Haditengerészeti különleges hadviselés - 10 diétás tipp - SPARTANAT

Véget ért a húsvét, és Dan már másodszor is megkapta az almás rétest ... - Semmi gond, mert „fitneszben küzd” és elég mozgással elégeti azokat a felesleges kalóriákat, amelyeket luxustestéhez ad. De nem ez az egyetlen intézkedés. A Naval Special Warfare (NSW) katonáinak alapvető szükségleteiről is gondoskodik, ezért az NSW "10 táplálkozási tippet" is kínál. A SPARTANAT-nál ezeket a tippeket mutatjuk be:

diétás

1. Ne higgy semmit, amit valaki írt a táplálkozásról, és aki megpróbál eladni neked is valamit.

2. Hagyja a címkét az élelmiszer-csomagoláson. A szénhidrátok, a fehérje és az adagonkénti zsírszázalék itt szerepel.

3. Az amerikaiak többségének nincs szüksége további vitaminokra. De ha meg akarja növelni a vitaminbevitelt, akkor vegye be az olcsó termékeket, amelyeket naponta szed. A drága csodavitaminok „megadóz” mennyisége csak növeli a vitamintartalmat annak, amit naponta kiválaszt.

4. Ne szedjen fehérjéket vagy aminosav-kiegészítőket. Egy gramm fehérje a legmagasabb ajánlott fehérje mennyiség fontonként (eredetileg fontonként), még súlyemeléshez és testépítéshez is. A legtöbb nem vegetáriánus sportoló a normál étrend mellett ennél többet fogyaszt.

5. Csökkentse az étrendben lévő zsír mennyiségét 30 százalékra (1 gramm zsír = 9 kalória). Vigyázni kell vörös húsra, földimogyoróra, kemény sajtra és mindenre, ami sült.

6. Ha az állóképességére szükség van - például hosszú küldetéseken, hideg búvárnapokon vagy triatlon futások során - töltse fel szénhidrátkészleteit napi 1500 kalóriával az esemény előtt három nappal. Csökkentse a zsír- és fehérjebevitelt egyszerre. Csökkentse az edzését ezeken a napokon, és ne tegye ki magát hidegnek azokon a napokon.

7. Hosszú, intenzív aerob edzésekhez (BUD/S vagy Triatlon) fogyasszon elegendő szénhidrátot a súlyának fenntartásához. A legjobb források erre a tészta, gyümölcs, kenyér, burgonya és rizs.

8. Egyél minden nap friss gyümölcsöt, friss zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

9. A rövid távú fogyókúrák általában értelmetlenek és néha veszélyesek. A testsúly tartós változása csak az étrend és az edzési viselkedés fenntartható megváltoztatásával érhető el.

10. Hazánkban a leggyakoribb táplálkozási probléma a túlevés. Ne egyél, ha nem vagy éhes. Ne fogyasszon akkor, amikor jóllakott, ne akkor, amikor a tányérja üres.

Forrás: A Navy SEAL Nutrition Guide