Ha leszoktam a dohányzásról, hízok! Ne cigarettázz
Részben igaz, részben hamis. íme miért.
Amikor leszokik a dohányzásról, törekszik a dohányzás gesztusának pótlására
Igaz, hogy a cigaretta szájba helyezésének ilyen ismerős gesztusának hiányában szükségét érzi annak, hogy mindent be kell adnia a szájába, az íróasztal tollától kezdve a házban minden ehetőig - étel, snack, csokoládé, bot, mag, cukorka. Tehát, ha nem vigyáz arra, hogy mit és milyen mennyiségben "rág", akkor minden nap végén felhalmozódik néhány száz extra kalória, amely természetesen zsír formájában kerül a szervezetbe.
Az éhség és a teltség érzésének mechanizmusa
A cigarettában található nikotin a dohányos agyára hat, és ettől bizonyos cselekedeteket "parancsol" - a nikotin többek között arra készteti a testet, hogy felhasználja a sejtekben tárolt energiakészleteket, és a helyszínen, egy részét a vérbe engedje, így eltűnik. éhesnek érzi magát. A nikotin hiánya a hétköznapi testben, amely 10-30 percenként egyszer kevés energiát kap, sokkal gyakrabban generálja az éhségérzetet, mint általában (napi 3, 4-szer nemdohányzó embernél). Ezért a dohányzást leszokó embereknek szinte folyamatosan kell étkezniük, éhségként érezve és értelmezve őket.
Hogyan lehet elkerülni a hízást, amikor leszokik a dohányzásról?
Annak a kellemetlen helyzetnek az elkerülése érdekében, hogy néhány plusz kiló felébredjen, ha már nemdohányzóvá vált, jó, ha megbizonyosodik arról, hogy nincs semmi olyan a házban, ami kulináris kísértés lehet a hízáshoz. Készüljön fel arra, hogy kéznél legyen alacsony kalóriatartalmú snack, például sárgarépa vagy alma.
Tudnia kell, hogy a botok keményítőtartalmuk miatt nagy mennyiségben fogyasztva híznak meg, ezért ne haladja meg a napi egy csomagot. A kukoricapehely keményítőből és zsírból készül, amelyben virágzás céljából megsütötték, így hizlalnak is. Ezenkívül a magok alacsony kalóriatartalmú bombák olajtartalmuk miatt - 100 gramm napraforgómagban (kb. 3/4 csésze) csaknem 600 kalória van! Cukorkáról és csokoládéról nincs is értelme beszélni, köztudott, hogy hízik, cukortartalma miatt.
Tehát korlátozza ezeknek az ételeknek a fogyasztását, és válasszon nyers zöldséget és nem túl édes gyümölcsöt.
Valódi segítség mindig az lesz, ha kéznél van egy pohár vagy egy üveg sima vagy ásványvíz, ahonnan megpróbálhatsz inni egy szívószállal vagy egyszerűen apró kortyokkal, minden alkalommal, amikor szükségét érzed annak, hogy dohányozzon vagy "rágcsáljon" valamit.
Az asztalnál próbálja meg a fehér kenyeret helyettesíteni teljes kiőrlésű kenyérrel, a sült krumplit főtt vagy sültekkel, a vajat olívaolajjal, a zsíros sertéshúst csirkemellel vagy sovány marhahússal stb. Vannak olyan emberek, akik annyira vigyáztak, hogy ne hízzanak, amikor leszoktak a dohányzásról, hogy kétszer annyit nyertek - sikerült leszokniuk a dohányzásról, és még néhány kilót is leadtak.
Egy másik segítség a felesleges kilók elleni küzdelemben a mozgás. Különösen azért, mert miután a dohányzás problémája elengedett, a friss nemdohányzó nem fárad el olyan gyorsan, és újra felfedezi a mély lélegzetvétel és a gyaloglás örömét. A mozgalom a cigaretta szükségességével is küzd, segítve a visszavonást. Sokan reggeli futáshoz folyamodnak a megszokott cigaretta pótlásához - a testmozgás során hormonok szabadulnak fel a véráramba, amelyek jó közérzetet és kikapcsolódást váltanak ki, ezért a sport jó helyettesítő lehet a dohányzás legalább néhány hatásában cigarettafüstből történő nikotin belégzését követően.
Mi történik, miután sikerült leszokni a dohányzásról
A vérkeringés javulásával, amely folyamat az utolsó cigarettától az absztinencia tizedik hetéig tart, a test sejtjei egyre jobban oxigénhez jutnak, megkönnyítve az égést. Ami az anyagcsere fokozódásához és így nagyobb mennyiségű energia elfogyasztásához vezet az elfogyasztott élelmiszerekből, ami - tekintettel arra, hogy az étrend mennyiségileg és minőségileg is ugyanaz marad - valójában hozzájárul a fogyáshoz, nem hízlaláshoz, ahogyan a test "megfogalmazza". egy része ”kevesebb. Ha azonban a napi elfogyasztott étel mennyiségét megfelelően növelik, a test megtartja súlyát, anélkül, hogy lefogyna vagy hízna. Ugyanakkor, ha az étel mennyiségét túlzottan növelik, az illető ennek megfelelően hízik.
Akkor ki hízik el, amikor leszokik a dohányzásról?
Azok, akik abbahagyták a dohányzást és híznak, valójában azok, akik mindig a kalóriákkal teli kis ételek között harapnak, víz helyett sok cukorral édesített üdítőket, szacharinos kávét és hozzáadott cukor nélküli gyümölcsleveket fogyasztanak. és amelyek az élelmezés-egészségügyi várakozási idő alatt megnövelik a szokásos ételadagok méretét, és ezáltal megszokják, hogy még ennél az időszaknál is több ételt fogyasztanak.
Ha ügyel arra, hogy ne vigyük túlzásba a rágcsálnivalókat, tartsuk megfelelő mennyiségben az ételeket, csökkentsük a zsírokat, az édességeket és a kenyeret, és egy kicsit mozogjunk, akkor biztosan nem fog hízni. A dohányzásról való leszokás NEM ZSÍR. De az étkezési szokások, IGEN.
További hasznos cikkek a dohányzás mítoszairól és igazságairól: