Ha jól csinálom, kérjük, küldje el visszajelzését - fórum

Helyesen cselekszem, kérem a visszajelzését Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Üdvözlet mindenkinek, mivel láttam itt néhány bejegyzést, ahol hasznos tippeket és javaslatokat ad a fogyókúra kezdőknek történő javítására, szeretném elmondani, hogyan

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Fogyjon a testmozgással
  • Ha jól csinálom, kérjük, adja meg visszajelzését

Ha jól csinálom, kérjük, adja meg visszajelzését

Helló mindenki,
Mivel láttam néhány olyan bejegyzést itt, ahol hasznos tippeket és javaslatokat ad a fogyókúra javítására a kezdők számára, szeretném elmondani azt is, hogy jelenleg hogyan csinálom magam, és remélem, hogy visszajelzései jobban tudják, hogy jó utat választottam-e.

küldje

röviden magamról, 36 éves vagyok, 181 cm magas és jelenleg 122 kiló. Szoftverfejlesztő vagyok, így a nap nagy részét a számítógép mellett töltöm.

Két évvel ezelőtt próbáltam lefogyni, és egy edző segítségével az edzőteremben kaptam egy táplálkozási tervet és egy edzéstervet tőle, ez jól sikerült, és heti 1 kilót fogytam, elértem a 106 kilót, és teljesen elégedett voltam, de aztán megtettem A stressz miatt abbahagytam a részvételt, majd megismertem a jo-jo effektust .
Természetesen az én hibám volt, hogy újra hízottam, de utólag megtudtam azt is, hogy a diéta egész nap csak 1300 kalóriát tartalmazott (ami túl kevés volt, és ami a jo-jo hatást okozta)

Egy hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy újrakezdem, miután reggel még nehezen viseltem a cipőt, és ez számomra STOP-ot jelentett, most másnak kell lennie.

Természetesen kutattam az interneten, és megnéztem néhány videót a Youtube-on, és jobban megértettem az alapanyagcsere és a kalóriahiány kifejezéseket.

Mivel soha nem sikerült kalóriákat számlálnom, egyszerűen elkészítettem 5 minta menüt, amelyeket aztán heti 6 napon megeszek, és a vasárnap a csalás napja (de arra is ügyeljek, hogy ne vigyem túlzásba)

Számításom szerint kb. 2000 kalória alapanyagcsere-arányom van, és több oldalon megtaláltam a következő bontást (42% fehérje, 28% káposzta, 30% zsír), és ragaszkodom mind az 5 példához.

A táplálkozási terv az alábbiakban mellékletként található, és a következő megjegyzéseim vannak:
- Naponta legalább a kalóriák alapanyagcseréjét veszem fel, így 600–700 kalóriás hiányom van (többet az edzésnapon az edzőteremben végzett edzésen keresztül)
- Reggelire úgy döntöttem, hogy minden nap rázok, mert általában nincs elég időm
- Minden menünél csak a sajt vagy mozzarella könnyű változatát és tejet veszem 1,5% zsírtartalommal
- Este mindennap megiszok egy turmixot, hogy elérhessem a szükséges fehérje mennyiséget naponta (1-2 gr/kg), és mivel nem rajongok a fehérjeporért
- Én is igyekszem legalább 2 liter vizet inni naponta, és zöld teát (cukor nélkül), mert serkenti az anyagcserét, ahogy sokszor olvastam.

Heti 3 alkalommal (kedden, csütörtökön, szombaton) is elkezdtem edzőterembe járni, és kaptam egy tervet, és ez így néz ki
- Igyon 1 eszpresszót edzés előtt (cukor nélkül) -> tipp az edzőtől
- Bemelegítés (10 perc) Corss edző
- Erőedzés (1 óra): lábprés, ülő combhajlítások, evezőgép, széles látószögű leengedések, mellkasi sajtó, pillangó, stretch tricepsz, stretch bicepsz, hátsó edzés (egyenként 3x12 ismétlés)
- Hasi gyakorlatok https://www.youtube.com/watch?v=HJV2. 9hA26F és index = 6
- Állóképességi edzés (30–45 perc) Keresztedző
- Szauna a kikapcsolódáshoz

Hetente egyszer reggel lemérem magam, és amióta 4-5 hete kezdtem, körülbelül 2–2,5 kilót fogytam. Azt is olvastam, hogy az izmok növekednek, főleg azért, mert elegendő fehérjét veszek be, és ez kihat a súlyomra.

Azt is el kell mondanom, hogy 4 hét múlva teljesen fittnek és jól érzem magam, és már észreveszem, hogy ez inkább étrendváltássá vált számomra, nem pedig diétává, még akkor is, amikor a feleségemmel vagy a barátaimmal megyek ki, nagyon figyelek arra, hogy mit eszek, és hogy korábban nem volt ilyen, ezért folytatom ezt az utat, és remélem, hogy visszajelzéseid és kritikáid révén megtudom, hogy jól csinálom-e (táplálkozás, edzés, szokások stb.)

Előre is köszönöm, és ha kérdése van, csatolja a 242173. Melléklethez

Változtatta diego007 (2017.08.30., 07:14)