Hagyja abba az EMMAFITNESSGOAL nassolását
Hogyan lehet abbahagyni a nassolást? Ez egy olyan kérdés, amelyet gyakran feltesznek nekem ... A nassolás valódi probléma, amely úgy tűnik, hogy megakadályozza a céljaink elérését, nem beszélve az önértékelésünk falatozásának következményeiről ... Valóban, amikor meggyőzzük magunkat arról, hogy muszáj hagyja abba a nassolást és végül megreped, az egyetlen dolog, amit érez a bűntudat, a kudarc érzése és a negatív énkép. Végül azt mondjuk magunknak, hogy soha nem jutunk el oda, hogy nulla vagy rosszabbak vagyunk, és ez a negativitás csak azt okozhatja, hogy még jobban megrepedjünk és lehúzzunk. De ez a helyzet nem zsákutca, és vannak tippek, amivel kiléphetünk! Tehát megosztom veletek gyakorlati tippjeimet a nassolás megszüntetésére !
Azok számára, akik inkább egy videót szeretnének, mint egy kicsit hosszabb lejátszást, kérjük, nézze meg a videót:
MIÉRT snackelünk ?
Mielőtt abbahagyná a nassolást, fontos megértenie azt a cselekvési terv jobb végrehajtása érdekében! Véleményem szerint a nassolás főként két tényezőnek köszönhető, nevezetesen a nélkülözésnek és egyszerűen leegyszerűsítve az elme elfoglalásának szükségességének.
Nagyon gyakran a a nassolás fő oka a hiány és a csalódottság következő. A rendkívül alacsony kalóriatartalmú diéta és a lehető leggyorsabb fogyás érdekében a teste éhes, és van egy pillanat, amikor már nem tudja megkapaszkodni, és elkerülhetetlenül megreped ... Ezekben az esetekben általában többet csinálunk, amit én "vérengzést" nevezzünk, vagyis azt eszünk, ami a kezünkben van, hogy ellensúlyozzuk a nélkülözést.
Tehát, ha fogyni akar, akkor kalóriahiányos étrendre van szükség (kevesebbet eszel, mint amire a testének szüksége van), de ennek ésszerűnek kell lennie. ! Túl gyakran mondtam magamnak: "ha kevesebbet eszem, gyorsabban veszítenék" és valóban gyorsan fogyunk. De nem csak nagyon veszélyes az egészségére, de ráadásul az esetek 99% -ában csak a negativitás és a kudarc ördögi körében való lebontáshoz és újrakezdéshez vezet. Tehát kissé csökkentse a kalóriabevitelt (például 10% -ot a kezdéshez), és nézze meg, hogy néz ki.
Aztán túl a kalóriaszámláláson, ahogy gyakran mondom, nem minden kalória jön létre egyenlően ellentétben azzal, amit olykor hallunk az interneten vagy másutt. Csak azért, hogy ötletet adjak, gyakran idézem ezt az extrém példát, de egy nagy mac-ban annyi kalória van, mint 20 szelet pulyka sonkában. El lehet képzelni, hogy a tested nem fog ugyanolyan kalóriákkal reagálni erre a két ételre: az egyik közvetlenül zsírrá alakul, még akkor is, ha kalóriadeficitben vagy, a másik pedig közvetlenül táplálja az izmaidat !
Ezenkívül egyes ételek erősek a jóllakottság ereje Vagyis egyenlő kalória esetén kevésbé leszel éhes a nap elején. Észrevetted már, hogy a gyorsétterem elfogyasztása után különösen jól érzed magad, de általában 2 óra elteltével a tested rendkívül éhes? Leegyszerűsítve: azért, mert ez a fajta étel nem a testedet, hanem a zsírodat táplálja. Az erős telítőerővel rendelkező ételek között fehérjéket, rostokat és hüvelyeseket, vagy akár jó szénhidrátokat (gyakran alacsony glikémiás szintet) talál. index). Tehát megismétlem, az éhség elkerülésének legjobb módja az, ha jobban eszünk, mint kevesebbet eszünk ! A kiegyensúlyozott étrend tehát a legjobb módszer az éhség elkerülésére és a nassolás leállítására (további információ ide kattintva).
Hasonlóképpen, a csalódás leküzdése érdekében tanuljon meg egészséges módon örömet szerezni magának. Az étkezés, amely kis mennyiségben is boldoggá tesz, biztosan a legjobb módja annak, hogy elkerülje a nassolást. Ezért próbálok mindig szép és ízletes ételeket készíteni. Fogyókúránként is szórakoztatónak kell lennie az evésnek, hogy képes legyen megtenni a távolságot! Csatornámban találhatsz példákat egészséges és kiegyensúlyozott élvezeti ételekre Youtube vagy az e-könyveimben a receptre éppúgy jó receptek, mint a morálra.
Ez a szórakoztató oldal segített abban, hogy folytassam a nassolásról való leszokást és abban a képességemben, hogy hosszú távon kitarthassak étrendem mellett. Korábban, még akkor is, amikor sikeresen elkészítettem egy hatékony étrend-tervet a testem felépítéséhez, a az öröm hiánya változatlanul feltört amint tértem el az utamból (a kolléga által kínált péksütemények, aperitifek a barátokkal vagy családi étkezések stb.). Mivel a tányérom öröm, még ha nem is vagyok mindig elégedett, főleg most, amikor száraz vagyok, legalább erkölcsileg, boldog vagyok, és ez már nagy győzelem !
A nassolás, mint tevékenység
A második probléma gyakran inkább mentális. Nem vagyunk különösebben éhesek, tudjuk, hogy kerülnünk kell a változást, de ennek ellenére hagyjuk magunkat csábítani egy kis csokoládéval, a gyermekeink által kínált cukorkákkal, vagy befejezzük a körülöttük fekvő chipseket csak azért, mert ott voltak. Általánosságban, ez a nassolás inkább pszichológiai, unatkozol a kanapén, nehéz napod volt a munkahelyeden, és megérdemel egy kis csemegét, vitatkozott a házastársaddal vagy a családoddal, és felvidult az uzsonna mögé. Ezért ez a nassolás megköveteli, hogy állítsa össze cselekvési tervét a gyengeségei és a torkossága ellen.