Ha nem tud tovább lépni fogyás közben, 5 egyszerű lépés állítsa le a mérleg egyensúlyát
Hiba észlelése?
Ha tudjuk az okokat, akkor lépésről lépésre haladhatunk, hogy a mutató a mérlegen visszalépjen.
1. lépés - tekintse át a célokat
Az első lépés annak ellenőrzése, hogy céljaid továbbra is megfelelőek-e, és hogy meggyőződjünk-e motiváló célról. A cél iránti lelkesedés rendkívül fontos annak érdekében, hogy a visszafelé vezető kis lépéseket, mint a fennsíkot, lehetőségként lehessen látni, és valamit változtatni lehessen a cél gyorsabb elérése érdekében.
A SMART szabály nagyon jó útmutató a motiváló cél eléréséhez:
S. = konkrét, világosan megfogalmazott
M. = mérhető, ellenőrizhető
A. = elfogadott, a saját célod
R. = reális, valóban kivitelezhető
T = időben korlátozott (angol idő)
Ha egészségesen és tartósan szeretne fogyni, akkor célként tűzze ki magának a célt, hogy heti 0,5 és 1 kilogramm közötti fogyás legyen.
2. lépés - ami működik, mi nem
Mindenki más és mindenki olyan dolgokat szeret, amelyek mások nem. Különösen a fogyás szempontjából fontos megtalálni azokat az ételeket és recepteket, amelyek jóízűek, és szórakoztató sportokat végezni.
Az ajánlásokat, valamint az ételek és receptek választékát ezért nagy büfének kell tekinteni. Itt segíthetünk magunkon, és kiválaszthatjuk, mi ízlik és örömet okoz nekünk.
De ugyanolyan fontos, hogy mindez kompatibilis legyen a mindennapokkal. Sokan nagyon jól boldogulnak napi négy-öt étkezéssel, mások három étkezéssel. Vannak, akik délben meleget esznek, mások este. Tény, hogy praktikusnak és egyedileg kell működnie.
3. lépés - A diéta még mindig megfelel-e
A diéta döntő szerepet játszik a fogyásban, és sokkal inkább befolyásolja a sikert, mint az edzés. Ha az étrend nem felel meg az elért céloknak, akkor a gyakorlatnak semmi haszna. Ezért fontos, hogy folyamatosan igazítsa az ételt, miközben halad a fogyásban:
1. A kalóriahiány még mindig megfelel?
2. alkalommal őszintén! Hány kivétel volt valójában?
3. Elegendő-e a fehérjebevitel?
4. Ne lappangjon sehol szénhidrátcsapda?
5. Változatos az étrend? Tipp: egyél szezonálisan!
4. lépés - Új kihívások
A változatos és célzott képzés hozza a legnagyobb sikert. Természetesen kényelmes elsajátítani az újra és újra megtanult gyakorlatokat, futási útvonalakat vagy súlyokat. De ez nem hoz létre olyan új ingereket, amelyekre testünknek szüksége van ahhoz, hogy további sikereket érhessen el. A változatosság biztosítja, hogy mindig új ingerek legyenek beállítva. Az elegendő pihenőidő fontos. Mert az edzés csak akkor sikeres, ha a test pihenést kap.
5. lépés - Hadd lógjon az (evő) lelked
Néha rendkívül előnyös szünetet tartani. Az étrend megváltoztatásától és a fogyástól is.
A szünet összehasonlítható a régóta várt vakációval vagy a munkahelyi kreatív szünettel. Ha a munkájában egy gombnyomásra van szüksége megoldásra vagy ötletre, néha nincs értelme rágni az agyát, és továbbra is görcsösen dolgozni.
Gyakran elakad a kocsi, felraktuk az agyunkat, de egyszerűen nem jutunk eszébe a megoldás.
A legjobb dolog akkor egy kis szünetet tartani. Ötletek és megoldások hirtelen előjönnek a semmiből nyugodt légkörben - zuhany alatt, sétán, autóban, kávézóban vagy sportolás közben.
És akkor is alkalmazhatjuk ezt a megközelítést, amikor fogyás ínyenc nap formájában, vagy akár egy ínyenc hét a fogyás fennsíkján.
Ez a szünet kreatív szünetként működik a munkahelyen. Természetesen ez nem egy ingyenes jegy a falánkságra. Ez arról szól, hogy élvezzük azt az élvezetet, amit szeretnénk. És még akkor is, ha a mérleg egy kicsit többet mutat az ínyenc hét után - összességében eddig több súlyt vesztettünk, mint az ínyenc időben.
Következtetés
A fogyás melletti megállás a szabály, nem kivétel. Ezért a fennsík nem okoz pánikot vagy akár lemondást. A fogyás sikergörbéje nem mindig lineárisan megy lefelé, inkább hullámokban fut. Tehát két nagy lépést teszünk előre, majd egy újabb kis lépést hátra. Ha hátralépünk, akkor esélyünk van arra, hogy változtathassunk valamin, eltávolítva azt, ami nem működik, és javítva azt, ami valóban működik.
A szakértőről
Diana Kohzer táplálkozási szakember, motivációs és fogyásszakértő. Ambiciózus állóképességi sportolóként ötször teljesítette sikeresen az Ironman triatlont. - vitatta az Ironman Hawaii.