Hagyja abba a dohányzást 5 apró trükk a súlyának megőrzéséhez
Sokan szeretnék leszokni a dohányzásról, ha tudnák, hogy utólag nem fognak hízni. Valójában, amikor abbahagyja a dohányzást, megváltozik az anyagcseréje. Hogyan lehet leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül?
írta dr. rer. nat. Yvonne Heilemann
A vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy ha leszokik a dohányzásról, három-öt kilogramm közötti súlygyarapodásra kell számítani. A nikotin étvágycsökkentőként hat a szervezetben, és elnyomja az éhségérzetet. Ha a vércukorszint emelkedik a dohányzástól, ezt az agy jóllakottság érzésének tekinti. A dohányzóknak ezért kevesebb az étvágyuk és nem híznak. Amikor az anyagcseréd a dohányzásról való leszokás után ismét kiegyenlítődik, kezdetben nagyon éhesnek érzed magad. Az alacsony vércukorszint étvágyat vált ki az étkezések között, és fokozza az édességek és édes ételek iránti vágyat, például süteményeket és desszerteket.
Ha eddig napi szinten dohányzott, akkor a cigarettáról való lemondás nagy kiigazítást jelent a test számára. Annak érdekében, hogy a dohányzásról való leszokás után ne hízzon el, testmozgással és testmozgással természetesen kiégheti a felesleges kalóriákat. Rendszeresen tornázzon, és hamarosan rájön, hogy nemcsak a kilók leadása, hanem az erőnlét és az állóképesség is megnő. Ne hagyja ki a magas kalóriatartalmú ételeket, és hébe-hóba kényeztesse magát egy darab csokoládéval. A dohányzásról való leszokás súlygyarapodás nélkül működik, ha odafigyel a testképére és módosítja étkezési szokásait. Sok vágy ezután elmúlik magától. Amikor abbahagyja a dohányzást, az anyagcsere kezdetben lelassul, és a test jobban felhasználja az ételt. Kevesebb energiára van szüksége, és a kalóriaigénye körülbelül 200 kilokalóriával alacsonyabb, mint egy dohányosé. A legtöbb nemdohányzó csak azért hízik, mert többet eszik.
Mi az oka a súlygyarapodásnak a dohányzásról való leszokás után?
A dohányzásról való leszokás után a súlygyarapodásnak különböző okai vannak. A dohányosok energiaigénye magasabb, mint a nem dohányzóké, mert a dohányzáskor nagyobb az energiafogyasztás. A volt dohányosoknak körülbelül 10-15 százalékkal kevesebb kalóriára van szükségük, mint korábban, miután leszoktak a dohányzásról. Sok volt dohányos a szükségesnél több kalóriát fogyaszt. A cigarettákban található nikotin elnyomja az éhséget és aktiválja a szervezet saját jutalmazási rendszerét. Amikor abbahagyja a dohányzást, a szervezete már nem fog nikotint kapni, ezért más módszerekkel próbálkozik a boldogság hormon dopamin aktiválásával. A hosszú távon dohányosoknál gyakran kifejezett elvonási tünetek és vágyakoznak a szénhidrátban gazdag ételek után. Az alapanyagcsere és a jutalmazási rendszer önmagában kiegyenlítődik a dohányzás abbahagyása után.
A súlygyarapodás
Sok egykori dohányos tapasztalata azt mutatja, hogy az egészséges étrend és a rengeteg testmozgás könnyen elkerülhető a felesleges kilókban. Sok dohányos nem gyakorol eleget, mert magas nikotinfogyasztása miatt nehézlégzésben szenved. Miután leszokott a dohányzásról, mindenféle kellemetlen mellékhatás nélkül visszatérhet fizikai tevékenységeihez, és ezáltal természetesen fogyhat.
Nagy dohányzóknál a nikotin megvonása szájszárazságon keresztül válik észrevehetővé, amikor abbahagyja a dohányzást. Ha a nyelve tapad a száj tetejére, és száraznak érzi magát, akkor kell inni. A legjobb természetes ásványvíz vagy csapvíz, amelyet ízlés szerint menta levelekkel vagy citrom ékekkel ízesíthetünk. Vigyen magával egy üveg friss vizet dolgozni, és óránként igyon legalább egy pohár vizet. Mindig legyen vizes palack, és gyakrabban igyon egy kortyot. Így egyszerre megelőzheti a kellemetlen éhségérzetet. Ha édes limonádé, kólaitalok és édesített gyümölcslevek helyett ásványvizet iszol, akkor rengeteg kalóriát spórolsz meg, és könnyedén felhagyhatsz a dohányzással súlygyarapodás nélkül.
Fogyjon felesleges fontokat sportolással és testmozgással
A dohányosok többsége rossz kondícióra panaszkodik. A dohányzás következményei egyértelműek! Káros az egészségre és korlátozza a fizikai teljesítőképességet. A dohányzók nem csak jobban érzik magukat, hanem jobban szórakoznak a sportolásban is. A dohányzásról való leszokás utáni súlygyarapodás elkerülése érdekében a rendszeres testmozgást beépítheti mindennapjaiba. A testmozgás és a testmozgás fokozza az anyagcserét, és egyúttal biztosítja, hogy kevesebb kellemetlen elvonási tünet jelentkezzen. Az anyagcseréd aktiválásához 20-30 perc testmozgás elegendő heti legalább háromszor. Tegyen egy kis sétát minden nap, kerékpározzon, és hagyja autóját a garázsban. Javítsa az állóképességét a lépcsőmászással, ahelyett, hogy használná a liftet. Természetesen, ha bejelentkezik az edzőterembe és rendszeresen sportol, akkor fogyni is fog. Ugyanakkor otthon is végezhet sport gyakorlatokat. Miután abbahagyta a dohányzást, rájön, hogy újra jobban lélegezhet. Az olyan sportok, mint a séta, a kocogás és a túrázás, ismét szórakoztatóak, és biztosítják, hogy ne gyűljenek felesleges kilók.
Egészséges életmód vitaminokban gazdag étrenddel
Amikor abbahagyja a dohányzást, javulnak az ízlelőbimbói, és tudatosan élvezheti az egészséges ételeket. Az ellenőrizetlen mértéktelen evés elkerülése érdekében nem szabad elnyomnia az étkezések közötti éhségérzetet. Készítse elő az ételeket friss alapanyagokból, és használjon sok gyümölcsöt, zöldséget és salátát. Ossza el az étkezéseket napi öt kis adagra, így soha nem lesz üres a gyomra, és a test jobban képes kalóriát égetni. Ez megőrzi teljesítményét és elkerüli az étvágyat. Inkább kerülje a diétát, miután leszokott a dohányzásról. Hagyjon elegendő időt az étkezésre, hogy nyugodtan ehessen. Ha túl gyorsan nyel, akkor többet eszik, és utána alkalmatlannak érzi magát. Az alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztásával elkerülheti ezeket a bosszantó fontokat. A rostok mellett a legtöbb gyümölcsfajta sok vitamint és fitokemikálist tartalmaz. Az eper, a málna, az áfonya és a ribizli különösen alacsony kalóriatartalmú. A friss zöldségek értékes vitaminokat, fitokemikáliákat és rostokat tartalmaznak. A sárgarépa, az uborka, a zeller, az édeskömény és a paradicsom alacsony kalóriatartalmú.
Finom, alacsony kalóriatartalmú saláta készíthető rakétával, salátával, tölgyfalombával és jégsalátával. Élelmiszer vásárlásakor figyeljen annak frissességére, mert különösen a zöld leveles zöldségek hosszú tárolással elveszítik C-vitamin-tartalmuk egy részét. A fagyasztott ételek remek alternatívát jelentenek, ha nincs ideje vásárolni. A sokkfagyasztott ételek megtartják a vitaminjaikat, és szükség szerint elkészíthetők. Ne főzzön túl sokáig zöldséget magas hőmérsékleten, ehelyett győződjön meg arról, hogy a főzési idő rövid. A gőzölés vagy a gőzölés megőrzi a fontos tápanyagokat. A gyümölcsöket és zöldségeket nyers zöldségként is élvezheti. Ha kiegyensúlyozott, rostokban és vitaminokban gazdag étrendet fogyaszt, és az alacsony zsírtartalmú ételeket részesíti előnyben, miután leszokott a dohányzásról, akkor nem fog hízni.
Apró trükkök, amelyekkel elkerülheti a hízást
Ha naponta legalább két liter vizet iszol, akkor évente körülbelül négy és fél kiló zsír fogy. Az első éhségérzet után várjon körülbelül fél órát, mielőtt elkezd enni. Ez idő alatt a szervezet étvágycsökkentő anyagokat termel, és Ön automatikusan kevesebbet eszik. Sok egykori dohányos számára a kávé nikotinhelyettesítőként szolgál. Alapvetően a kávé egészséges ital, ha elhagyja a cukorral való édesítést. Az ételeket friss vagy fagyasztott gyógynövényekkel is ízesítheti gazdag salátaöntet elkészítése helyett. Hozzon létre egy kellemes étkezési légkört, és készítsen zöldségrudakat, ha éhes lesz. Kerülje a rágcsálást, ha ideges vagy, és inkább rágógumit használjon. Sok egykori dohányos rájött, hogy a dohányzásról való leszokás súlygyarapodás nélkül is lehetséges.
Biztosítson kikapcsolódást
Étkezési viselkedése stressz alatt változik. A dohányzásról való leszokás után tudatosan kell ennie, és ügyelnie kell arra, hogy elég lazítson. A felesleges energia csökkenthető mozgással és sporttal. A jóga és a meditáció hatékony relaxációs módszer, amellyel megtalálhatja belső központját és megerősítheti elméjét. Nehéz nap után egy pezsgőfürdő biztosítja a kikapcsolódást. Ha a víz hőmérséklete 25 és 30 fok között van, valamint illatos összetevőket és illatanyagokat tartalmazó fürdő-adalékot ad hozzá, pihenhet a kádban.
Lehetséges a dohányzásról való lemondás súlygyarapodás nélkül
Lehetséges a dohányzásról való lemondás súlygyarapodás nélkül. Az új módszerrel 7 napon belül leszokhat a dohányzásról, és javíthatja egészségét. A dohányzásról való leszokás után jobban érzi magát, az anyagcseréje újra működik, és eredményesen tudja használni az idejét. Hagyja maga mögött a függőséget, és mostantól kezdve nyugodtan járjon madárként!