Hajhullás férfiaknál Ezek a táplálkozási tippek segítenek - WELT
A nők körülbelül 50 százaléka szenved hajhullásban, és a férfiak körülbelül 80 százaléka
Forrás: pa/Arco Images G/Arco Images GmbH
Szerzőnk 2003 óta táplálkozási tréner. Korábban súlyproblémái voltak, ma 53 kiló. Hetente egyszer ad tippeket. Ezúttal a kopaszodás megelőzéséről szól.
Azok közé a férfiak közé tartozol, akik reggel felkelés után megcsípett mosollyal néznek a tükörbe, és az utolsó hajszálakat visszahúzódó hajszáluk mögött számolják? Vagy hogyan értékeli visszahúzódó homlokát, a hajhullás kezdetének félreérthetetlen jelét? Tehát itt a megfelelő alkalom kopaszodni? Olyan szerepmodellek mutatnak példát számunkra, mint az amerikai hollywoodi nagyok, Bruce Willis vagy Vin Diesel. A kopasz férfiak hűvösnek és szexinek tűnnek, nem? Nos, néhány férfi számára a kopaszság hozzájárul az önbecsüléshez.
Mindannyian átlagosan 70-100 szőrt veszítünk naponta. Szerencsére a haj gyökerei általában a fejbőrödben maradnak, ezért a hajad folyamatosan növekszik. Amikor megfelelő gondozásban részesülnek.
A visszahúzódó hajvonal köznyelvi kifejezés az androgenetikus hajhullásra, amely néhány férfi halántékán fordul elő (androgének okozta hajhullás). A jobb megértés érdekében: Az egyik legismertebb androgén a tesztoszteron férfi nemi hormon.
A visszahúzódó hajvonal az életkorral összefüggő kopaszodás megjelenésének jele is lehet. Állítólag az összes férfi 80 százalékát érinti a hajhullás. Nők fele szintén el fogja érni ezt a sorsot valamikor. Gyakran a menopauza után. Te is az említett első vagy második csoportba tartozol?
Meggyőződésem, hogy a diétája is fontos szerepet játszik ebben a gonoszságban. Mivel a napi étrendünk az "nincs időm" szindrómával párosulva nem teszi lehetővé a tudatos, testnek megfelelő étrendet. Ez is erősen eltalálja a haját. Elgondolkodtál már azon, hogy mire van szükséged a fejednek a víz és a sampon mellett? elmondom neked.
1. Lazítás
Miért? Mert minden alkalommal, amikor mérges leszel, nemcsak az arckifejezésed változik egészségtelen módon, hanem a fejbőröd is összehúzódik. Ez a test számára természetes reakció nagyobb stresszt jelent a hajgyökerek számára. És válaszul a hajhullásra előbb-utóbb esik.
2. Vitaminok
Miért? Ennek oka, főleg nők között, a diéták gyakorisága. Azt állítom, akár férfi, akár nő vagy, neked is tápanyaghiányod van. Ebben a különleges esetben hiányoznak a K, H, A vitaminok, a B-vitamin komplex, valamint az értékes ásványi anyagok, az alapvető nyomelemek, például a cink és a szelén.
A B-vitamin komplex és a biotin felelős a haj szerkezetéért
A hajgyökereket a szőrtüszők borítják, és olyan sejtekként is leírják, amelyek aktívan osztódnak. A hajad, amely annyira értékes, tőlük származik. A tápanyagok ezen az arénán keresztül szívódnak fel, ha azok is megfelelő mértékben rendelkezésre állnak. Különösen a B-vitamin komplex és a biotin felelős a haj szerkezetéért.
Ha a vérben a vas egyensúlya zavart, akkor a hajhagymákat is károsíthatja, az A-vitamin hiány hajnövekedési rendellenességekhez és napi hajhulláshoz vezet - 100-tól felfelé. Emlékszel? Napi 100 hajszál normális.
Vizsgáljuk meg közelebbről két vitamint és egy létfontosságú nyomelemet (ásványi anyagot).
1. pantoténsav (B5-vitamin)
2. Biotin (H-vitamin)
3. Cink, a sok nélkülözhetetlen nyomelem (ásványi anyag) egyike
Értékes tippek vegánoknak és vegetáriánusoknak
A B5-vitamin fő funkciói közé tartozik a haj növekedése, a pigmentáció és a bőrsejtjeink anyagcseréje. Itt ritkán fordul elő hiba. Vegánként és/vagy vegetáriánusként azonban ismét különös figyelmet kell fordítania a napi szinten fogyasztott ételek minőségére és tápanyagsűrűségére. A B5-vitamin napi szükséglete 6 mg legyen.
A hiány tünetei lehetnek: fáradtság, álmatlanság, izomfájdalom, gyomorfájdalom. Megjegyzés: Itt az a szabály, hogy ez a vitamin önmagában nem okozhat hiányt, hanem a teljes B-vitamin komplex hiányt kell figyelembe venni.
A biotin vagy a H-vitamin központi szerepet játszik a hajunkban és a körmünkben. És mindenkinek, aki fogyni akar: A biotin szintén fontos szerepet játszik társfaktorként a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében. A biotin részt vesz a sejtek növekedésében és a DNS szintézisében is. A minimális napi adag 30 mikrogramm (mcg). A biotin hiánya a körmök, a bőr, a haj állapotában és fáradtság formájában jelentkezik.
A cinket mikrotápanyagként kell szállítani
Az emberi test körülbelül 2,5 gramm cinket tartalmaz. Véleményem szerint a cink jelentőségéről túl ritkán számolnak be. Ezért itt, ezen a ponton részletesebben írok róla. Testünk ezt az ásványi anyagot nem képes előállítani és tárolni sem. Ezért a cinket mikroelemként kell bevennünk.
A cink olyan építőanyag, amelyre nagy szükség van testsejtjeinkre, és a szervezetünk legfontosabb anyagcsere-folyamataihoz szükséges, erősíti immunrendszerünket és hozzájárul a hajad bőségéhez, hogy csak néhány funkciót említsünk. A DGE szerint a napi bevitel 10 mg.