Hagyja abba a horkolást c; lehetséges

2020. február 10. 9 óra 17 perc 1507 megtekintés

Unod már, hogy kíséreted hibáztatja, hogy túl hangosan horkolsz? Rosszabb esetben a párod annyira horkol, hogy ébren tart? Fáradtan ébredsz és előre tudod, hogy a következő éjszaka nem lesz könnyű? Ebben a cikkben elmagyarázom, hogy a horkolás nem elkerülhetetlen. Gyakran a felső légutak szerkezeti rendellenességeivel összefüggésben a horkolás néha természetesen korrigálható. Tehát, konkrétan, hogyan lehet abbahagyni a horkolást ? Megkaphatjuk valakit abbahagyni a horkolást ?

Íme 6 tipp, amelyek kétségtelenül segítenek abban, hogy még derűsebb éjszakákat találjanak:

Fogyás
Aludjon annyit, hogy abbahagyja a horkolást
Figyelje étrendjét
Alszik az oldalán
Használjon orvosi eszközöket
Kezelje az anatómiai okokat

Fogyás

Jelenleg körülbelül minden második francia ember túlsúlyos. A túlsúly súlyosbító tényező a horkolásban. De ennek teljes megértéséhez tudnia kell, miért horkol éjjel: magyarázatok.

Amikor elalszik, a nyelv és a puha szájpad izmainak ellazulása a garat (felső torok) légáteresztésének szűkülését okozza. Ez a szűkülés okozza a hangrezgést az alvó minden lélegzetvételénél. A zsírszövet sűrűségének növelésével a túlsúly súlyosbítja a zsugorodás jelenségét és jelentősen növeli a horkolás kockázatát.

Gyakran enyhe, a horkolás legtöbbször idegesítőbb, mint bármi más. Néha azonban elrejt egy komolyabb problémát, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni:Alvási apnoe. Ez a rendellenesség a francia emberek körülbelül 10% -át érinti. Eleinte különféle tüneteket okoz, például visszatérő fejfájást, nappali álmosságot vagy koncentrációs nehézséget. Ha nem kezelik, a tünetek súlyosbodhatnak, és növelhetik a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatát.

A túlsúlyos embereket jobban érinti az alvási apnoe, mint a normál testsúlyúakat. Az érintettek százaléka a BMI szerint a következő:

Lehet, hogy elmosolyodik, de tudta-e, hogy az alváshiány olyan tényező, amely növeli a horkolás kockázatát? Az ok egyszerű: a fáradtság felhalmozódása a mély alvás fázisaihoz vezet az éjszaka elején és hosszabb ideig. Az alvás ezen időszakaiban azonban az izmok pihennek a legjobban.

A túl kevés alvás ezért ronthatja a horkolás jelenségét. A békés éjszakák megtalálásához:

hamarabb feküdj le,
kb. egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes képernyőt,
délután ne igyon teát vagy kávét,
kerülje az esti forró fürdőket,
ne melegítse túl a szobáját (18–19 ° elég),
kerülje az éjszakai sportolást,
garantálja a sötétséget és a csendet a szobájában,
lefeküdni, amint megérzi a fáradtság első jeleit.

Figyelje étrendjét

A fogyásra gyakorolt jótékony hatása mellett az étrend figyelése hatékony módja lehet a horkolás leállításának. Bizonyos ételek valójában segíthetnek a nyálka eltávolításában a felső légutakból. És amikor az orrjáratok tiszták, levegő keringhet !

A következő előállított ételek hasznosak lesznek az éjszakáihoz, ha este fogyasztják:

fokhagyma,
kakukkfű,
édesem,
citrom,
almaecet.

Ezzel szemben bizonyos ételeket a nap végén kerülni kell. A zsíros és nehezen emészthető termékek, amelyek nagyon megterhelik az emésztőrendszert, valójában kerülendők. Tehát tiltsa le a zsíros húsokat, sült ételeket és tejtermékeket vacsoráiból.

Az alkoholt éjszaka is meg kell szüntetni. Erős értágító ereje az izmok jelentős relaxációjához vezet. Mint fentebb láttuk, a nyelv és az ízvilág izmainak természetes ellazulása okozza a horkolást. Horkoló barátok, ne vigyék túlzásba azzal, hogy lefekvés előtt alkoholt fogyasztanak !