Ha jó a tömegközlekedés, akkor lefogy - a blog
Az egészség megőrzése és a lapos has fenntartása érdekében fontos fenntartani a jó béltranszportot. A székletürítés az emésztőrendszer utolsó funkciója, ezért nagyon fontos.
Természetes és automatikus folyamat
Nem felszívódó maradékok eltávolítása Székletürítésnek is nevezik a reflexet, amelyet automatikusan kiváltanak és függetlenek az egyén akaratától. Az igény akkor merül fel, amikor az anyag egy hajtóhullám eredményeként a végbélbe tör. Ezután a végbél összehúzódása és a sima záróizom ellazulása következik be, majd a széklet belép a végbélcsatornába. Az önkéntes záróizom-összehúzódás megerősítése megakadályozza az anális tartalmat és megállítja a székletürítést.
Gyakoriság és időtartam A bélmozgás személyenként változó, legalább hetente háromszor kell megtörténnie (ha ennél kevesebb a székrekedésről beszélünk), és a folyamatnak 5 és 10 perc között kell tartania a bélmozgás befejezéséhez. Az ideális idő az egészséges étrendet élvező alany számára kevesebb, mint 2 perc és csak egy kis WC-papírt igényel.
A rendszeres székletürítés fenntartása érdekében változtassa meg étkezési szokásait
A kiegyensúlyozott étrend a kulcs a székrekedés elleni küzdelemhez és a rendszeres bélmozgás fenntartásához. Ehhez tanácsos: Több élelmi rostot fogyasztani, amely elősegíti a puha, vastag és könnyen átjárható széklet kialakulását. Ne nélkülözze magát babtól, diótól, barna rizstől, szemektől, friss gyümölcsöktől és zöldségektől. A szálak nagy mennyiségű vizet szívnak fel, így a széklet lágyabbá válik.