Hagyja abba a túl sok evést és kezdje el tudatosan enni
Hányszor nem sikerült diétáznia? Ne szégyellje a gyakori vágyakat és szorongást, ez elég bonyolult. Ezekkel a tippekkel azonban elkerülheti azt a tomboló éhséget, amely "bűnössé" tesz, és olyan szokásokat alakít ki, amelyek kiküszöbölik azt az állandó szorongást, amely csak az ételre gondol.
Tudd meg, mikor vagy igazán éhes
Itt van egy éhségmérleg, amellyel megismerheti igényeit:
- Éhen halsz, amikor szédülsz és ideges vagy a cukorhiánytól. Egy órán belül meg kell ennie.
Mérsékelten éhes, amikor a gyomrod "morgolódik". Ez a legjobb alkalom kétségbeesés nélkül enni.
- Elégedett, ne egyél, ha az vagy, nem számít, ha nem vagy teljesen tele, a tested megkapaszkodhat.
- Elégedett, amikor kielégítette vágyát, és abba kell hagynia az evést. Ha továbbra is eszik, az a falánkság és nem az éhség miatt van, és ebben az időben az étel nem ugyanaz, mint az éhség.
- Tele, amikor túlfogyasztja és rosszul érzi magát puffadással és gyomorégéssel. Nem kellene eljutnia erre a pontra.
Használjon egy programot
Ha nem tudja azonosítani az éhség típusait, használhat riasztót. Az utolsó teljes étkezés után 4-5 órával új éhségciklusba lép.
Ne hagyjon több időt elhaladni, hogy elkerülje az éhséget, amely kényszeresen enni fog.
Egyél kis adagokat
Hihetetlen pszichológiai hatás van, amikor egy üres tányért lát, úgy érzi, hogy keveset eszel, így a gyorsabban megtöltött edények használata egy kicsit segíthet. A sötét színek, például a kék edények is segíthetnek.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Mint korábban mondtuk, sok órán át evés nélkül túlfogyasztást okoz, mert „éhezni fog”. Számos diéta nem arra ösztönzi az étkezés elhagyását, hogy ellenkezőleg, naponta sokszor egyél (bár mérsékelt adagokban).
Soha ne hagyja ki a reggelit
Nem csak azért, mert ez a nap legfontosabb étkezése, hanem azért is, mert a jó reggeli azon túl, hogy egész nap energiát biztosít Önnek, megakadályozza a vágyakat. A British Journal of Nutrition (INFO) közzétett egy tanulmányt 900 emberről, amely szerint elegendő fehérjét és zsírt fogyaszthat, a nap hátralévő részében pedig kevesebbet fogyaszthat.
Ha nem tudja kezelni a vágyakat, válasszon sok vizet tartalmazó ételeket.
A görögdinnye és a dinnye remek lehetőség, mert egyes sütiknél többet töltenek meg, és alacsonyabb a kalóriabevitelük.
Rost a barátod
Kis mennyiségben is teltségérzetet keltenek, és hihetetlen tulajdonságokkal rendelkeznek az emésztőrendszer szempontjából is. Miért inkább jóllakók? Emésztésük hosszabb ideig tart, ezért a teljesség érzése folytatódik.
Az Journal of the Dietetic Association of the United States szerint előnyei között alacsonyabb a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata is.
Tehát kezdje el beépíteni a teljes kiőrlésű gabonákat, a sárgarépát és az almát az étrendbe.