Hagyd abba a hasizomot, sürgős
Oldal megosztása
A katonai fitnesz szakemberek és edzők drasztikusan leengedik a régimódi hasizmokat - túl sok hátsérülést okoznak.
1500 amerikai katonán végzett tanulmány kimutatta, hogy a hasi sérülések 56% -a fizikai értékelések során következik be: futás, fekvőtámasz és felülés [1].
Felülés közben károsodnak a csigolyák
Az "abs" azok a gyakorlatok, amelyekben fekvőből ülve, hasra húzva, gyakran a tarkóján lévő kezekkel.
A hasizom elengedhetetlen izmok a függőleges helyzetben tartáshoz, de szorosan működjön együtt az izmaival ágyéki (vissza). Nem mennek a másik nélkül.
A klasszikus hasi gyakorlatok azonban nem izmozzák az alsó hátat. Végső soron a csomagtartója kiegyensúlyozatlan a hasizmok javára, és hátul meggyengült. Ez növeli a fájdalom és sérülés kockázatát.
De az "abs" több tíz kilós nyomást gyakorol a csigolyák közötti lemezekre.
Ezek az intervertebrális lemezek ütéselnyelő párnákként szolgálnak. A porc miatt viszonylag törékenyek. Ha az alsó hátsó izmok fejletlenek, a túl gyakori hasi gyakorlatok károsíthatják a lemezeket.
Ha a lemezt összezúzzák, az az ideg gyökerét vagy a belsejében áthaladó gerincvelőt érintheti. Sérvet kockáztat lemez (a lemez) gyulladással jár, fájdalmat okozva, ami borzalmasá válhat. Gyakran az "ülőideg" gyullad meg, amely bénító fájdalmat okoz a fenéktől a lábig.
Valóban, a gerincvelő, amely végigfut a gerincén, elengedhetetlen átjárási pont! Az összes idegi üzenetet továbbítja a felső és az alsó test között, és ezáltal a fájdalom jeleit is.
Két biztonságos gyakorlat az erős gyomor és a hát számára
Érthető, hogy az Egyesült Államok Haditengerészeti Akadémiájának oktatói miért gondolják jelenleg, hogy a hasizmok elavultak, kontraproduktívak és kiegyensúlyozatlanok a csomagtartó izmaiban [2].