Ha nem lát semmilyen eredményt a kardió előtti súlycsökkenés során, az edzők azt mondják - íme, miért
Számomra mindig is volt értelme az edzéseket a klasszikus kardió, majd erő erő sorrendben végezni. A kardio erősítő edzésre melegít, nem? Nos, hát; némi könnyű kardio növeli a pulzusszámot és felmelegíti az izmokat. Ez a súlyemelő bemelegítés kombinálja a dinamikus nyújtással, hogy felkészítse Önt az egyes izomcsoportokkal való munkára.
Sokan felosztják kardió és erőnléti edzésüket a hét különböző napjaira. Ha mindkettőt ugyanazon a munkameneten futtatja, akkor a futtatásuk sorrendje hatalmas hatással lehet az eredményekre. Megpróbál fogyni? Akkor még fontosabb.
Először súlyzós edzés, majd kardió
Ha a súlycsökkenés a célod, akkor a legjobb megoldás, ha először a súlyokat éred el. "Bármelyik edzéstípust választunk is először, a hangsúly erre fókuszálunk" - mondta Ally McKinney, az ACSM, a Gold's Gym minősített személyi edzője és a GOLD'S AMP edzője. Ha a fogyásról, és ami a legfontosabb, a zsírvesztésről van szó, a súlyemelést általában hatékonyabbnak tekintik, mint a kardiót. Tehát akkor van értelme, ha először a legtöbb energiával rendelkezik.
Továbbá, amikor elkezdi az erőnléti edzést, a teste a legtöbb, ha nem az összes glikogénkészletét használja fel - a glükóz egy olyan formáját, amelyet a test szénhidrátokból nyer, ami a test első energiaforrása. Amint a glikogén kimerült, teste áttér a második választására: a zsírraktárakra. Amikor kikapcsolja a súlyokat, és eltalálja a futópadot vagy az elliptikus gépet, el kell kezdeni a zsírégetést a glikogén helyett, ami nagyobb súlycsökkenéshez vezethet.
Az a 2 változtatás, amelyet véghezvittem, és végül segített nekem elveszíteni ezt az utolsó kilót
Az erőnlét végzésének egyik utolsó oka az edzés utáni energiafogyasztással, vagyis az edzés után elégetett kalóriák számával függ össze. "Intenzív súlyzást követően a tested továbbra is energiát használ az izmok helyreállításához és a zsírsejtek elégetéséhez" - mondta Ashley Kelly, a NASM, a New York-i Bach személyi edzője. EPOC (Túlzott oxigénfogyasztás edzés után) néven ismert, ez egy extra kalóriaégetés, amelyet nem kap stacionárius kardió után.
Ha befejezi az erőnléti edzést, majd kardióra vált, akkor több kalóriát éget el a kardió edzésének első része alatt, mint ha most kezdte a kardiót. Lehet, hogy ez nem a kalóriafogyasztás hatalmas növekedése, de "egy kis extra párna" - mondta Ally.
Az edzések sorrendje a végső céltól függ, mondta Ally a Fafaq-nak. Ha jobban érdekel az állóképesség növelése, akkor a kardió az első választás. Ha a fogyás az, amit keres, akkor a súlyzós edzésnek kell első helyen állnia. "Ne felejtsd el, hogy 100% -ot tudsz adni mindenért, ami előbb következik be, és az intenzitástól függően az edzés második része megkapja azt, ami megmaradt a tartályban" - mondta.