Ketózis tünetei - Melyek a jelek a ketogén állapotban
Tudod, mit érzel, ha sok cukrot eszel - főleg ez a vékony, fáradt és éhes váltakozása. De mit fog érezni, ha nem eszel cukrot, de sok zsírt fogyaszt? Melyek a ketózis tünetei?
A ketózis tünetei elmondják, amikor ketózisban szenved. Természetesen különféle módszerek léteznek a ketózis pontos mérésére. De itt nem ez a lényeg.
A sikeres ketogén étrendhez előnyös megtanulni hallgatni a testét; elvégre egészséges, karcsú testre törekszik.
Mikor érzed magad éhesnek vagy gyengének, vagy mikor vagy különösen koncentrált és energikus? Minél jobban ismeri a ketózis tüneteit, annál könnyebb követni a ketogén étrendet. Ezután intuitív módon megtanulod, mi a jó neked és mi nem.
Ha éhes, lehet, hogy túl sok fehérjét, túl kevés zsírt vagy véletlenül túl sok szénhidrátot evett.
Ha ismeri testét és tudja, hogyan kell megfelelően enni ketogén, akkor ez már nem diéta, hanem életmód lesz, és könnyen elérheti célját, ha türelmes.
Keto influenza
Kezdve az első kérdéssel fentről, mit fog érezni, ha abbahagyja a szénhidrátfogyasztást? A válasz sajnos: eleinte rossz. De ne add fel, kérlek, olvasd el, előbb a rossz hír következik, majd a jó hír.
A ketogén étrend első 2-4 napját az anyagcseréd változásai jellemzik. Megfosztja korábbi energiaforrásától, a cukortól, és megszokja, hogy ezentúl más, nevezetesen a zsírt használja. Sajnos néhány napba telik, amíg megszokja.
Ez az állapot hasonló az influenzához. Lehet, hogy ez nagyon kellemetlen, de szükséges és jelzi, hogy jó úton jársz. Ha megbizonyosodik róla, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt, elegendő sót és sok zsírt fogyaszt ez idő alatt, az fele annyira rossz, és gyorsan vége lesz.
Rövidítheti a ketoinfluenzát, ha a ketogén étrend megkezdése előtt befejez egy 2-4 hetes bevezető fázist, amelyben már kerüli a magas szénhidráttartalmú ételeket, például édességeket, kenyeret, cukrot, rizst és tésztát.
A ketózis tüneteinek gyorsabb észrevételének másik módja a testmozgás, mert a testmozgás gyorsabban kimeríti a szénhidrátkészleteket, ami azt jelenti, hogy gyorsabban fog áttérni a zsírégetésre.
Mint minden más, ha a ketoinfluenza elmúlik, nagyon hamar észreveszi az első ketózis tüneteket.
Ketózis tünetei
fokozott energia és koncentráció
Az első dolog, amit sokan tapasztalnak, az az erőteljes energiahullám. Ez valóban egyik napról a másikra megtörténhet, csak nagyon jól érzi magát.
Az ellátási rés áthidalásra került, a tested elegendő ketont termel és felhasználja őket energiaigényének fedezésére. Mivel a ketonokat nagyon jól tudja használni az agyad, javul a koncentráció képessége is.
Ennek az az oka, hogy a ketonok további transzporter nélkül léphetnek át a vér-agy gáton. A vér-agy gát elválasztja a központi idegrendszert a véráramtól. A szénhidrátokon alapuló hagyományos anyagcserével az agy glükózt használ fel energiához.
Az úgynevezett glükóz transzporterekre is szükség van, hogy a glükóz eljuthasson az agyba. Mivel a glükóz csak vízben oldódik. A vér-agy gát azonban nem átereszti a zsírban oldódó anyagokat.
A glükóztranszporterek tehát biztosítják, hogy a glükóz még eljuthasson az agyba. A ketonok viszont vízben és zsírban egyaránt oldódnak. Ez lehetővé teszi a védőhártya közvetlen leküzdését.
A test többi része, az izmai és a szervek is felhasználhatják a ketonokat energiaforrásként. Miután sikeresen végrehajtotta a változtatást, fizikailag ugyanolyan produktív lesz, mint korábban - ha nem több.
Normális esetben a test először hosszú edzés közben égeti el a szénhidrátokat, majd kiüríti szénhidrátkészleteit a májban és az izmokban.
Ezután egy időszakos energiacsökkenés következik be a hosszú fizikai aktivitás során, amíg a zsírtartalékok felhasználhatók. A ketózisban ezt a lépést kihagyják, és a test a kezdetektől használja a zsírraktárait.
nagy fogyás
A ketózis tünetei azt mutatják, hogy a nehéz résznek vége, és hogy teljes mértékben kihasználhatja a ketózis előnyeit. Ez magában foglalja a gyors fogyást is. Az első héten normális, ha 2–6 fontot veszít. Egyesek számára még több.
A mennyiség a szénhidrátkészletek méretétől függ. Szénhidrátok tárolása esetén 2,7 g víz rakódik le glikogén grammban (= cukor tárolási forma).
Minél nagyobbak a szénhidrátkészleteid és minél több szénhidrát van bennük, annál nagyobb a víz súlya. A fogyás nagyon nyilvánvaló ketózis tünet, amelyet az első hét után észlel, ez a hatékony zsírégetés kezdetét jelenti.
gyakori vizelés
A felesleges víz elhagyja testét a tervezett útvonalon, a hólyagján. A ketózisban fontos, hogy sokat fogyasszon és elegendő mennyiségű sót fogyasszon a kiszáradás megelőzése érdekében.
A legjobb, ha jó tengeri sót vagy még jobb, rózsaszínű Himalája sót kapunk, amely sok ásványi anyagot tartalmaz. A megnövekedett vízveszteség következtében ásványi anyagokat is veszít, amelyek felboríthatják az elektrolit egyensúlyt, ami rosszabbá teszi a keto influenzát.
szájszárazság és fokozott szomjúság
A nagy mennyiségű elveszett víz másik következménye a szájszárazság és a fokozott szomjúság. Ezek a ketózis teljesen normális tünetei.
Ügyeljen arra, hogy sokat igyon, és töltse fel az ásványi anyag egyensúlyát. Só helyett használhat csirkehúslevest vagy csontlevest is, mindkét változat sok tápanyagot is tartalmaz.
Rossz lehelet
A vizelettel történő kiválasztás lehetővé teszi a ketózis kimutatását tesztcsíkok segítségével. Ezzel szemben a lélegzeten keresztül történő váladék egy adott rossz lehelethez vezet. Az úgynevezett keto-lehelet gyümölcsös-savanyú illatú, mint az acetoacetát.
Ez a ketózis tünet azonban többnyire átmeneti és egy idő után elmúlt. Ha sokat izzad és sokat sportol, akkor ez a szag röviden testszagként is megjelenhet, mivel a felesleges acetoacetát kilégződik az izzadságban.
csökkentette az éhséget
A ketózis különösen egyértelmű tünete az éhség csökkenése. Nincs étvágy, és étkezés után órákig tele van. Ettől egyszerűen kevesebbet eszel. De még jobb lesz: Az éhség hiánya megkönnyíti a böjtölést.
Függetlenül attól, hogy egy teljes napot vagy egy egész hetet szeretne böjtölni, ezenkívül fokozza a zsírégetést és erősíti a testét. Az alkalmi böjt számos egészségügyi előnnyel jár, például erősíti az immunrendszert és növeli a test sejtjeinek ellenállását.
A ketariánusok körében különösen népszerű böjt az úgynevezett szakaszos böjt. Nem böjtöl egész nap, hanem minden nap (vagy csak a héten), ameddig csak lehetséges.
Tehát az első étkezését délben, az utolsót pedig 20 órakor fogyaszthatja el. Ez napi 16 órás böjtöt biztosít. Ketózis esetén könnyű lesz egyszerűen kihagyni egy vagy akár két étkezés naponta.
A böjt különféle egészségügyi előnyökkel jár, mint például az alacsonyabb koleszterinszint, csökkent gyulladás, a sejtek fokozott stresszállósága, megerősödött immunrendszer, a sejtek jobb regenerációja és ezáltal talán hosszabb élet, vagy legalábbis hosszabb egészség.
Következtetés
A ketózis tünetei azt jelzik, hogy mindent jól csinálsz a ketogén étrenddel. Leküzdötte a kezdeti akadályt, a keto influenzát, és most élvezheti a ketogén étrend előnyeit.
A ketózis tünetei azonban akkor is megmutatják, ha újra ketózisban van, kivételt kellett volna tennie. Tervezett vagy nem tervezett csalás után ismét át kell mennie a kezdeti szakaszon, ha sok cukrot evett.
A ketózis tüneteinek hiánya egyértelművé teszi számodra, hogy túl sok szénhidrát volt egyszerre. Ha csúszás nélkül folytathatja ketogén étrendjét, az nagyszerű, ha nem, akkor az is.
Tévedések történnek, és nem rontanak el semmit. Most már ismeri a gyakori ketózis tüneteit, egy rövid átmeneti szakasz után újra előnyt élvezhet belőlük egy nem tervezett pizza után is. És ki tudja, talán ez annyira motivál, hogy a jövőben már nem lesz több nem tervezett csalás.