5 gyönyörű lábgyakorlat terhesség alatt!
A leendő anyának nemcsak a jövőbeli babájával, hanem az alakjával is óvatosnak kell lennie. Ez a gondoskodás jelentősen segítheti őt könnyű születésében és visszatérhet az anyaivá válása előtti formáihoz.
Aliona Trifan, az Unica Sport oktatója jön ajánlani Önt, akinek segít Oxana Ropot, 6 gyakorlat a gyönyörű lábakért terhesség alatt. Fontos, hogy vigyázzon, ne erőltesse magát ezeken a gyakorlatokon, és az oktatója legyen körülötted. Ne felejtsük el, hogy az erőfeszítés alatt és után az impulzus nem haladhatja meg a 120 ütemet percenként.
Gyakorlat szilárd karokért és megkönnyebbült belső combért!
a) Kezdje az álló gyakorlatot úgy, hogy a karok derékig vannak, a lábak pedig széthúzódnak a vállnál.
b) Ebből a helyzetből nyújtja oldalra a karjait, és hajlítsa meg a lábait, majd a lábakat kiegyenesítve az egyik karját a feje fölé, a másikat a hasa alá emeli, és oldalra dől. Ezután hajtsa végre ezt a mozgáskészletet a másik irányba.
Tegye ezeket a mozdulatokat 10-szer, kombinálva az irányokat.
Gyakorolja a lábizmok tónusát!
a) Kezdje az álló gyakorlatot úgy, hogy a karok derékig vannak, a lábak pedig széthúzódnak a vállnál.
b) Ebből a helyzetből, fokozatosan és térdhajlítás kényszerítése nélkül, 3 elemből, lengések kíséretében.
Végezze el ezeket a mozdulatokat 10-szer, 3 egységben.
Gyakorlat a szilárd fenékért!
a) Kezdje el a gyakorlatot ülve a matracon, tenyerére és térdére támaszkodva, egyenes karokkal és háttal.
b) Ebből a helyzetből hajlítsa meg az egyik lábát hátul, és emelje a mennyezet felé. Ugyanezt teszed a másik lábbal is.
Végezze el ezeket a mozdulatokat 10-szer egy lábával, majd változtassa meg a lábát.
Gyakorlat szilárd combokért!
a) Kezdje el a gyakorlatot, üljön a matracon, támaszkodjon a tenyerére és az egyik térdére, a másik lába pedig hátra van nyújtva.
b) Ebből a helyzetből emelje fel a kinyújtott lábat. Ezután tegye ugyanezt a másik lábbal.
Végezze el ezeket a mozdulatokat 10-szer az egyik lábával, és ugyanannyiszor a másik lábával.
Gyakorlat az oldal combjának tónusára!
a) Kezdje el a gyakorlatot, az oldalán feküdjön a matracon, egyik karjára támaszkodva, egyenes lábakkal.
b) Ebből a helyzetből emelje fel az egyik lábát oldalra. Akkor ugyanezt tedd a másik lábaddal is.
Végezze el ezeket a mozdulatokat 10-szer az egyik lábával, és ugyanannyiszor a másik lábával.
Relaxációs gyakorlat!
a) Kezdje úgy, hogy úgy ül a matracon, hogy a lábát úgy helyezi el, hogy a lábai elöl csatlakozzanak. Vagy ha könnyebb neked, keresztezd elöl a lábad.
b) Ebből a helyzetből nyújtsa oldalra a karokat, majd emelje őket a fej fölé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezze el ezeket a mozdulatokat 8 alkalommal