Kalcium; Magnézium terhesség alatt Doppelherz
A folsav olyan vitamin, amelyet testünk már nem képes előállítani.
Az egészséges táplálkozás annyira fontos a terhesség alatt, mint inkább.
A vitaminok és ásványi anyagok mellett az omega-3 zsírsavak a „plusz” részét képezik.
Sok nő kíváncsi arra, hogy terhesség alatt kell-e többet kávézni.
Azoknál a nőknél, akik szeretnének gyereket vállalni, valamint a terhesség és a szoptatás ideje alatt, a táplálkozás fontos szerepet játszik közérzetükben és gyermekük minden fontos tápanyaggal való ellátásában. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok iránti igény ebben az életszakaszban jelentősen megnő. Ennek köze van ahhoz, hogy az anya először a terhesség alatt, majd a szoptatás alatt gondoskodik a gyermekről.
Mire van szükség a kalciumhoz a terhesség alatt?
Kalcium és D-vitamin Vannak a terhesség nélkülözhetetlen a növekvő gyermek csontstruktúrájának felépítéséhez. Segítenek a csontok és a fogak fenntartásában. A D-vitamin különösen fontos a kalcium hasznosítása szempontjából, és támogatja a sejtosztódást is. Testünk rendszeres napozással képes D-vitamint termelni a bőrön. Földrajzi elhelyezkedésünk szerint azonban a napsütéses órák és a nap helyzete nem elegendő ahhoz, hogy elegendő D-vitamint termeljenek házon belül. A kalciumhiány egyik leggyakoribb oka a gyenge D-vitamin-ellátás.
A felnőtteknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük útmutatásként, míg a terhes nőknek és a szoptató 19 év alatti anyáknak napi 1200 mg-ra van szükségük. Terhes nők kb. 40 g ásványi kalciumot juttatnak a magzatba. Ha az anya szervezetében nincs elegendő kalcium, a magzat utánpótlása megerőlteti saját kalciumkészleteit, mert a test visszaesik a terhes nő csontjaiban lévő készletekre.
Mennyi magnéziumra van szüksége a szervezetnek terhesség alatt?
magnézium bejön a terhesség szintén nagy jelentőségű. Elősegíti a gerjesztés továbbadását az idegektől az izmokig. Hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez is. Terhesség alatt a kismamának nemcsak önmagára kell vigyáznia, hanem a születendő gyermekre is. Az anya például érezheti az elégtelen magnézium-ellátást az izmokban. A német táplálkozási társaság (DGE) napi 300 mg magnéziummennyiséget ajánl felnőtteknek. Ez a követelmény terhesség alatt napi 310 mg-ra emelkedik. A szoptatás alatt a DGE még azt javasolja, hogy napi 390 mg-ot vegyen be, mivel ez idő alatt körülbelül 24 mg-ot adnak a gyermeknek szoptatással.
Terhesség alatt a terhes nők több magnéziumot választanak ki a vizelettel a hormonális változások miatt. Ezen felül a születendő gyermek fejlődik, mert a baba napi 7 mg magnéziumot tárol a terhesség utolsó trimeszterében.
Terhesség alatt a kezelőorvos magnéziumot is felírhat, ha a terhes nő idő előtt hajlamos szülni, és ha megelőzni kell a koraszülést.
A magnézium és a kalcium fiziológiás dózisban, egészséges emberek problémamentesen felszívódhatnak, és a szervezet jól felhasználhatja őket, mert a magnézium és a kalcium már együtt található az anyatejben.
A magnézium és a kalcium mellett a terhes nőknek fokozott a folsavigényük is. További információ a folsavról a terhesség alatt.
Kapsz elegendő jódot terhes nőként? Miért olyan fontos a jód a terhesség alatt?.