Hagyja abba a dohányzást, tartsa meg a súlyát Így működik!
A dohányzásról való leszokás sok szempontból előnyös az egészségére. Többek között a légutak helyreállhatnak, és csökken a szív- és érrendszeri és rákbetegségek kockázata. Sok dohányos azonban súlygyarapodással küzd a leszokás után. Felfedjük, hogy a volt dohányosok miért híznak gyakran, és tippeket adunk a súlygyarapodás elkerülésére.
A hízástól való félelem
Sok dohányos fél attól, hogy jelentős súlyt kap, ha abbahagyja a dohányzást. Különösen ez a félelem gyakran akadályozza meg a nőket abban, hogy végre kivegyék az izzó botot a kezükből. A leszokás utáni hízás kockázatát általában túlbecsülik: Bár a dohányosok többsége a leszokás után hízik, a súlygyarapodás csak a dohányosok tíz százalékában nagyon erős. Hosszú távon a nem dohányzók és a volt dohányzók súlya sem különbözik. A volt dohányosok egy év után gyakran visszanyerték normális súlyukat.
A súlygyarapodás okai
A volt dohányosok súlygyarapodása gyakran összefügg azzal a ténnyel, hogy a hiányzó cigarettákat az étkezés kompenzálja. Izzó botok helyett az exdohányzók édességet vagy más magas kalóriatartalmú ételeket ragadnak. Minél több cigarettát szív el egy személy naponta, annál nagyobb a súlygyarapodás kockázata.
Ezenkívül a dohányzásról való leszokás utáni súlygyarapodás azzal is magyarázható, hogy a nikotinnak étvágycsökkentő hatása van. Ha hiányzik a neurotoxin, akkor megnő az étvágy és több ételt eszel. Ezenkívül azok az emberek is hízhatnak, akik pontosan ugyanannyi ételt fogyasztanak, mint korábban. A nikotin ugyanis növeli a szimpatikus idegrendszer aktivitását, és ezáltal növeli az alapanyagcsere sebességét.
Következtetés: A volt dohányosok kevesebb energiát égetnek el, ugyanakkor éhesebbek, mint korábban.
A dohányzásról való leszokás: kerülje a hízást
Annak érdekében, hogy a dohányzásról való leszokás után ne hízzon jelentős mértékben, egy ideig nagyon figyelnie kell étkezési szokásaira. Alapszabály, hogy a volt dohányosoknak napi körülbelül 150 kalóriával kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint korábban, hogy elkerüljék a súlygyarapodást. Ha éhes vagy, próbálj ellene küzdeni egészséges csemegékkel. A csokoládé és a nyúlós medvék helyett inkább gyümölcs- vagy zöldségféléket vegyen igénybe.
Ezen kívül vannak más tippek és trükkök, amelyeket a volt dohányosok használhatnak A dohányzásról való leszokás után akadályozza meg a súlygyarapodást tud:
- Ahelyett, hogy cukorkát ragadna, harapjon valami éleset. A megnövekedett étvágyat az intenzív inger elfedi, és kalóriát spórol.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen: ez nemcsak elvonja az elvonási tüneteket, hanem megakadályozza a súlygyarapodást is.
- Készüljön fel vészhelyzetre: a zsebében lévő cukor nélküli rágógumi mentheti meg az édes és sós kísértéstől, mint például a fagylalt vagy a sült krumpli vészhelyzet esetén.
Általában különösen ajánlott, több testedzés a mindennapi életben a dohányzásról való leszokás után integrálni. Ez azt jelenti, hogy diétás stressz nélkül megakadályozhatja a súlygyarapodást.
Nikotinpótló készítmények
A nikotinpótló készítmények, például a nikotin rágógumi vagy a nikotin tapaszok nemcsak enyhíthetik az elvonási tüneteket, hanem megakadályozhatják a súlygyarapodást is. Mivel a készítmények továbbra is ellátják a testet nikotinnal, így nincs étvágynövelő hatás. Az erős dohányosoknak szükség esetén konzultálniuk kell orvosukkal a receptek pótlásával kapcsolatban.
A nikotinpótló készítmények alkalmazásakor azonban meg kell jegyezni, hogy a súlygyarapodás gyakran észrevehető a készítmény abbahagyása után. Ennek a késleltetett belépésnek azonban az az előnye, hogy nem kell egyszerre küzdenie az elvonási tünetekkel és a súlygyarapodással. A problémákat általában könnyebb megoldani egymás után.
Tehát újra leveszed
Ha a dohányzásról való leszokás után felszedett néhány kilót, akkor nem szabad ezt túl komolyan venni. Mert a dohányzásról való leszokással óriási szívességet tett az egészségének. Két vagy három kilóval több a mérlegen viszont lényegesen könnyebb. Ezenkívül a súly idővel gyakran normalizálja önmagát.
Ha fogyni szeretne a dohányzásról való leszokás után, akkor ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. Ehelyett próbáljon lassan, de hosszú távon fogyni, több testmozgás és egészséges táplálkozás révén. Ha nem szereti a testedzést, elmondjuk, hogyan lehet fogyni edzés nélkül.