Ha versenyt indít, három szuper egyszerű tipp van ellene
Van egy paradoxon, amikor a sikerről van szó. A legtöbb versenyző sportoló azért bukik el, mert fél a kudarctól. Előtte veszítettek, mert versenyfélelmük trükköket játszott rajtuk.
De lehet más is ...
Ilyen érzés lehet, az elején vagy, boldog, mint egy kisgyerek. Végre kezdődik, és csak ki akarsz szállni. Mosoly van az arcodon, és valahogy még mindig emlékszel a kudarcokra. De most nem törődsz velük, befejezted őket. Újra és újra!
Ebben a mai videóban elmagyarázom, hogy mi a versenytől való félelem és honnan ered, és mindenekelőtt három szuper egyszerű tippet adok, hogyan lehet legyőzni azt.
Versenyfélelem
Versenyfélelem abból ered, hogy a sportolók nem érzik magukat a feladatban. Tudják, hogy sok minden történik ebben a pillanatban, kiábrándíthatják magukat és más embereket, és hogy a kudarc az egyéni teljesítmény elemi kérdésével is összefügg.
8 pontos terve a maximális teljesítmény érdekében:
- Magabiztos a versenyben
- Érezd jól magad a kihívással
- Tartsa hűvös fejét, ha fontos.
Ez a félelem azonban nem mindig kapcsolódik valamihez, amit a versenyző sportolók nem Önbizalom van vagy hogy van Képzési világbajnok a sportolók egyszerűen nem érzik jól magukat a helyzetben, vagy félnek olyan dolgoktól, amelyeket nem tudnak ellenőrizni.
A sztárjátékosok arra koncentrálnak, hogy mit tudnak irányítani, és a többit elfelejtik. A szétválasztás mesterei.
A sportpszichológus Graham Jones van egy modell amelyben megmagyarázza a versenytől való félelmet, és lehetséges megoldásokat is javasol.
Leírja, hogy az élsportoló legfontosabb tulajdonsága, hogy hideg stressz maradjon stresszes helyzetekben is, és az erősségeire összpontosítson.
Graham Jones mindig tudatos döntést hoz a csúcs atlétákra vonatkozó modelljében, amelyet a sportoló önállóan hoz meg.
Greg Searle, az evezés aranyérmese így magyarázza:
„Soha nem hoztam áldozatot; Választottam. "
De a modell egy lépéssel tovább megy. Megállapítja, hogy a sportolók főleg a sajátjukra koncentrálnak Önhatékonyság fókusz.
Jones brit pszichológus feltételezi, hogy a verseny előtt vagy alatt a félelem kisebb, annál inkább hisz a sportoló abban, hogy képes kontrollálni környezeti tényezőit és saját magát.
Ha ez a helyzet, akkor sportolóként pozitív elvárásokkal megy el a versenyre vagy a tornára, mert feltételezi, hogy ha valami előre nem látható dolog is megtörténik, legyőzheti ezt az akadályt.
Számodra, mint sportoló, attól függ, hogy mennyire hiszed, hogy rugalmasan tudsz reagálni a stressztényezőkre és elsajátíthatod az új hatásokat.
De ígértem neked három szuper egyszerű tippet, amelyeket megadok neked a verseny segítsen, ha észreveszi, hogy a szorongás feljön benned. A videóban már megmutattam neked, de mint tudod, a dupla jobb.
Versenyellenes félelem 1. tipp: Hozzon létre jövőképet a sikerről
Szánjon egy pillanatra. Menj be magadba, és emlékezz egy olyan versenyre, amely nagyon jól sikerült.
Vizsgálja meg alaposan, hogy mi ment jól és hogyan sikerült, és milyen érzéseket érzett.
Akkor ezzel a hangulattal induljon a jelenlegi versenyére. Csukd be újra a szemed, és vizualizáld, hogyan tudod a lehető legtökéletesebben kivonni ezt a versenyt. Vessen egy pillantást arra is, hogy mit lát, milyenek a színek, milyen érzések merülnek fel benned és mit hall vagy szagol. Tedd a lehető legélénkebbé, és fürödj meg ezekben az érzelmekben.
Versenyellenes félelem 2. tipp: csinálj egy gondolatot STOP
És visszatér, az a hang, amely azt mondja, hogy nem lehet, hogy mégiscsak elcseszi.
Beszél veled, és egyre hangosabb lesz.
Ebben a pillanatban van értelme elnémítani a hangot. Ennek legegyszerűbb módja, ha azt mondja, hogy „STOP!”. Képzelhet el egy STOP jelet is, ha ez segít.
Ezután engedje el a negatív gondolatokat, és kezdje újra az elejétől!
Versenyellenes félelemtipp # 3: 5-5-5-5
Van 20. Jó!
Nem komolyan. Az 5-5-5-5 légzési technika nagyon egyszerű légzési technika, amelyet bárhol használhat, ha akar.
Először a lélegzetedre koncentrálsz, és belégzéskor ötig számolsz. Ezután ugyanúgy visszatartja a lélegzetét, amíg ötig nem számol, majd újra kilégez öt másodpercig.
Aztán megint ötig számol.
Ennek több körét megcsinálja, amíg észreveszi, hogy összpontosított, koncentrációja ismét megfelelő és jól érzi magát.
Tehát tessék, a három szuper egyszerű tipp a versenytől való félelem ellen. Ha mostantól gyakrabban szeretne egy blogcikket videóként használni, akkor írjon nekem egy megjegyzést, és írja meg azt is, amit szeretne a videókban. alig várom!
A szerzőről
Johannes maga is élsportoló, sport-mentális edzőként és motivációs edzőként dolgozik. A Sportmentalblogal a legmagasabb dobogón álló sportolókat támogatja