Funkcionális edzés Heidi Sessnerrel - 1. rész
Heidi Sessner volt professzionális triatlonista, Stephan Müller sporttanárral és személyi fitnesz edzővel közösen speciális erősítő gyakorlatokat mutat be a triatlonisták számára egy kis edzéssorozatban.
Heidi összesen tíz "egyszerű", de nagyon hatékony gyakorlatot mutat be, amelyek bármikor és bárhol integrálhatók az edzésekbe a lábak, a felsőtest és a mag erősítése érdekében.
A triatlonistáknak stabil magra van szükségük, különösen úszás közben, annak érdekében, hogy a hajtóművet a vízbe juttassák. Kerékpározás közben, hogy nyugodtan tudjon ülni és nyomást gyakoroljon a pedálra, futás közben pedig képes legyen hosszú, tiszta lépést tenni a testfeszültség elvesztése nélkül.
Nagyon hatékony egész test stabilizációs gyakorlat a dinamikus oldaltámasz az alkar támaszának átfordításával a másik oldalra. A feszültség kiépítése nélkül itt semmi sem működik!
1. gyakorlat: oldaltámasz forgatással
Az alapállás az oldaltámasz a kezeken. Ideális esetben a test egy vonalat alkot. Ha stabil helyzetbe került, akkor először a jobb lábat és a karot emelik le. Az egész testet egy áramló mozdulattal balra fordítják. A testfeszültség itt nagyon fontos. A hasa feszült, a fenék alacsony marad, a háta egyenes, a kilátás előre és lefelé. A testet az alapálláson keresztül a másik oldalra fordítják. A fordulatot mindig lassan és ellenőrzött módon hajtsa végre. Csak addig tartsa az oldaltámaszt, ameddig tisztán lehetséges ... az idő múlásával ez egyre hosszabb ideig sikerül, így mindkét oldalát legalább 30 másodpercig meg tudja tartani, mielőtt újra megváltoztatja a helyzetét.
2. Gyakorlat: Ab edzés felsőtesttel és felemelt lábakkal
Feküdj egy szőnyegen a hátadban. A lábak kinyújtódnak és felemelkednek, amikor a gyomor megfeszül. Emelje fel a vállát a padlóról, és tartson egy 1,5 literes vizes palackot vagy gyógyszeres golyót felváltva a padlón a test jobb és bal oldalán. Ha a vizes palack a test bal oldalán van, akkor a jobb láb megemelkedik, és fordítva.
Tipp: Indítsa el a gyakorlatot súly nélkül, és hosszabb edzés után folyamatosan növelje a súlyt.