Hadd kövér emberek tornázzanak körülötted Onetz
Ha fogyni akar, akkor hasonló gondolkodású embereket kell keresnie. Ezért a túlsúlyos embereknek fontolóra kell venniük a képzést a sovány barátnőjükkel vagy sovány szomszédjukkal - mondja Korinna Ruthemann a Saarbrückeni Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemről. "Egyesek számára könnyebb, ha olyan emberek vannak körülöttük, akiknek hasonló súlyproblémáik vannak, és tudják, hogyan érzik magukat edzés közben. Így tanulhatnak egymástól."
Ezzel elkerülhető a normál testsúlyú emberekkel való közvetlen összehasonlítás is, ami gyakran demotiváló. "A csoportos ajánlatok, amelyek nemcsak a testmozgásról szólnak, hanem a táplálkozási tippekről is, ideálisak." Nemcsak a karcsú sportkollégák lehetnek motivációs gyilkosok, hanem a sport is. Ki kell választani, mit szeret csinálni - tanácsolja Ruthemann. A zsírégető programok, amelyek révén a lehető legtöbb fontot a lehető leggyorsabban kell elveszíteni, nem mindig jó választás - a jo-jo hatás és a fizikai megterhelés miatt.
A folyamatos cselekvés helyett jó szervezésre van szükség: "A motiválatlan embereknek elő kell állítaniuk a B tervet" - tanácsolja Ruthemann. Egyébként rövid idő után sokan minden üdvözlő kifogást felhasználtak, hogy ne kelljen tovább sportolni. "Ha ezt elejétől elejét veszi, például azzal, hogy bébiszittert szervez a gyerekeknek, vagy olyan sportot választ, amelyet könnyen üzleti útjain végezhet, akkor tovább fog élni."
Hasznos egy vonzó cél kitűzése, pontos időkerettel. "Sokaknak konkrét elképzelésre van szükségük" - mondja Ruthemann. A puszta nagyobb erőnlétre vágyás nem elég. - De amikor azt gondolja, hogy a következő túráján elsőként érkezik meg a hegy tetejére, az egy inger. A célokat azonban nem szabad túl magasra kitűzni: "Azok, akik kis lépéseket tesznek és részcélokat tűznek ki, nem fognak olyan könnyen elkeseredni." A tökéletes modellfigura helyett a pufóknak az egyéni jó érzés érdekében kell törekedniük. Aztán még az apró sikerek is elégedetté válnak - például amikor visszailleszkedik a régi kedvenc farmerjébe.