Hagyja ki magát vékonyan! A legjobb trambulin edzés otthon
Unod már a végtelen burpeeket, deszkákat és guggolásokat? Akkor egy trambulin jelentheti a megoldást az edzés unalmára. Megmutatjuk a legjobb gyakorlatokat, és elmondjuk, miért a trambulinugrás az ideális edzés otthon.
Jumping Fitness: A trambulin edzés otthon
Unod már, hogy otthon minden nap kigurítod a jógaszőnyeget, és kiveszed a súlyzókat a szekrényből? De a lakásában nincs hely terjedelmes fitneszeszközöknek? Ezután adjon hozzá egy kis változatot az otthoni edzéshez - egy trambulinnal.
A NASA szerint a trambulinon ugrás az egészséges fogyás kulcsa, tökéletesen egyenes testtartás, gyilkos hasizom és jobb rugalmasság.
Jól hangzik, igaz? És megbízható! Végül is az űrügynökség tud egy-két dolgot az ideális képzési programokról. Az űrhajósoknak az űrben napi két órát kell gyakorolniuk az izom- és csontvesztés elkerülése érdekében. Nyilvánvaló okokból a trambulinugrás nem feltétlenül az ideális edzés az űrben végzett misszió során. A felszállás előtt azonban az űrhajósoknak erőt és kitartást kell felépíteniük - és itt jön be a trambulin. Ez nem csak a Holdra vagy a Marsra való repülés előkészítésére alkalmas, hanem otthon is tökéletes edzés.
Az interneten viszonylag olcsón vásárolhat trambulint, ez nem foglal túl sok helyet a nappaliban, és nyugodtan ugorhat a kedvenc tévé sorozathoz a tévében, és ha akarja, viselheti a kényelmes kanapé ruháját - még akkor is, ha a sokk következtében vagyunk Ugrálás jó minőségű sportmelltartót tanácsol.
Trambulin ugrás - ugyanolyan hatékony, mint futás és kíméletes az ízületek számára
Ha egy héten keresztül minden este ugyanazt a rendszeres kocogást végzi, a rutin gyorsan unalmassá válhat. Jó hír: Szerencsére a NASA a trambulinugrást 68 százalékkal hatékonyabbnak definiálja, mint a futást. 20 perc ugrálásnak meg kell felelnie egy teljes órás futásnak. Bár ez egy nagy intenzitású edzés (olvasható: szívdobogás, verejték és rengeteg endorfin), az a tény, hogy a trambulin felveszi az energiát, azt jelenti, hogy ellentétben a kocogással, különösen aszfaltozott utakon, az ugrásnak alig van hatása az ízületekre.
A trambulinon ugráskor lefogy
A fogyás célját szem előtt tartva a trambulin ugrás ugyanolyan hatékony lehet, ha nem is hatékonyabb, mint az álmodozóbb kardió lehetőségek az edzőteremben. Öt perc elteltével a trambulinon izzad, és mind a légzés, mind a pulzus megnő. Ez a kardió edzés rövid, kemény és hatékony edzés, ugyanakkor sokszínűséget és szórakozást kínál, amit a cross edző egyszerűen nem tud kínálni.
Nincs kedve edzéshez
A gyermeki izgalom és az összehasonlíthatatlan adrenalin-löket, amelyet akkor érez, amikor gyors ütemre ugrik, tiszta, hamisítatlan öröm. Feltétlenül víz- és pihenőszüneteket kell tartania, de nem fogja nehezen visszatérni a "pattogó várba". A trambulinugrás ideális edzés a stressz csökkentésére és az elméd tisztítására. Ez az ugrálás tökéletes módja annak, hogy reggel felébredjen, vagy este lazítson egy hosszú irodai nap után.
A trambulinon ugrás javítja a koordinációt
Valószínűleg egy bizonyos ponton elveszíti a lábai irányítását, de egy kis gyakorlás agilisabbá teszi végtagjait és javítja az agy-test koordinációt. Nem feltétlenül a szinkronúszók pontosságáról beszélünk, de valószínűleg a jövőbeni esküvőkön egyértelmű javulást tapasztal a táncparketten.
A trambulinon való ugrás megindítja a keringést
Az izzadás mellékhatásához hasonlóan, mint a szaunában, valószínűleg hüllőnek kell lenned, ha nem lennél piros fejű a trambulin legjobb mazsorett számod után. Ugráskor a vér gyorsabban pumpálódik, mint szinte bármilyen más kardió tevékenységnél. Ez segít oxigénnel és tápanyagokkal ellátni testének szerveit, hogy azok optimálisan működjenek.
A trambulin ugrás állítólag segít a narancsbőr ellen
Igen, igaz, a narancsbőr nagyon genetikai eredetű, és a nem szeretett narancshéj az összes nő 95 százalékát érinti, súlytól vagy fittségi szinttől függetlenül. A vérkeringés javítása állítólag segít megelőzni a cellulitiszhez kapcsolódó folyadékretenciót és makacs zsírszövetet. Ezért a rendszeres trambulinegységek valóban csökkenthetik a kellemetlen horpadásokat. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik rendszeresen felugrottak a trambulinra, 26 százalékkal csökkentek cellulitiszükben. Bár ez valóban előfordulhat néhány szerencsés nő esetében, valljuk be, még messze nem fedezzük fel a narancsbőr elleni csodaszert, és a trambulinon sem várhatnánk el ugyanezt. De ha ugrással visszatarthatjuk a nem szeretett horpadásokat a fenéken és a combon - annál jobb.
Trambulin edzés: ugrás otthon
Lehet, hogy olyan érzés lenne, mintha gyerekként szeretne ugrani a levegőbe, de éppen az ellenkezője igaz a hatékony trambulin edzésre. Ugráskor mindig szorosan tartsa a gyomrát, és nyomja le a lábaiból fakadó erőt. Az első próbálkozáskor kissé úgy érezheti magát, mint Bambi a jégen, de gyorsan megszokja a mozgást!
A legjobb trambulin gyakorlatok otthon:
1. Ugró emelők
Álljon a trambulinon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a térde pedig kissé behajlítva. Ugorja szét a lábát, és egyúttal emelje a karját a feje fölé, azzal a céllal, hogy a kezét a tetején csapja össze. Ezután ugorja vissza a lábát, és tegye vissza a karjait az oldalára. Ügyeljen arra, hogy feszesen feszítse meg a gyomrát, amikor ugrik a stabilitás érdekében. Ismételje meg tízszer.
2. Csavarások
Hozd össze a lábad, és próbáld a lehető legközelebb tartani a lábadat, miközben a térdét meghajlítja. Ha jobbra ugrik, balra csavarja a karját. Ismételje meg a másik oldalon úgy, hogy a lábak balra, a karok pedig jobbra fordulnak. Ehhez használja újra a gyomrát, hogy stabilizálja a magját. Ismételje meg tíz ugrást mindkét oldalon.
3. Keverés
Álljon fel a lábával vállszélességre, térde kissé behajlítva. Vigye a jobb lábát előre, a bal lábát hátra, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Amint ez a mozgás működik, vigye magába a karját. Ha derékszögben tartja a karjait, akkor az ellenkező karját a lábához tudja vinni - ugyanúgy, mint futás közben. Ismételje meg a mozgást mindkét oldalon tízszer.
4. Síelés
Kezdje úgy, hogy együtt van a lába a trambulin közepén, és csukja be a lábait úgy, hogy enyhe térdhajlítással együtt tartsák őket. Fogjon mindent szorosan, és ugráljon a lábával jobbra, majd azonnal balra. Karjainak bevonása segíti a lendületet. Hajlítsa meg a karjait a könyökénél, és fogja meg a derekánál, miközben ugró lábával egységesen mozgatja őket (mint a síelés). Ismételje meg ezt tízszer mindkét oldalon.
Ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok teljes edzéssé váljanak, egyszerűen végezheti őket egymás után 30-45 percig.
Természetesen a YouTube-on teljes edzéssel is ugorhat, itt vannak a kedvenceink:
Mint minden edzésnél, itt is fontos megtalálni a megfelelő ütemet. Válasszon zenét BPM-mel (ütés/perc) 130 körül. Az olyan streaming szolgáltatásokkal, mint a Spotify, közvetlenül a releváns dalokra kereshet, és egyszerűen összeállíthatja tökéletes trambulin lejátszási listáját. Van még 130 BPM lejátszási lista, amelyeket már összeállítottak, és amelyekre egyszerűen feliratkozhat.