Ha leszoktam a dohányzásról hízok Életmód Egészségügyi tippek és tanácsok
A leszokás nehéz lépés azoknak az embereknek, akik hosszú múltra tekintenek vissza a dohányzásra, de kipróbálják a sovaldit? Valódi szükségesség a szív- és érrendszeri betegségek és a rák évszázadában, amelyekre a dohányt mint kockázati tényezőt terhelik. A nikotin-függőségen túl ennek a szokásnak a lemondása másik akadálya a gyors hizlalás. Így azok, akik leszoktak a dohányzásról, még az absztinencia első hónapjaiban is meghízhatnak néhány kilót. De vannak erre az akadályra is megoldások - az ezt a lépést tevő személynek aktív életmódot kell folytatnia, hogy ellensúlyozza az anyagcsere lassulását, amely a dohány felhagyása után következik be.
A nikotin-függőség támogatásán túl a hízástól való félelem valódi oka annak, hogy a dohányosok nagy része ne hagyja fel ezt a szokást (különösen azok számára, akiknek fontos az alak, félnek, hogy nem "hasiznak").
Mivel a nikotin felgyorsítja az anyagcserét, serkenti a központi idegrendszert és a szív működését, a dohányzásról való leszokás súlygyarapodást okoz éppen ezen anyagcsere-hatások eltűnése révén. Amikor abbahagyja a dohányzást, az anyagcseréje lelassul, és ha az étkezés és a fizikai aktivitás nem változik, az egykori dohányosnak napi 250 kalória felesleggel kell megküzdenie. Ha nem alkalmazunk aktívabb életmódot, akkor a felesleges kalória (amelyet korábban a nikotin anyagcseréjének felgyorsítása fogyasztott) a zsírszövet lerakódásait képezi. Ezenkívül a nikotin étvágycsökkentő hatású, és a testből való hiánya az étvágy növekedését okozza, ami tovább hozzájárul a kalóriafelesleghez.
Hogyan ne hízzon a dohányzásról való leszokás után
- aktív életmódot folytasson: sétáljon többet, kerékpározzon vagy görkorcsolyázzon, kocogjon vagy más sportot folytasson
- biztosítja a vitaminok és antioxidánsok fokozott bevitelét az étrendben
- korlátozza a naponta elfogyasztott kalóriák számát, de ne haljon éhen
- kerülje a finomított édességek, tészták és zsírok fogyasztását
- kerülje az alkoholt (mert társítja a dohányzás újbóli kísértését)
- ne menedjen az ételtől (harapnivalók, csokoládé, botok, magvak, chips, pattogatott kukorica), amikor cigarettának érzi magát - rágjon mentolos gumit vagy végezzen gyakorlatsorozatot
- fogyasszon minél több vizet
- a lehető leggyakrabban mosson fogat (a fogmosás utáni frissesség érzése elvágja az étvágyat)
- Találjon anti-stressz játékot (valami mást lehet játszani a cigaretta helyett)
Amikor a dohányzásról való leszokásra gondol, tartsa szem előtt a következőket: jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az alsó végtag obliteratív arteriopátia, a tüdőrák, a torokrák, az emésztőrendszer és a hólyagrák kockázatát, megszabadul a krónikus köhögéstől és lélegezni fog jobb, ha több energiád és életkedved lesz, megfosztasz másokat a passzív dohányzástól, és nem utolsósorban pénzt fogsz megtakarítani.
A hízástól való félelem nem lehet ok arra, hogy habozzon a dohányzásról való leszokás, mivel a testsúly tökéletesen szabályozható, ha kiegyensúlyozza étrendjét és aktív életmódot folytat.