Ha most elértem a célomat, mi következik számomra, Lisa színes világa
Az utóbbi időben nagyon gyakran kérdezték tőlem, mennyire akarok még mindig fogyni, mikor fogok végleg abbahagyni a fogyást, miért vagyok még mindig ilyen következetes, és hogy a céljaim "magasak".
Mindig ugyanaz a válasz volt minden kérdésre. - Amíg megint be nem fér a nadrágomba.
A nadrágom.
Ez annyira viszonylag hangzik. Természetesen vannak olyan nadrágok a szekrényben, amelyeket minden nap viselek, és amelyek nekem is tökéletesen megfelelnek. Több mint egy évvel ezelőtt, amikor elkezdtem a Bodychange-t, teljesen rendeztem a ruhatáramat. Minden, ami túl kicsi volt vagy túl szoros, egy dobozba került. Aztán minden héten ruhapróbát tartottam. Minden, ami ismét belefért, visszahagyták a szekrénybe. Az első 10 hét (majdnem pontosan egy évvel ezelőtt) után szinte az összes felső visszatért a szekrénybe. A még nem passzoló nadrágnak a pincébe kellett mennie. Ez körülbelül 7 darab volt.
Az elmúlt év során 3 új, túl kicsi nadrággal kedveskedtem magamnak, amelyek szintén egyenesen a nadrágdobozba kerültek. A nadrág nem passzolt, de mégis szerettem volna, mert csökkentett, nagyon csinos és tökéletes ösztönző.
Ezen kívül a Kleiderkreisel-en használt nadrágokkal szoktam kedveskedni, amelyek időről időre olyan jók voltak, mint az új - szerencsére vettem őket, mivel nem lehet őket kipróbálni. Összesen 10 darabot vettem. Közülük 5 a szekrényemben, 5 a dobozban kötött ki - mert túl kicsiek voltak.
A doboz.
Ma volt az igazság pillanata. Újra elővettem a nadrágdobozt az alagsorból. Volt 15 nadrág, ami nekem egy évvel ezelőtt nem passzolt, és egy szuvenír nadrág, amely a legjobb időkben nekem is kicsi volt.
40/42 méretű emlékeztető nadrággal kezdtem.
Még mindig túl nagy volt. Puhhh szerencsés! 😀
Itt van egy kis összehasonlítás az emlékeztető nadrág és a cél nadrág között:
Az illesztés remekül sikerült! Sokkal jobb a vártnál 🙂
Figyelem: Most sok kép van!
Az eredmény
elfér 12, mint egy kesztyű. Nos, néhány kicsit túl nagy volt pants Mindegyik nadrág volt
szélessége 28-29. A méret megfelel egy 36/38 vagy egy S-nek.
3 nadrág még mindig nem felelt meg nekem. Az egyik tetején majdnem becsukódott, a másik 2-nél túl vastag volt az alsó részem. Ezeket a nadrágokat azonban mind 27 szélességgel jelölték, ami megfelel egy 34/36.
tények és számok.
Először a szám, amely nem változott: még mindig 160 cm magas vagyok.
A következő értékek javultak, mióta megváltoztattam az étrendemet:
| Súly | 67 kg | 56 kg |
| BMI | 26.2 | 21.9 |
| derék | 85 cm | 63 cm |
| csípő | 108 cm | 84 cm |
| Comb | 64 cm | 53 cm |
A testzsír százalékom is bizonyosan drasztikusan csökkent. Sajnos csak egy aktuális értékem van, ezért nem tudok pontos összehasonlítást végezni. A testzsír százalékom jelenleg 26,6%. Ez határozottan a zöldövezetben található. De néha a képek többet mondanak, mint szavak 🙂
Voltam:
És én vagyok ma:
Egyéb pozitív eredmények:
- Már nem harapok.
- Sokkal többet iszom.
- Sokkal többet tanultam magamnak főzni, ahelyett, hogy kész termékeket használnék.
- Most már tudom, hogy néz ki a kiegyensúlyozott étkezés.
- Megtanultam mindig felkészülni az evésre. A tervezés minden.
- Sport szempontból sokat fejlődtem. A futópadon most egy órán belül mezítelen vagyok a 9 kilométeren. Az erőnléti edzésben is vannak kis sikerek.
- Sokkal jobban tudom értékelni, ha a testem tele van, és már nem eszem folyamatosan szeszélyből.
- Megtanultam tisztességes reggelit.
- Megtanultam türelmes lenni.
- Általában sokat tanultam az étrend hátteréről.
Most célba értem?
Most, hogy majdnem az összes nadrág nekem megfelel, és gond nélkül viselhetek S-t, azt mondanám, hogy elértem az igazi célomat. De tudod - az út a cél. És ha visszaesem a régi viselkedési mintákba, akkor végül egyiket sem fogom megszerezni. Ezért tűztem ki magam elé új célokat. Mert amíg kissé elégedetlen vagy, addig harcolsz. És szeretek harcolni, ha van ösztönzés.
Új céljaim
Amikor elkezdtem megváltoztatni az étrendemet, mindig arra gondoltam, hogy ha 54 kg-ot nyomok, akkor igazán elegáns leszek. Petite és nagy izmok nélkül. Tehát - most 56 kg-nál vagyok és észreveszem, hogy egy sportos test sokkal vonzóbb, mint egy vékony test.
Ezért van a fejemben a következő részcélok:
- Szeretnék még egy kis izmot felépíteni az áprilisi FiBo előtt, és testemet "szebbé" tenni.
- Nagyon szeretnék még egyszer felhúzni ebben az évben.
- Szeretnék még egy hatcsomagos megközelítést ebben az évben.
- Május végén szeretnék egy óra alatt teljesíteni a 20 km-es utat egy mountain bike maratonon.
Mit jelent ez az étrendem szempontjából?
Ez azt jelenti, hogy megváltoztatok valamit. Nagyon jól sikerült a jelenlegi étrend, és nem tervezek semmit drasztikusan megváltoztatni. Ez azt jelenti, hogy a lassú szénhidrátalapot kicsit „fitnesznek megfelelőbbé” alakítom. Persze, az étrendem nagyon jó. A hüvelyesek szénhidrátokkal és fehérjével látják el, a zöldségek fontos vitaminokkal, a további állati fehérjék (hús, hal vagy tojás) pedig viszonylag fehérjében gazdag étrendet biztosítanak. Szeretném megmutatni, miért akarok még mindig változtatni valamin egy aktuális nap kis illusztrációjával.
- Reggel: rántotta 2 tojásból + mini paradicsom + borsó (kb. 130 kalória, ebből 7,5 g fehérje és 8 g szénhidrát)
- Ebéd: Chili con Carne (kb. 550 kalória, ebből 45 g fehérje és 45 g szénhidrát)
- Este: lazacfilé babgal, párolt paradicsommal és brokkolival (kb. 350 kalória, ebből 34,5 g fehérje és 13,5 g szénhidrát)
Egy ilyen napon összesen körülbelül 1030 kalória, 87 g fehérje és 66 g szénhidrát lenne. Elég példaértékű nap, amely ideális a fogyáshoz. Általában, amikor lefogytam, mindig napi 1000 és 1300 kalória volt a tányéromon.
De mivel nem akarok újabb drasztikus súlyt fogyni, nem baj, ha a termetem napi 200-300 kalóriát vesz fel. Az izomépítéshez testtömeg-kilogrammonként 2 g fehérje fogyasztása is ajánlott.
Az ételeim nagyon kiegyensúlyozottak, egészségesek és tartalmasak. Nagyon nem akarok annyit változtatni. A fehérjebevitelem növelése érdekében most edzés után beletennék egy tejsavóból és vízből készült rázót. Így körülbelül 25 g fehérje biztonságos lenne számomra. Ha akkor túl kevés fehérjét kellett volna bevennem, kipróbálnám alacsony zsírtartalmú kvarkkal is.
A rizst is bevenném az edzés előtti étkezésembe a hét két napján, és megnézhetném, hogy ez hogyan hat a testemre. Folytatom a betöltés napját - de korlátozzam 3 fix étkezésre. Észreveszem magamban, hogy a Loadday-n már nem vagyok éhes a megfelelő ételekre a folyamatos nassolás miatt. Ez akkor befolyásolhatja az edzés teljesítményemet a terhelés napján vagy a terhelés napján is. Az edzés előtt hébe-hóba emlékeztetővel szeretnék kedveskedni magamnak.
Néhány hétig kipróbálom mindezt, és megnézem, hogyan alakul az edzés teljesítményem és mindenekelőtt a testem. Az étrend megváltoztatása mindig negatív hatásokkal járhat. Mivel viszonylag visszafogottan akarom megvalósítani az egészet, abban is bízom, hogy ez inkább jót fog tenni nekem, mint kárt.
Ha tudni akarja, hogyan birkózom meg az új étrendemmel, és milyen nagy az előmenetel, írjon nekem egy megjegyzést. Ha érdekel, felajánlhatom, hogy hetente beszámolok róla egy blogcikkben, vagy akár egy vlogban is - ha ezt jobban szereted 🙂
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson a csillagokra, hogy névtelenül visszajelezzen nekem.