Hajhullás - a diéta hatással van-e rá
Kopasz mutatóujjával az ember Sabine Immkenre mutat - Fotolia.com_.jpg
Sok ember számára a hajhullás nemcsak kozmetikai probléma. Nem ritkán a psziché is szenved a fogyó hajfőtől. Minden ellentétes vélemény ellenére nemcsak az időskorú férfiak, hanem mindkét nemű fiatalok és idősek is érintettek lehetnek. Amikor a haj kihull, az első hangsúly a haj gyökérén van. Mert mind a haj eredete, mind a tartása. Ha a hajgyökér egészséges és megfelelően van ellátva az erekkel, a szükséges tápanyagok oda kerülnek, hogy új szőrsejtek képződhessenek.
A hajhullás lehetséges okai
A hajhullás ismert okai örökletes tényezők (androgén hajhullás), pajzsmirigy betegségek, gombás fertőzések, sugárzás és kemoterápia, bizonyos gyógyszerek vagy mérgezések. Továbbá a hormonális változások, például a menopauza idején bekövetkező változások, és a fejbőr ekcémája felelősek a hajhullásért. A stresszt és az immunrendszer rendellenességeit szintén okként tárgyalják.
Még akkor is, ha nincsenek megbízható ismeretek a hajhullás és az étrend kapcsolatáról, vitathatatlan, hogy a hajgyökereknek ásványi anyagokra és nyomelemekre, valamint vitaminokra és fehérjékre van szükségük a haj kialakulásához és növekedéséhez. Ezek a tápanyagok azonban általában kiegyensúlyozott étrend mellett elegendő mennyiségben állnak rendelkezésre. Alulkínálat ezért ritka. Bizonyos helyzetekben vagy bizonyos betegségek esetén a tápanyagellátás zavart okozhat. Például ez a helyzet krónikus gyomor-bélrendszeri betegségekkel, például a Crohn-betegséggel. A hosszú távú alultápláltság vagy az alultápláltság, például extrém diéták vagy anorexia esetén, a hajgyökerek elégtelen ellátásához is vezethet.
Milyen tápanyagokra van szüksége a hajnak?
Cink, vas, réz
A cink nyomelem a haj fő összetevőjének, a keratinnak a kialakulásában vesz részt. A cink gyulladáscsökkentő hatású, és szükséges a kollagén képződéséhez, amely mind a haj szerkezete, mind a bőrben való „lehorgonyzása” szempontjából fontos. A cink hiánya úgynevezett körkörös hajhulláshoz vezethet. A cinkben gazdag ételek például a marhahús, a hal, a tojás, a tej és a sajt.
A vashiánynak számos oka lehet. Felmerül például súlyos vérveszteség, a gyomor-bél traktus betegségei, egyoldalú étrend vagy terhesség alatt. A vashiány a hajszál szerkezeti károsodásához vezethet, és ezáltal elősegítheti a hajhullást. Azonban még nem teljesen világos, hogy a vashiány valóban felelős-e a fokozott hajhullásért. Jó vasforrás a hús és a hal. A C-vitamint tartalmazó ételek vagy italok (pl. Narancslé) támogatják a vas felszívódását.
Az elégtelen rézkészlet szőrképződési rendellenességekhez vezethet. Az eredmény általában vékony és törékeny haj. A következő ételek gazdag rézben: máj, gabonafélék, szárított gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék és napraforgómag, valamint szárított élesztő.
Vitaminok
B csoport vitaminok
A folsav-vitamin elengedhetetlen a sejtek növekedéséhez és a sejtek megújulásához. A folsav főleg az élesztőben, a zöld leveles zöldségekben, valamint a gyümölcsökben, a hüvelyesekben és a gabonacsíra, a borjú- és baromfi májban található meg.
A biotin számos ételben megtalálható. Részt vesz a fehérje anyagcseréjében, ezért szükséges a haj fehérje szerkezetének kialakulásához is. Még ha a biotinhiány is ritka, a hajhullás is ennek lehet a következménye. Például a biotin száraz élesztőben, marhahúsmájban, tojássárgájában, szójababban, zabpehelyben, dióban és gombában található. A niacin, a pantoténsav és a piridoxin (B6-vitamin) nélkülözhetetlenek a fontos anyagcsere-folyamatokhoz, beleértve a hajgyökereket is. Számos állati és növényi élelmiszer szállítója (pl. Hal, máj, tejtermékek, élesztő, teljes kiőrlésű termékek, avokádó, tojás, dió, brokkoli, spenót).
A-vitamin
Az A-vitamin hiánya hajnövekedési rendellenességekhez vezethet. A B csoport vízoldható vitaminjaival szemben a zsírban oldódó A-vitamin túladagolása meglehetősen kontraproduktív, sőt fokozott hajhulláshoz vezethet. Az A-vitamint azonban gyakorlatilag lehetetlen túladagolni természetes ételekkel. A következő élelmiszerek tartalmaznak A-vitamint (vagy annak prekurzor béta-karotint):
Máj, vaj, tojás, zöldségek, például sárgarépa, tök, spenót, kelkáposzta és pitypang, sárga gyümölcsök (sárgabarack, mangó).
fehérje
Mivel a haj fehérjét tartalmazó keratin anyagból áll, a fehérjében gazdag étrend fontos az egészséges hajnövekedés szempontjából. A fehérjehiány azonban alig elterjedt a nyugati iparosodott országokban. A legtöbb állati élelmiszer (hús és belsőségek, hal, tojás, tej és tejtermékek) és sok növényi eredetű élelmiszer (burgonya, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék) tartalmaz fehérjét.
Következtetés
Mivel a tápanyagok nagy része felelős a haj növekedéséért és a haj egészségéért, az összes szükséges anyagot elérhetővé kell tenni a szervezet számára. Ezt nagy valószínűséggel a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás adja.
A táplálkozási állapot azonban csak az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni. Hajhullás esetén tisztázni kell az orvosi oldalt is, különösen a tervezett terápia megkezdése előtt.