Ha nem működik, akkor kijut a diéta csalódottságából
Így profitál a főzési esti lemondásomból
olyan volt (szinte) minden jó étrend: egy-két hétig jól leszel - zöldséget eszel, soha többé nem kell valami édes és addig rágsz, amíg az állkapcsa meg nem reped. A víz állandó társad, és különben is: nagyon szórakoztató.
És Zack: a harmadik héten semmi sem működik
legalábbis nem úgy, ahogy szántad. Hirtelen nagyon éhes vagy, a menzán ott van a kedvenc desszerted, este pedig a barátaiddal ez: ó koooommmm, ne légy spoiler!
És minden olyan helyzetben, amely nem a tervek szerint alakul, a csalódottsága nő. Akár valaha is az egészséges táplálkozás ... STOP!
Ha elolvasta a hírlevelemet az elmúlt hetekben, valószínűleg már sejtheti, hogy megosztottam tapasztalataimat az enyémre való felkészüléssel kapcsolatban Főzőest az "Irodai élelmiszer - több, mint kenyér és vaj" témában leírták.
Ha nem ismersz: nemrég egy igazán remek főzőestet kínáltam egy gyönyörű főzőstúdióban. Szinte minden nap aktív volt a Facebookon, ötleteket posztolt, meghívta Hamelin-kapcsolataimat e-mailben és személyesen, terjesztette az eseményinformációkat stb.
Mindenki úgy gondolta, hogy az ötlet remek, de szinte senki sem jelentkezett. Az esemény előtti napokban végül elfogyott az energiám, hogy valóban reklámot dobjak. Természetesen továbbra is posztoltam a Facebookon, de az intenzív hirdetési intézkedések, mint például az embereknek való írás, újsághirdetések és az igazán nagyszerű „dobolás”, csak nem működtek. Energia. Több. A tervezett találkozó előtti napon lemondtam a két regisztrált résztvevőt.
És természetesen elgondolkodtam azon, hogy sikerül-e valaha is a nagyszerű főzőestet ... STOP!
Igen, csalódtam, hogy nem sikerült. És mivel pipálom, ahogyan pipálok, természetesen megkérdeztem magamtól, mit tehetnék legközelebb jobban. Haha, szépen fogalmazz. Először is a sebek nyalása és az önsajnálat volt a napi rend. És csak néhány nap múlva állt meg és "jobban".
Mit tehet azért, hogy kijusson a kudarc érzéséből?
Itt vannak a legfontosabb "tanulásaim" - mindegyik tartalmaz egy javaslatot arra, hogyan használhatná fel magának. Én tettem:
1. lélegezni. És lélegezz ki.
Tudatosan és lassan, nem laposan és gyorsan, ahogyan stresszes helyzetben is könnyen teszem. Nemrég láttam egy izgalmas videót arról, hogyan lassíthatjuk szívverésünket tudatos kilégzéssel, és automatikusan jeleket küldünk az agynak, mondván, hogy már nincs szükség stresszhormonokra.
Ezt most beépítettem konzultációimba: amikor csak belegondolok, 1-2 mély lélegzetvétellel kezdjük a konzultációt. Egyébként ezt bármikor megteheti.
2. írja le az összes hülye gondolatot
vagy mondj valakinek, aki kedves velem. Mindkét esetben gyorsan észreveszem, hogy minden hülye gondolatra van válasz. Tehát a tenorral: valóban hiszel ebben? (többnyire nem) Tényleg olyan rossz? (szintén nem) Vagy milyen további pozitív dolgokat sorolhatna helyette?
Az én példámban:
És utána a hülye gondolatokkal felaprítottam a jegyzeteket. Az új, szuper adatbiztonsági iratmegsemmisítőm nagyon boldog volt.
Amikor az étellel küzdesz, próbáld ki "jól ápolt nyögéssel és nyögéssel" - hangosan és tisztán, úgy, hogy ne legyen a fejedben. És akkor keresse meg azokat a pozitív dolgokat, amelyek garantáltan léteznek.
3. írd le, mit tanultam ebből a tevékenységből
és hogyan tudom felhasználni a következő néhány kísérletre. Sok időt és gondolatot fordítottam a főzési estére, amelyet más témákhoz is felhasználhatok. Ez befektetés volt. A következő tervezés sokkal könnyebb a jegyzetekkel.
Amikor ismét abbahagyja a táplálkozási kísérletet, írja le a pontos kérdést: mit tanultam legközelebb? Például: annyira nehéz megtenni kenyér nélkül. Tehát legközelebb más „diétára” lesz szükségem, amely lehetővé teszi a kenyeret. Vagy: szeretek böngészni a piacon és könnyen túl sokat vásárolni. Tehát: Mostantól csak a vásárlási bizonylatommal látogathat el a piacra! Vagy: Nagyon pontos receptre van szükségem, hogy mernék valami újat csinálni. Szóval: nagyon jó alap szakácskönyvet szeretnék karácsonyra ....
Közben a mindennapjaimban folyamatosan találkozom valamivel, ami megváltozott a főzési est tervezése miatt. Finom mártogatásokat fedeztem fel, fiaim remek szendvicseket tartalmaznak a kenyérdobozukban (itt találsz néhány javaslatot az „ebéd felpörgetésére”), és tanácskozásaim során mindig jó beszélgetések zajlanak a változás apró, megvalósítható lépéseiről.
Mit tanult a legutóbbi étrendváltozásából, amely nem a tervek szerint alakult?