Ha időszakos böjtöléssel szeretne fogyni, kövesse ezt az útmutatót
Hallottál már valaha böjt időszak. Ha tudni szeretné, mi ez, miért teszik az emberek és hogyan csinálják, akkor csak erre az útmutatóra van szükség! Válaszolunk minden alapvető szakaszos böjt kérdésre, így eldöntheti, hogy Önnek megfelelő-e.
Ha elolvasta ezt az útmutatót, és fontolgatja az időszakos böjt kipróbálását, akkor mindenképpen konzultáljon orvosával.
Mi az a szakaszos böjt? Melyek a különféle típusai ?
A szakaszos böjt magában foglalja az evést egy bizonyos ideig (ablak az étkezéshez), majd egy bizonyos ideig nem eszik (ablak a böjtre). Itt vannak a különböző típusok:
12:12: 12 órán át eszel, a másik 12 órában böjtölsz. Például minden nap reggel 7:00 és 19:00 óra között eszel. Ez tökéletes a kezdők számára, mivel a böjtnek ez a formája minden nap következetes, rendszeresen három ételt fogyaszthat, és ez segíthet azoknak, akik hajlamosak a falatok túlevésére lefekvéskor.
16: 8: Valószínűleg ez az időszakos böjt legnépszerűbb formája: napi nyolc órát eszel és 16 órán keresztül böjtölsz. Ilyen például a déltől 20 óráig tartó étkezés, csak a reggeli kihagyása. Olyan dolog, amit minden nap megtehet, és így élvezheti a vacsorát családjával vagy barátaival. Ha reggel eszel, reggel 8: 00-16: 00 között fogyaszthatsz. - Futtathatja a nyolc órás étkezési ablakot.
5: 2 vagy böjt diéta: Hetente kétszer (nem egymást követő napokon) a kalóriabevitelt napi 500 kalóriára (férfiaknál 600 kalóriára) korlátozza, a másik öt napon pedig úgy eszik, mintha nem diétázna. A gyors napokon három apró ételt vagy két valamivel nagyobb ételt (ebéd és vacsora) fogyaszthat.
Egyél, állj meg, egyél: Hetente egyszer vagy kétszer 24 órán át böjtöl - soha nem megy naponta enni. Vacsorázzon hétfőn este 19: 00-kor, majd egész nap kedden, majd kedden este 19: 00-kor. Válasszon egy-két napot, amely megfelel az ütemezésének. Ez jó lehetőség lehet, ha megpróbálta 16: 8 vagy 5: 2 arányban elérni a fogyás céljait.
Újabb böjtnap: Egy nap böjtöl (vagy módosított változatban aznap akár 500 kalóriát is megesz), majd másnap normálisan eszik, és újrakezdi. Böjtölsz alapvetően minden második nap. A váltakozó böjt jó terv lehet, ha megfelel az életmódodnak, ha nagyon sokat kell fogynod, és gyorsabb eredményeket akarsz, vagy ha 16: 8 vagy 5: 2 arányban próbálkoztál, és hogy elérted a fogyás céljait.
20: 4 vagy a harcos étrendje: napi 20 órában böjtöl, akkor négyórás étkezési ideje van, például 14: 00-tól 18: 00-ig. Ez a szakaszos böjt fejlett módszere, de néhány elfoglaltsággal rendelkező vagy egész nap enni szokott ember inkább ezt a módszert választja.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő módszert ?
Menjen végig minden módszert, és válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel az életmódjának. Vegye figyelembe munkarendjét, képzési ütemezését, családi életét és céljait. Nincs egyetlen olyan terv, amely a legjobb vagy a leghatékonyabb - ez az Ön számára a legjobb, egy olyan terv, amelyhez könnyedén ragaszkodhat.
Sokan a 12: 12-es tervvel kezdik, majd a 16: 8-as tervre térnek át, néhányan az 5: 2-es tervet választják, mert mindössze annyit kell tenniük, hogy hetente kétszer gondolkodjanak a böjtölésen. Próbáljon ki egy módszert néhány hétig, és nézze meg, milyen érzés, majd szükség esetén változtassa meg.
Ne én nem érezném magam éhesnek és fáradtnak ?!
Amikor megszokja, hogy három-négy óránként eszik, igen, valószínűleg éhes lesz. Lehet, hogy fáj a fejed, fáradtnak érezheted magad, ingerlékenynek, ingerlékenynek és talán émelygőnek is. Tudja, hogy ezek az érzések átmeneti jellegűek és nem fognak tartani.
A böjt az első négy-hét napban nehéz lesz, és talán még tovább is, de Dr. Jason Fung, a Böjt teljes útmutatója szerzője megerősíti, hogy teste gyorsan alkalmazkodni fog. Az első egy-két hét után az elméd tisztább lesz, valószínűleg több energiád lesz, és valójában kevésbé leszel éhes.
Hogyan enyhíthetem a tüneteket ?
A fejfájás, az állandó éhségérzet, a fáradtság és más mellékhatások elkerülése érdekében igyon sok vizet. Igyon egy teljes pohár vizet, amikor felébred, és igyon egész böjtje alatt.