alkoholtartalmú ital túlsúlya van mind az alkohol kalóriáiban - 7 kalóriát tartalmaz grammonként -, mind az alkoholhoz jól illő zsíros és sós ételek nagy mennyiségű bevitelében" - mondja a táplálkozási szakember. Az alkoholos italok képesek csökkenteni a tárolt zsírok égését és elősegítik az étkezési kalóriák zsírszövetekké történő átalakulását.
7. Ne fogyasszon szénhidrátot 18 óra után. "A kenyér, a tészta, a rizs, a gyümölcs, a burgonya és a polenta semmit sem keres a vacsora menüben. Magyarázat? Ezen óra után a test lelassítja az anyagcserét, és már nem fogyaszthat szénhidrátokat, amelyek automatikusan zsírokká válnak. Így a nap utolsó étkezésénél tanácsos bármilyen húst fogyasztani, beleértve a halat is, és a lehető legtöbb zöldséget. A reggeli és ebéd menüben szénhidrátok is szerepelhetnek. ”.