Hajhullás tápanyagok és vitaminok hiánya miatt; Fogyjon egészségesen és egyszerűen
Az étrend, a táplálkozási és a vitaminhiány a hajhullás gyakori oka!
Az étrend nagyon fontos a haj egészsége szempontjából, és nem szabad lebecsülni a napi étrend növekedésének és megjelenésének hatását. Hogy jobban megértsük ezt, a haj növekedését és a fenntartásához szükséges energiát perspektívába helyezzük.
Miből áll a hajunk?
A hajad lényegében keratinból áll. A fejbőrödön egyszerre körülbelül 120 000 szőr található, és mindegyikükre támogatásra van szükség. A haj növekedésének fenntartása terén azonban ez a legnagyobb kihívás: A haj nem létfontosságú szerv vagy szövet, és ez azt jelenti, hogy a tested soha nem fogja előtérbe helyezni táplálkozási szükségleteit. Fogyasztható jellege miatt a táplálkozási egyensúlyhiány gyakran először túlzott mértékű formájában jelentkezik Hajhullás.
A hajhullás lehetséges okai?
A haj- és fejbőrproblémák az étrend tápanyaghiányából vagy túlzott mennyiségéből adódhatnak, és egyes esetekben önmagában az étrend is okozhatja a hajhullást. Például a hajhullást gyakran a vas- és ferritinhiány (raktározott vas) vagy a túl sok A-vitamin okozta hajhullás egyetlen következményének tekintik.
Amit azonban sokan úgy gondolnak, hogy jól csinálják, az az „egészséges táplálkozás”, de gyakran nem minden szempontot vesznek figyelembe.
Sok fontos tápanyag nem szívódik fel egy étrendben, vagy nem szívódik fel elegendő mennyiségben. Ide tartoznak például a főleg gyümölcsökből, zöldségekből vagy salátákból álló étrendek, ilyen étrendek esetén a szervezetben nincsenek fehérjék vagy fontos szénhidrátok. Hajsejtjeinek, akárcsak az egész test sejtjeinek, az optimális működéshez fehérjék, komplex szénhidrátok, vas, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyára van szükség.
Az alultápláltság, a vitaminok és a tápanyaghiány nagyon súlyos aspektusai a hajhullásnak.
Reggelire és ebédre azt javasoljuk, hogy minden elsődleges fehérjét (például halat, csirkét, sovány húst vagy tojást) tartalmazzon összetett szénhidrátok adagjával. Például teljes kiőrlésű pirítós, burgonya (héjú), zab, árpa, teljes kiőrlésű rizs vagy tészta.
A D-vitamin hiánya elősegíti a hajhullást?
Az alacsony D-vitamin-szint az alopeciához, a hajhullás szakkifejezéséhez kapcsolódik.
A kutatás azt is kimutatta, hogy a D-vitamin segíthet új tüszők létrehozásában - a fejbőr kis pórusaiban, amelyekben új haj nőhet.
Úgy gondolják, hogy a D-vitamin szerepet játszik a hajtermelésben, de erre nincs bizonyíték.
A tested a D-vitamint termeli a napsugarakkal való közvetlen érintkezés révén. A D-vitamin jó forrásai a zsíros halak, a tőkemájolaj, néhány gomba és dúsított ételek.
Cink hajhullás ellen
A cink fontos szerepet játszik a hajszövet növekedésében és helyreállításában. Ez segít a tüszők körüli olajmirigyek működésében is.
A hajhullás a cinkhiány gyakori tünete.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cink-kiegészítők csökkentik a cinkhiány okozta hajhullást.
Van azonban néhány anekdotikus jelentés, miszerint a túl nagy dózissal történő kiegészítés szintén hozzájárulhat a hajhulláshoz.
A cinkben leggazdagabb ételek közé tartozik az osztriga, marhahús, spenót, búzacsíra, tökmag és lencse.
Biotinhiány - Biotin B7-vitamin (H-vitamin) a jobb hajnövekedés érdekében
A haj növekedésének egyik legismertebb vitaminja a biotin vagy a B7-vitamin, korábban H-vitamin néven ismert .
Tanulmányok összekapcsolják a biotinhiányt az emberek hajhullásával.
Hogyan állapíthatom meg a biotinhiányt?
Biotinhiányt vérvizsgálat segítségével lehet meghatározni, a normális vér biotinszint 400-1200ng/l (nanogramm/liter).
A hiány azonban nagyon ritka, mivel természetesen sokféle ételben fordul elő.
Más B-vitaminok segítenek a vörösvérsejtek előállításában, amelyek oxigént és tápanyagokat juttatnak a fejbőrbe és a hajhagymákba. Ezek a folyamatok a haj növekedésének szempontjából is fontosak.
Mely ételek tartalmaznak B-vitaminokat?
A B-vitaminok többek között a következő élelmiszerekben találhatók: teljes kiőrlésű gabona, mandula, hús, hal, tenger gyümölcsei, tojássárgája, máj, hámozatlan rizs, dió
Ezenkívül az állati eredetű ételek az egyetlen jó B12-vitamin-forrás. Tehát, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet tart, fontolja meg a kiegészítést.