Ha hasizom, leteszem a hasam Sportaholic
Hogyan metabolizálódik a zsír?
Amikor elkezdtem rájönni, hogyan működik az anyagcsere, elkezdtem megérteni, mit kell tennem, hogy eredményeket érjek el magam és ügyfeleim számára.
Az aerob edzés során a tárolt zsírt zsírsavak és glicerin, annak alapvető komponensei láncokra bontják. Ezután felszabadulnak a vérbe és az izmokba, ahol a zsírsavakat a sejtek mitokondriumaiba szállítják, és bonyolult tevékenységek útján lebontják energia, szén-dioxid és víz előállítására. A glicerint a májba tárolásra és más vegyületek előállítására küldik. A zsíranyagcsere addig folytatódik, amíg oxigén és glükóz jelen van a sejtjeiben.
Meddig kell edzeni, hogy elkezdjem a zsírégetést?
Legalább 10-15 percig mérsékelt aerob edzést kell végezni (pl. Könnyű futás a futópadon), hogy energiát kezdjen használni a zsírról. Az aerob testmozgás első 5 percében (könnyű futás, kerékpározás) a tested elsődleges energiaforrásként a glükózt használja. 10 perc után - az edzettség szintjétől függően - a test energiaforrásként elkezdi használni a zsírt.
A hasi gyakorlatok hasi zsírt égetnek el?
Amint ebben a cikkben írtam, nincs lokalizált fogyás. Ha megfelelő edzéseket végez (és megfelelően táplálkozik), akkor mindenhol elveszíti a zsírt, nemcsak egy bizonyos területen.
Mivel sokáig nem végezhet hasi gyakorlatokat (például futás vagy kerékpározás), a test energiáért a glükózt használja, és soha nem a zsírt, mint energiaforrást. Még akkor is, ha a hasi izmok összehúzódása folyamatosan fennáll 5 percig, fennáll annak a veszélye, hogy megsérül a gerince és hasi fájdalmai vannak a túlzott hajlítás miatt.
Mit kell tennem, hogy tónusú hasam legyen?
Az egész testet érintő anyagcsere-gyakorlatok sok kalóriát égetnek el, és növelhetik izomtömegüket. A klasszikus hasizmok jók, integrálhatja őket az edzésekbe, de ne csak azokra koncentráljon, és semmi esetre sem az edzés elején.
Kiváló gyakorlatok a has számára térdhajlások, fekvőtámaszok, sprintek és bármilyen ugrások (a kötél nagyon jó).
Nem számít, milyen gyakorlatokat választasz a napi vagy heti rutinodhoz, válaszd azokat maximális intenzitással és hosszú szünetek nélkül. Ajánlom a HIIT-et (nagy intenzitású intervall edzés), 40-50 másodperces intenzív edzést, 10 másodperces szünetet, annyi gyakorlatot, amennyit csak akar (az edzettségi szinttől függően), ismételje meg az egész kört 3-4 alkalommal. Ez a fajta edzés segít több kalória elégetésében, rövidebb idő alatt.
Összefoglalva, ha csak hasizomot csinál, nem szabadul meg a hasától. Enyhén kalóriahiányosnak kell lennie, edzeni kell az egész testét súlyzós edzéssel, enni sok zöldséget, fehérjét, egészséges zsírokat és inni sok vizet.