Hagyja abba a dohányzást és továbbra is karcsú maradjon
Sok dohányos úgy döntött, hogy az új év elején leszokik, legyen az egészsége, vagy mert a dohányzás egyre drágább. Az új dohányzási tilalom az éttermekben és kocsmákban azt is jelenti, hogy egyre több dohányos akar felhagyni a dohányzással. Sok dohányos azonban attól tart, hogy hízik, ha abbahagyja a dohányzást. Továbbra is maradjon karcsú. Ez lehetséges?
A dohányzásról való leszokás: Az utolsó cigaretta!
Dohányos körülbelül 300 kalóriát fogyaszt többet, mint naponta Nemdohányzó. Ennek oka, hogy a szervezet kompenzálja a sejtek oxigénhiányát, és el kell távolítania a káros anyagokat a szervezetből. Ha a dohányzó abbahagyja a dohányzást, az íze javul. Ezáltal az étel jobban ízlik, ami természetesen növeli az étvágyat. Az is Éhesnek érzi magát már nem ezen megy keresztül Gátolt nikotin. Ugyanakkor dohányzáskor az endorfinok, az úgynevezett jó érzésű hormonok szabadulnak fel a szervezetben. Ezek hiányoznak a cigaretta leállítása után. Ennek ellensúlyozására a volt dohányos gyakran jutalmazza magát csokoládéval vagy édességgel. A növekedés ekkor legfeljebb 10 kg lehet.
Segítsen a dilemmából.
A súlygyarapodás elkerülésére csak két módszer létezik: egy út Kalóriabevitel elkerül és a Kalóriafogyasztás növekedés.
A gyümölcsöknek, zöldségeknek és a teljes kiőrlésű termékeknek most a táplálkozási terv tetején kell lenniük. Lehetőség szerint kerülni kell az édességeket és a zsíros ételeket. Rost különösen fontosak. Támogatják a bél aktivitását és gyorsabban feltöltik Önt. többet a rostról >>
Annak a vágynak, hogy cigaretta helyett „valamit tegyen a szájába”, mindig legyen elérhető gyümölcs. Itt hasznos egy "Tupperware doboz" apróra vágott almával, sárgarépával vagy szőlővel. Még a cukor nélküli rágógumi is elvonja a figyelmét, és a szájnak van mit tennie.
Csak utána tedd Leszokni a dohányzásról, diéta nélkül, mert a diéta során a testet folyamatosan tájékoztatják arról, hogy vészhelyzetben van. Gyorsan alkalmazkodik a csökkent kalóriabevitelhez, és jobban hasznosítja a kalóriákat. Emellett növelik azt a stressztényezőt is, amely már a dohányzásról való leszokásból adódik. Ne tiltsa meg magát túlságosan, mert a tiltott vonzóbbá válik. Ennek eredménye a mértéktelen evés. Ehelyett eszik tudatosan és örömmel. Ossza be az étkezés mennyiségét háromra magas rosttartalmú Fő vitaminok, alacsony a zsírtartalom és két snack van közöttük. Győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. Tehát a teljesítményed megmarad.
A nikotin tapaszok vagy a nikotin rágógumi hasznos a kezdeti fázisban, mert a nikotin adagja lassan csökken, és a test könnyebben tud alkalmazkodni.
Növelje a kalóriafogyasztást!
Sport az ideális eszköz Kalóriafogyasztás növelni. A test boldogsághormonokat bocsát ki, különösen futás közben. Ily módon kompenzálják az endorfinok hiányát, amelyeket a dohányzás már nem szabadít fel. Ugyanakkor elterelődik a cigaretta iránti vágy.
Engedje át azonban magát egy esetleges eseményen Súlygyarapodás ne csüggedjen! Ha értelmesen étkezik és testmozgás van, az anyagcseréje egy idő után újra kiegyenlítődik. Akkor gyorsan elveszíti a megszerzett fontokat.
Az életminőség növekedése egy vagy két fontot is kompenzál. Alig két nappal az utolsó cigaretta után a szag és az ízérzék ismét finomodik. Három nap után javul a légzés. És egy évvel a dohányzásról való leszokás után a szív- és érrendszeri betegségek kockázata csak feleannyi. Ezért soha nem késő megállni!