Hagyja abba az izmok pazarlását erőedzéssel és fehérjékkel
Célzott erősítő edzéssel szüntesse meg az izomsorvadás okát és tüneteit
Van-e gyógymód vagy újjáépítés az izomsorvadás ellen? Igen, de a gyógyuláshoz betegségre van szükség. Az izomsorvadás (itt a szarkopénia) nem betegség, hanem kettős elhanyagolás.
Az izomsorvadást elsősorban:
1.) A testmozgás hiánya, pontosabban a megfelelő testmozgás hiánya miatt
2.) Tápanyaghiány (izomsorvadás), vagyis az izmok táplálkozásában elégtelen fehérje miatt
Egyéb izombetegségek (például izomdisztrófia) viszonylag ritkák. Ezért ez egyszerre jó jel és lehetőség, mert ez a két hiányosság a saját kezedben van. Megfelelő terápiával kiküszöbölheti az izomsorvadást (szarkopéniát). Az érintett emberek még a tünetek megjelenése előtt küzdhetnek az okokkal. Olvassa el, mit tehet most. Nem számít, hogy még nem kapta meg a diagnózist, vagy már kezeli.
Ez a megfelelő rezisztencia adagtól függ
Ha azonban meg akarja akadályozni és legyőzni az izomsorvadást, akkor olyan edzést kell alkalmazni, amelyben az izom nagyobb, de mégis megvalósítható ellenállást győz le. Az izmok egyidejű táplálása fehérjékkel (fehérje) a megfelelő kombináció. A sporttudományi egyetemek egybehangzóan elismerték a legjobb módszert az izompazarlás ellen. A tünetekkel az első edzés óta küzdenek. És nem szükséges az okok további kezelése gyógyszeres kezeléssel.
Az izomsorvadás diagnosztizálásakor az "első várakozás" nem jó ötlet
Az izom önmagában nem tér vissza a napi normál étrenden keresztül. Még futással vagy nordic walkingkal sem. Ez csak az állóképességet edzi, de az itt sürgősen várható erőt nem. Ez a fajta mozgás nem elég intenzív, vagyis túl tudatalatti, így felépülő inger még az izomban sem megy végbe. A gyenge izomnak is kínáljon edzést a nagy erő ellen. Különben nem tud reagálni rekonstrukcióval. Ne kímélje, mert annyira gyenge. A természetvédelem további gyengülést jelent. Ezt az alábbiakban még egyértelműbben magyarázzák:
Ne gyakoroljon gyengéd ciklusban!
Intenzív Ellenállás leküzdése, a a maximális szilárdság 70% -ával kell elvégezni.
De várjon: ezek a 70% nem borítják el a legyengült izmokat? Nem - mert egy gyenge izomnak is megvan a maga megmaradt maximális ereje, amelynek csak 70% -át használják fel néhány kiló ellenállás leküzdésére edzésként. Ha az izomerő hamarosan megnő, csak annak 70% -át használják fel, amely aztán képes kezelni néhány kilogrammal több ellenállást stb., Stb. Az intenzitásnak ez a százaléka optimális: elég magas ahhoz, hogy a megfelelő inger felépüljön. De elég alacsony ahhoz is, hogy megvédje a testet a túlterheléstől és a sérüléstől.
A testmozgás hiánya megfelelő ellenállást igényel
Tipp között: Már van egy megfelelő, kompakt fitnesz eszköz (Izokinátor), amely minden erős vagy gyenge izom 70% -os erejét méri és megjeleníti. Így mindig láthatja az erőnövekedést az előző edzéshez képest. Önnek semmit sem kell kiszámolnia, a készülék automatikusan adagolja az optimális terhelést. Élvezze folyamatosan növekvő erejét, és csak így folytassa.
Miért kevésbé alkalmasak a súlyzók?
A súlyzók súlyuk mindössze 10-50% -át helyezik el egyetlen mozdulattal az izomba a gravitáció és a változó tőke miatt, és csak 100% -ot egy ponton. Az izokinátor viszont nem változó súlyokat generál, hanem ugyanolyan nagy ellenállást mutat minden mozgásszögben. Ez lehetővé teszi az izom számára, hogy könnyebben reagáljon. Az ízületeket pedig simán mozgatja a maximális erőterhelés 70% -a. Minden túlterhelés nélkül és anélkül, hogy túl igényes lenne. Az ellenállás ilyen leküzdése földünk gravitációja miatt rögzül génjeinkben. Gyors sikert hoznak az izomsorvadás és az izomnövekedés megújulásával. Súlyokkal való edzés helyett jobb ellenállóképzés.
Az elveszített erőnek erősítő edzésre van szüksége - nem állóképességi edzésre
Egyelőre tegyen félre olyan állóképességi edzéseket, mint a futás, a séta, a nordic walking vagy akár a torna, kis súlyokkal. Az izmok elpazarlása a karokban, a lábakban, a vállakban, a hátban, a mellkasban és a hasban fordulhat elő. Ezt csak célzott és helyesen adagolt erőnléti edzésekkel lehet gyorsan felépíteni. És akár életed legvonzóbb testét is elkészítheted belőle.
Az állóképességi edzés nem elegendő az izmok kimerüléséhez
Sportorvosi szakember Dr. med. Kurt A. Moosburger az Innsbrucki Egyetem Biokémiai Farmakológiai Intézetében észrevette, hogy csak rendszeresen Erő edzés az öregedő fiziológiai "izomsorvadás"megelőzni és" elveszíteni " Izomtömeg felépülhet. Tapasztalata szerint ehhez heti egy edzés elegendő. És hozzáteszi: "Az állóképesség önmagában nem elég".
Izompazarlás százalékban
A 40 év felettiek 30% -át és a 80 év felettiek 50% -át érinti az életkorral összefüggő izomsorvadás (szarkopénia). Tehát egyenértékű az emberek 70% -a, akiknek nincs izomsorvadása 40 év felett, és a 80 év feletti emberek 50% -a, akik szintén megkímélik. De azok, akik már egyre növekvő gyengeségben szenvednek, nem láthatják ezt megváltoztathatatlannak, csak azért, mert nincsenek gyógyszerek ellene (2019-től). Mivel az Anyatermészet sikeres és ügyes ellenintézkedéseket kínál. Olvassa el a következő bekezdéseket:
Minden izomnak "design-emlékeztető tulajdonságai" vannak
Aki korábban jó formában volt, majd hosszú évekig fel kellett hagynia az edzéssel, az izompazarlás ellenére optimista lehet: az izomsejtek soha nem tűntek el teljesen. "Vékonyabb formában" még mindig jelen vannak az emlékek tömegeként. A néhány hetes edzés tehát először az előző formához vezet. Az izom tényleges "design-emlékeztető tulajdonságai" váltják ki. A gyógyulási növekedés után az izomanyag újjáépítése szintén újra bekapcsol a folyamatos edzéssel. Ez bármilyen életkorban működik (lásd Dr. Medk. Dirk Pette professzor "Az öreg izom nem rozsdásodik", University Press Konstanz, ISBN 978-3879406401)
Más egyetemek tudományos bizonyítékai
Dr. professzor med. Cornelius Bollheimer, az Erlangen-Nürnbergi Egyetem Öregedésbiológiai Orvostudományi Intézetében is erősítő edzéseket javasol az izmok kimerüléséhez. Még minden korosztály számára. "Elvileg ez 90 évesen is lehetséges" - garantálja és második komponensként javasolja az izmok táplálkozásának támogatását az edzés újjáépítése mellett, összesen napi 75-90 gramm fehérjével (pl. 2 vagy 3 adagban).
A fizikai hanyatlás már nem sors
Dr. Maria Fiatarone Singh, a bostoni Tufts University (USA) geriátriai osztályának tudományos igazgatója az izmok zsugorodásának megfelelően mondja: "A fizikai hanyatlásnak számos olyan megnyilvánulása, amelyet az életkornak tulajdonítunk, csak igazából Az elégtelen fizikai aktivitás következményei".
A megfelelő ellenállással rendelkező testedzés döntő fontosságú
"Az eddigi egyetlen tudományosan bizonyított módszer arra, hogy az idősödő embereket biológiailag fiatalabbá tegye, mint amennyit időrendi korának felel meg, a testedzés" (vö. Weineck, Sportbiologie10, 2010, 549, a következő idézethez is:) "Szintén 70 ill. Néhány hét edzés után a 80 évesek visszanyerték az organikus teljesítőképességet, amely megfelel a 20 évvel fiatalabb emberek átlagértékeinek. Megfelelő fizikai edzéssel lehetséges 20 évig 40 maradni "(vö. Dr. Dr. Wild. Wildor professzor mult. Hollmann, a kölni sportegyetem kardiológiai és sportorvos professzora)
Megfelelő testmozgás nélkül automatikusan elveszíti az izomtömeget
Csak a futás nem csinál semmit. Sporttudós professzor Dr. Dietmar Schmidtbleicher a frankfurti egyetemről világosan beszél az izmok elpazarlásáról: "Ha idős korban alig mozog, veszélyes mennyiségű izomot veszít. De ha rendszeresen sportol, akkor 80 éves korában felülmúlhat egy edzetlen 40 éves férfit". Ezt "házi öregedésgátló hatásnak" nevezi. (lásd Neue Presse, 2008. augusztus 16.).
Az izomsorvadás diagnózisa már nem sokk
Ha fizikailag nem csinál semmit, az orvosok azt feltételezik, hogy évtizedenként 30 éves kortól (= 10 év) az izomerő 10% -a "automatikusan" csökken, ha az izmokat nem látják el erőedzéssel és fehérjével. De légy óvatos: szinte lehetetlen normál étellel fedezni a fehérjeszükségletet. A fehérjében található sok aminosav megsemmisül sütés és főzés során, és elveszíti az összes strukturális hatást ezen "egyensúlyhiány" miatt (Moosburger, lásd fent).
Jobb, ha a legmagasabb minőségű fehérjeport (fehérjét) használjuk sportoláshoz (és nem olcsó, távoli eredetű termékeket). A modern edzéskutatás kifejlesztett egy erősen koncentrált fehérje turmixot (pl. NŐ ) 18 aminosavból, 9 vitaminból és 3 ásványi anyagból. Biológiai értéke 135 (kémiai pontszám). Érdekes összehasonlítás: Még az osztriga és a kaviár is, amelyek fogyasztása sok erőt és hatékonyságot ígér, "csak" 85-ös értékkel bírnak.
Következtetés: Helyesen adagolva Erő edzés és megfelelő mennyiségű megfelelő Tápanyagok (azaz a fehérjék) a leghatékonyabb recept a jobb izomsorvadási diagnózisokhoz Egészség. Az érintettek gyorsan rájönnek csak a okos kombináció mindkettőből egészséges van. Pontosan ez a legjobb terápia és kezelés, körül izomsorvadás megállni.